Una buona e giusta dieta a base proteica, in periodo massa

[ReiKi]

si infatti, di solito mangio una banana, o una pesca o anke una fetta di melona ke contiene anke acqua. stavo pensando, ora ke ormai ho raggiunto il mio peso/forma, sto per andare in catabolismo, e vorrei evitare. ho deciso di aumentare un pò di carbo. ad esempio

8:00: 2 fette di pane (medie) con un pò di "qualcosa sopra" (ancora da decidere), e 5 albumi cotti

10:00 un panino con bresaola, o crudo, o fette di takkino

12:00 120gr di pasta, contorno di qualke affettato (da decidere), insalata, frutta

4:00 panino integrale con scatoletta di tonno oppure affettato

8:00 200gr carne rossa , gestendola in settimana 3 giorni rossa, 2 bianca, 2 pesce, con verdute, o patate e insalata..spesso aggiungo una frittatina solo d'uovo con niente dentro. infine un frutto

prenanna 2:00 : 50gr di grana oppure scatoletta di tonno con 40 gr di frutta secca

da quello ke ho letto, i carbo bisogna assumerli almeno 5gr per kilo, e pe pro 2gr per kilo. quindi se peso 70 kg, dovrei assumere minimo 350gr di carbo al giorno e 140gr di pro o sbaglio?
di sicuro troverete qualcosa da cambiare nella dieta giornaliera, a voi i commenti

[shevuzzo]

Originariamente inviato da ReiKi

si infatti, di solito mangio una banana, o una pesca o anke una fetta di melona ke contiene anke acqua.

basso ig in genere son i frutti non tropicali dove aggiungerei anche melone e anguria..anche se hanno un basso carico glicemico e alto ig, meglio qualcosa a rilascio graduale..pera, pesca, nocepesca, arancia, pompelmo