Non si cresce piu..CHANGE

[laroccia]

sotto consiglio di molti utenti...(dear Orange=P)..persevero nel mio fare Massa...ma da un due settimane non vedo molti miglioramenti-....

dieta finora attuata
Colaz
250 latte ps
4fette biscottate integrali
1 banana media
25gr proteine
1cucchiaio burro d'arachidi(circa 20gr)


spuntino
mela
panino intgrale con 120gr tacchino o bresaola
mandorle 20gr

pranzo
60gr pasta integrale o melanzane e zucchine grigliate o 200gr fagioli o 40gr riso int o 200gr patate
carne pesce o uova

spuntino
latte 250ml
albumi100gr
arachidi 20/30gr
pera


Allenamento

postwo
30gr Malto 30gr pro

cena
come pranzo
(ovviamente con verdura piu cucchiaio di olio e aceto)


prenanna
200gr yogurt bianco magro
20gr pro




vorrei cambiarla cosi
colazione
200gr albume
latte ps 250gr
4fette bisco inte
1 cucch burro d arachidi

35pro-17fat-40cho

spuntino
panino con 150gr tacchino o bresaola
mandorle 30 gr
40pro-21fat-33cho

pranzo pressoche invariato solo che non vorrei mettere i carboidrati poiche vado subito a riposare una mezzoretta(dopo il pranzo)


spuntino
yogurt 250gr
pro in polvere25gr

34pro-11cho-1fat


allenamento


postwo
30 gr malto
30gr pro

cena
come il pranzo

prenanna
NON SO COSA METTERE


ps 180cm per 76kg

aiutatemi

ps poi vorrei mettere due vlte a settimana 200 gr di ricotta,40gr grana,100 gr tonno DOVE??

graziee