Resettare la mia alimentazione

[Shade]

Ciao a tutti

Volevo un aiuto per sistemare un po la dieta, sono in massa da quasi un anno di fila, senza stop nemmeno in estate, anche se ho un metabolismo velocissimo ho accumulato un po di grasso ovviamente, il punto che è solo sull'addome in particolare sulla parte bassa sotto l'ombellico, e per i miei gusti è troppo(ovvio che non sono grasso, ma mi da i nervi)

Vi posto i miei dati, sono alto 1,82cm - peso 80kg - bf sconosciuta

Questea è la mia dieta

COLAZIONE

1multivitaminico/minerale
30gR di whey in acqua
400ml di latte
50gr di all bran o 6 fette biscottate


Spuntino

6gallette di riso
70gr di tacchino o bresaola o 1 scat. di tonno
40gr di arachidi o equivalente in olio
1 frutto (mela)

Pranzo

100 gr di pasta + condimento(legumi,tonno al naturale, sugo o verdure)
150gr di carne (rossa o bianca, vario spesso) o 225 gr di nasello
30gr di olio

Spuntino (se vado in palestra faccio un post con whey-malto-)
altrimenti:

4gallette di riso
70gr di affettato(bres. o tacc)
40gr di arachidi o equivalente in olio
1frutto


Cena

50gr di riso
150gr di carne o 225 di pesce o frittatona(1uovo intero + 4 albumi)
Verdure a volontà
30gr di olio

Pre nanna

150gr total fage 0%
30gr di whey

Totale: Kcal 3556 - pro 240gr - carbo 298gr - grassi 156gr

Di recente ho sostituito il pane con le gallette negli spuntini, oppure faccio dei pancake che abbiano le stesse kcal........

Ora per rimettere un po in ordine la situazione cosa faccio??? riduco i carbo e lascio il resto invariato?????? oppure alterno i giorni facendo giornate con carbo più alti e giornate con carbo bassi!!!!

Grazie a tutti