consigli alimentazione...

kaketto · **consigli alimentazione... -** 02-04-2011, 08:21 AM

ciao ragazzi,
intanto vi saluto e complimenti per il sito.
ho appena iniziato a far palestra. ho 26 anni sono alto circa 1,75 per 69 kili. vorrei aumentare massa, sopratutto nella parte alta visto che ho le spalle e braccia da ingrossare.
vorrei dei consigli su come affrontare una dieta ottimale.
andrò in palestra 3 volta al giorno e seguendo un po il vostro sito avevo deciso di adottare questo tipo di alimentazione
colazione: latte macchiato con caffè piu' 30/40 gr di cereali.
spuntino toast con bresaola
pranzo: pasta ( circa 100 grammi) condita piu' secondo
merenda non so
cena: secondo composta da carne ( fettina o bistecca piu verdure...)

considerazione importante: lavoro in edicola quindi mi sveglio molto presto e a volte ho difficolta a prepararmi varie colazioni o merende.

grazie mille e scusatemi.

orange · 02-04-2011, 09:30 AM

Benvenuto.

Capisco le difficoltà che potresti avere a costruire una dieta visto il lavoro, quindi il primo a strutturarla in base a possibilità eabitudini devi essere te.

Dai un occhiata a questi link e prova a buttarne giù una che sai di poter seguire.

Come impostare una dieta

Principi di Nutrizione e dietetica

kaketto · 02-04-2011, 09:41 AM

orange intanto ti ringrazio..
questi 2 thread li avevo gia letti ma alla fine e come se non avessi capito niente :-( .... nel senso che mi servirebbero delle dritte su cosa mangiare... e cosa evitare di mangiare...
vi ringrazio per la pazienza

orange · 02-04-2011, 09:51 AM

Mi sembra strano che non hai trovato queste info dato che oltre ad esserci un bel esempio di una dieta di massa c'è anche una lista di alimenti divisi in categorie

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

alimenti carbo di scelta:
riso integrale, pasta integrale, all bran, fiocchi di farro, fette biscottate integrali, farro, orzo. moderazione su pane integrale, patate, pane di segale (wasa incluse), muesli.

no a pane bianco e a robe da pubblicita' idiota (cereali da colazione stupidi, dolci ad minchiam).

alimenti proteici di scelta:
carne, pesce (particolarmente l'azzurro), ricotta, fiocchi di latte, bresaola, fesa di tacchino, petto di pollo, albumi d'uovo, yoghurt greco, quark. moderazione su carne grassa e robe raffinate tra cui il crudo, parmigiano e quant'altro. occhio a latte e yoghurt.

no a insaccati (salame, pr. cotto) e robe ad alto tenore di grassi e a medio basso di proteine.

alimenti lipidici di scelta:
olio d'oliva/girasole/lino spremuti rigorosamente a freddo e utilizzati crudi, mandorle, noci, arachidi, semi di lino (frullarli prima dell'uso). si a un paio di tuorli ogni tanto.

NO a burro, fritture e tutto quello che contenga "grassi vegetali/animali idrogenati". non avete bisogno di saturi aggiuntivi, li prendete gia' dagli alimenti proteici e dalle frazioni sature di olio e frutta secca.

Come detto, leggi i link, che c'è tutto il necessario e anche di più.
Noi non possiamo fare diete a richiesta. Devi farla tu, poi qui ti aiutiamo a sistemarla

kaketto · 02-04-2011, 10:01 AM

io ora faccio cosi
colazione: latte macchiato con caffè piu' 30/40 gr di cereali.
spuntino toast con bresaola.. questo lo faccio entro le 09.30 ( mi sveglio alle 6) e quindi mi ritrovo alle 10..10.30 ad avere fame bho..
pranzo: pasta ( circa 100 grammi) condita piu' secondo
merenda non so
cena: secondo composta da carne ( fettina o bistecca piu verdure...)

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kaketto Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: Apr 2011	consigli alimentazione... - 02-04-2011, 08:21 AM consigli alimentazione... ciao ragazzi, intanto vi saluto e complimenti per il sito. ho appena iniziato a far palestra. ho 26 anni sono alto circa 1,75 per 69 kili. vorrei aumentare massa, sopratutto nella parte alta visto che ho le spalle e braccia da ingrossare. vorrei dei consigli su come affrontare una dieta ottimale. andrò in palestra 3 volta al giorno e seguendo un po il vostro sito avevo deciso di adottare questo tipo di alimentazione colazione: latte macchiato con caffè piu' 30/40 gr di cereali. spuntino toast con bresaola pranzo: pasta ( circa 100 grammi) condita piu' secondo merenda non so cena: secondo composta da carne ( fettina o bistecca piu verdure...) considerazione importante: lavoro in edicola quindi mi sveglio molto presto e a volte ho difficolta a prepararmi varie colazioni o merende. grazie mille e scusatemi.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,173 Data registrazione: Apr 2008	02-04-2011, 09:30 AM Benvenuto. Capisco le difficoltà che potresti avere a costruire una dieta visto il lavoro, quindi il primo a strutturarla in base a possibilità eabitudini devi essere te. Dai un occhiata a questi link e prova a buttarne giù una che sai di poter seguire. Come impostare una dieta Principi di Nutrizione e dietetica

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kaketto Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: Apr 2011	02-04-2011, 09:41 AM orange intanto ti ringrazio.. questi 2 thread li avevo gia letti ma alla fine e come se non avessi capito niente :-( .... nel senso che mi servirebbero delle dritte su cosa mangiare... e cosa evitare di mangiare... vi ringrazio per la pazienza

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kaketto Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: Apr 2011	02-04-2011, 10:01 AM io ora faccio cosi colazione: latte macchiato con caffè piu' 30/40 gr di cereali. spuntino toast con bresaola.. questo lo faccio entro le 09.30 ( mi sveglio alle 6) e quindi mi ritrovo alle 10..10.30 ad avere fame bho.. pranzo: pasta ( circa 100 grammi) condita piu' secondo merenda non so cena: secondo composta da carne ( fettina o bistecca piu verdure...)