Resettare la mia alimentazione

[Shade]

Ok, dopo aver tenuto una normocalorica per un paio di mesi, ripasso alla massa su consiglio del coach spike

Mi sono letto e riletto per bene tutto l'articolo sulla "ciclizzazione dei carboidrati" ed ho tirato fuori questo:

Fase di massa : kcal 3678

Giorno carbo alti: 240gr pro; 440gr carbo; 180gr grassi
Giorno carbo medi: 240gr pro; 240gr carbo; 180gr grassi
Giorno carbo bassi: 240gr pro; 180gr carbo; 180gr grassi

Facendo 4 allenamenti a settimana: 2saranno a carbo alti, 2medi e i giorni di rest carbo bassi

6 pasti giornalieri con allenamento alle 15:00

Meal 1: (appena svegli) Carbo+pro
Meal 2: (10:00) Prot+grassi
Meal 3: (12:30) Prot+grassi+verdura
Meal 4: (17:00) Post Wk ---- Drink carbo+ prot
Meal 5: (18:30) Carbo+prot
Meal 6: (20:30) Prot+grassi+verdura

Cosa ne dite??? I pasti sono suddivisi in modo equo e giusto????

Unici dubbi sono che il 50% dei carbo vanno consumati post wk, prendendo come es la giornata a carbo alti, sarebbero 220gr... Non sono esagerati??????

Grazie a tutti, spero di aver espresso tutto in maniera chiara

[Shade]

Originariamente inviato da Shade

Fase di massa : kcal 3678


6 pasti giornalieri con allenamento alle 15:00

Meal 1: (appena svegli) Carbo+pro
Meal 2: (10:00) Prot+grassi
Meal 3: (12:30) Prot+grassi+verdura
Meal 4: (17:00) Post Wk ---- Drink carbo+ prot
Meal 5: (19:30) Carbo+prot+verdura
Meal 6: (Pre nanna) Prot+grassi

Spike dato che sei l'unico che ha provato questo approcio a quanto pare, volevo chiederti una cosa:
Ho pensato che prendendo in esame sempre i giorni a carbo alti, il post wk liquido sarà fatto da 130gr carbo + 40gr di pro ora per consumare tale pasto, non posso metterci mica 30min, bensì tra un sorso e l'altro passerà un'ora come minimo (anche per dare modo di essere assorbito per bene) quindi il pasto 90" dopo sarebbe la cena e l'ultimo pasto diventa il pre nanna fatto di pro+grassi

Unica cosa quanta acqua ci vuole??????????

Credo che così sia perfetto (unika leggi su ho risposto anche ai tuoi dubbi)

[AlexPhoenix]

Originariamente inviato da Shade

Ok, dopo aver tenuto una normocalorica per un paio di mesi, ripasso alla massa su consiglio del coach spike

Mi sono letto e riletto per bene tutto l'articolo sulla "ciclizzazione dei carboidrati" ed ho tirato fuori questo:

Fase di massa : kcal 3678

Giorno carbo alti: 240gr pro; 300gr carbo; 180gr grassi
Giorno carbo medi: 240gr pro; 240gr carbo; 180gr grassi
Giorno carbo bassi: 240gr pro; 180gr carbo; 180gr grassi

Facendo 4 allenamenti a settimana: 2saranno a carbo alti, 2medi e i giorni di rest carbo bassi

6 pasti giornalieri con allenamento alle 15:00

Meal 1: (appena svegli) Carbo+pro
Meal 2: (10:00) Prot+grassi
Meal 3: (12:30) Prot+grassi+verdura
Meal 4: (17:00) Post Wk ---- Drink carbo+ prot
Meal 5: (18:30) Carbo+prot
Meal 6: (20:30) Prot+grassi+verdura

Cosa ne dite??? I pasti sono suddivisi in modo equo e giusto????

Unici dubbi sono che il 50% dei carbo vanno consumati post wk, prendendo come es la giornata a carbo alti, sarebbero 220gr... Non sono esagerati??????

Grazie a tutti, spero di aver espresso tutto in maniera chiara

Shade fai attenzione..240 + il 25% fa 300g di chos nei giorni alti e non 440g

[Shade]

Originariamente inviato da AlexPhoenix

Scusate il piccolo OT ma questa cosa mi ha incuriosito parecchio

La cena è formata nei giorni On da chos + pro + fat.

Andandola a dividere esatamente in 2 parti tra cena e pre-nanna si dividerebbero i quantitativi di tutti e 3 i macro.

Esempio rapido: Cena - 100g riso - 200g pesce - 20g olio Evo

Seguendo questo discorso verrebbe: cena leggera 1 - 50g riso - 200g pesce - 15g olio e cena leggera 2 (che conicide con il pre-nanna) - 50g riso - 200g fiocchi di latte - e una decina di g di frutta secca.

In questa maniera i chos non rimarrebbero sullo stomanco mangiandoli nel pre-nanna?

Scusa Shade per l'OT ma la cosa mi ha incuriosito troppo

Nessuno OT
Si infatti i carbo pre nanna non credo siano una buona idea, ma credo che spike si riferisse al post wk dopo 90min e poi alla cena......

Originariamente inviato da AlexPhoenix

Shade fai attenzione..240 + il 25% fa 300g di chos nei giorni alti e non 440g

Porca miseria che asino anche
No aparte tutto, tra i mille calcoli che ho fatto quel giorno, tra giorni medi, alti, bassi, bmr ecc ecc avrò combinato qualche cazzata con la calcolatrice: grazie mille Alex mi hai salvato