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| Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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(#10)
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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06-10-2010, 06:35 PM
Ok, dopo aver tenuto una normocalorica per un paio di mesi, ripasso alla massa su consiglio del coach spike   Mi sono letto e riletto per bene tutto l'articolo sulla "ciclizzazione dei carboidrati" ed ho tirato fuori questo: Fase di massa : kcal 3678 Giorno carbo alti: 240gr pro; 440gr carbo; 180gr grassi Giorno carbo medi: 240gr pro; 240gr carbo; 180gr grassi Giorno carbo bassi: 240gr pro; 180gr carbo; 180gr grassi Facendo 4 allenamenti a settimana: 2saranno a carbo alti, 2medi e i giorni di rest carbo bassi 6 pasti giornalieri con allenamento alle 15:00 Meal 1: (appena svegli) Carbo+pro Meal 2: (10:00) Prot+grassi Meal 3: (12:30) Prot+grassi+verdura Meal 4: (17:00) Post Wk ---- Drink carbo+ prot Meal 5: (18:30) Carbo+prot Meal 6: (20:30) Prot+grassi+verdura Cosa ne dite??? I pasti sono suddivisi in modo equo e giusto???? Unici dubbi sono che il 50% dei carbo vanno consumati post wk, prendendo come es la giornata a carbo alti, sarebbero 220gr  ... Non sono esagerati??????Grazie a tutti, spero di aver espresso tutto in maniera chiara |
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