[Obiettivo massa] - incrementi Kcal

Devox · 04:10 AM

Ciao ragazzi! =)
(perdonatemi se vi tartasso di domande lol)

la mia situazione è:
Altezza 172/3 cm
Peso: 58/59 kg
Premettendo che con il cibo non ho un gran rapporto, non sono un gran mangiatore e credo che la dieta sarà la mia più grande sfida.

Calcolando il mio fabbisogno giornaliero partendo dal metabolismo basale ed aggiungedo tutti gli altri calcoli sono arrivato a :
- 2171 Kcal/dì (giorni WO)
- 2016 Kcal/dì (giorni OFF)

Le domande sono due;

Teoricamente di quanto bisognerebbe aumentare le Kcal nel periodo di massa? leggevo di un 10/15%

Nel mio caso, partendo da zero[1] avendo premesso che fatico a mangiare, di quanto dovrei incrementare le Kcal/dì? va bene se inizio con l'incremento di un 5/10%?
Chiedo questo per capire/sapere se è corretto iniziare massa in un modo più graduale.. magari la prima settimana potrei rimanere sul mio fabbisognio giornaliero normale (quindi senza incrementi) per "rodare" il mio fisico e abituarlo a mangiare come si dovrebbe.. dalla settimana seguente potrei aumentarlo di un 5% e così via fino ad arrivare ad un 10/15%, errato il mio ragionamento?

Un grazie a chi spenderà qualche minuto del proprio tempo per aiutarmi..
scusatemi ancora, in questi giorni sto aprendo diversi post xD

[1] per zero intendo che non ho mai mangiato in vita mia (ahimè) "sano" e che parto da zero anche per quanto riguarda la palestra.. Devox = asse da stiro (per il momento).. vedetela così

P.s sono le 4.02 di notte.. uau :|

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Devox All the Truth Member Messaggi: 1,171 Data registrazione: Jul 2011	[Obiettivo massa] - incrementi Kcal - 15-07-2011, 04:04 AM [Obiettivo massa] - incrementi Kcal Ciao ragazzi! =) (perdonatemi se vi tartasso di domande lol) la mia situazione è: Altezza 172/3 cm Peso: 58/59 kg Premettendo che con il cibo non ho un gran rapporto, non sono un gran mangiatore e credo che la dieta sarà la mia più grande sfida. Calcolando il mio fabbisogno giornaliero partendo dal metabolismo basale ed aggiungedo tutti gli altri calcoli sono arrivato a : - 2171 Kcal/dì (giorni WO) - 2016 Kcal/dì (giorni OFF) Le domande sono due; Teoricamente di quanto bisognerebbe aumentare le Kcal nel periodo di massa? leggevo di un 10/15% Nel mio caso, partendo da zero[1] avendo premesso che fatico a mangiare, di quanto dovrei incrementare le Kcal/dì? va bene se inizio con l'incremento di un 5/10%? Chiedo questo per capire/sapere se è corretto iniziare massa in un modo più graduale.. magari la prima settimana potrei rimanere sul mio fabbisognio giornaliero normale (quindi senza incrementi) per "rodare" il mio fisico e abituarlo a mangiare come si dovrebbe.. dalla settimana seguente potrei aumentarlo di un 5% e così via fino ad arrivare ad un 10/15%, errato il mio ragionamento? Un grazie a chi spenderà qualche minuto del proprio tempo per aiutarmi.. scusatemi ancora, in questi giorni sto aprendo diversi post xD [1] per zero intendo che non ho mai mangiato in vita mia (ahimè) "sano" e che parto da zero anche per quanto riguarda la palestra.. Devox = asse da stiro (per il momento).. vedetela così P.s sono le 4.02 di notte.. uau :\| Ultima Modifica di Devox : 15-07-2011 04:10 AM.