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| Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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(#1)
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Rookie
Messaggi: 5
Data registrazione: Jul 2011
Età: 39
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Consigli su dieta fatta da un amico istruttore -
15-07-2011, 10:20 AM
Consigli su dieta fatta da un amico istruttoreRagazzi vi posto la dieta che sto seguendo anche se con alcune modifiche personali dettate da forze di causa maggiore... Colazione 5fette + 200ml latte 30g proteine in polvere/250ml albume spuntino 50gr pane bianco 100 gr bresaola pranzo 80 gr pasta o pane 200 gr petto pollo/tacchino o 250 gr pesce verdure condite con un cucchiaio di olio extravergine d'oliva spuntino pre workout 100 gr tonno 50 gr pane 250 ml succo di arancia spuntino post workout 30 gr proteine in polvere/ 250 ml albume d'uovo 1 banana 1 mela cena 80 gr pasta o pane 200 gr petto pollo/tacchino o 250 gr pesce verdure condite con un cucchiaio di olio extravergine d'oliva spuntino prima di andare a letto 4 yogurt magro Innanzitutto non mangio le proteine a colazione...mi danno il voltastomaco....e puo capitare che mangi carne anche rossa a pranzo o cena per problemi organizzativi... e che lo yogurt non sia sempre magro... volevo sapere poi che differenze devono esserci tra i giorni che mi alleno e quando non lo faccio negli spuntini cosa che non mi e molto chiara....cmq ho notato un ingrossamento generale...considerato che mi alleno solo a casa con panca e pesi....devo rivisitare qualcosa? Sono alto 1.80 e peso 76kg... provengo da un periodo di intenso ciclismo(quindi molto magro) ma sto facendo pesi ca circa un anno.. vorrei continuare a mettere su massa e togliere grasso nella parte addominale....che ultimamente mi sa che sta aumentando un po....grazie anticipatamente per l'ascolto...siete grandi  |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,172
Data registrazione: Apr 2008
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15-07-2011, 02:11 PM
Quote:
Se il valore non è alto ti conviene pensare a fare massa. Però se preferisci perdere grasso il discorso cambia e anche il tipo di dieta. |
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 40
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15-07-2011, 02:27 PM
come già detto da orange o fai massa o fai definizione..decidi il da farsi in base a questo si interviene sulla dieta, sembra isocalorica e non è malvagia anche se quei 4 yoghurt prenanna son inutili e privi di senso |
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(#5)
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Rookie
Messaggi: 5
Data registrazione: Jul 2011
Età: 39
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15-07-2011, 05:14 PM
la massa grassa la calcolai con un programma era intorno al 20%,ma la dose di proteine che non prendo la mattina come le integro? e poi come mangio i giorni in cui non faccio palestra?allego le foto di cm sono... |
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(#6)
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Rookie
Messaggi: 5
Data registrazione: Jul 2011
Età: 39
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15-07-2011, 05:15 PM
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(#7)
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Rookie
Messaggi: 5
Data registrazione: Jul 2011
Età: 39
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15-07-2011, 05:18 PM
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Modalità lineare
