togliere l ultimo strato sulla pancia!!!

[1990]

ciao sono da maggio in definizione e devo dire ke e andata abbastanza bene...da 106 kg ke avevo dopo aver fatto massa sono arrivato a 96 mantenendo la massa muscolare.....xo nn riesco a levare l ultimo strato sul giro vita....come dovrei mangiare x asciugarmi meglio senza toccare la massa muscolare??? h 1,95 kg 96,5
la dieta ke sto seguendo e questa:

colazione:tazza di te( o raramente di latte) e 5 fette biscottate
spuntino: panino con affettato magro...anche se alzandomi tardi lo salto spesso
pranzo: (60 gr di pasta se mi alleno )200 gr di carne circa e tanta insalata con olio
spuntino: frutta o se mi alleno 80 gr di affettato magro senza niente
cena: 200 gr di carne tanta insalata con olio

[spike]

così tiri troppo e non arrivi mai perché il metabolismo ti è sicurmanete rallentato. Farei un periodo di normocalorica....anche un mese e poi riprenderei con il dimagrimento

[1990]

e il fatto che io entro fine agosto volevo essere bello asciutto xke vado in vacanza cmq come si farebbe una normocalorica?

[1990]

questa è una foto del 4 luglio di quest anno forse nn sembra ma devo togliere bene ancora la poca pancetta rimasta...anche se nn e grasso sembra solo pelle superflua...

[Niko]

Originariamente inviato da 1990

questa è una foto del 4 luglio di quest anno forse nn sembra ma devo togliere bene ancora la poca pancetta rimasta...anche se nn e grasso sembra solo pelle superflua...

Mmhhh....direi che è più grasso che pelle superflua

Comunque cncordo sul fatto che mangi davvero poco e se da maggio stai andando avanti cosi è normale che ora sei in stallo. Dovresti stare in normocalorica per almeno 15-20 giorni e poi ripartire.

Magari metti delle proteine la mattina dato che non ne vedo a colazione, alza un pochino i carbo e grassi (buoni)

[nicodemo]

Originariamente inviato da Niko

Mmhhh....direi che è più grasso che pelle superflua

Comunque cncordo sul fatto che mangi davvero poco e se da maggio stai andando avanti cosi è normale che ora sei in stallo. Dovresti stare in normocalorica per almeno 15-20 giorni e poi ripartire.

Magari metti delle proteine la mattina dato che non ne vedo a colazione, alza un pochino i carbo e grassi (buoni)

A meno se con olio intendi 10 cucchiai, mangi pochissimo...... (sei alto o no 2m e pesi o no 100 kg!!?)raddoppia calorie e aumenta l'attività fisica

[1990]

sono sempre andato 3-4 volte a settimana in palestra fino giugno... ma con sto caldo ora sto andando 2 volte ma mi alleno sempre a casa.....facendo un total body solo x non stare fermo... mi potete aiutare modificandomi la dieta??? grazie!!! so ke nn e il posto adatto ma mentre ci sono volevo chiedervi ma in palestra x definirmi devo fare tanto cardio oppure poco con tanti pesi ecc?

[Guru]

Sono d'accordo, mangi troppo poco e male.

A colazione servono le proteine (anche uno scoop di pro in polvere sono ok) e dovresti aumentare la quota di carboidrati, scegliendoli tra quelli a basso indice glicemico come fiocchi d'avena o all bran, per un totale di almeno 50-60gr di carboidrati.
Un pò di noci/nocciole/mandorle e sei a posto.

Ok il primo spuntino.

A pranzo aumenta i carboidrati, porta la pasta almeno a 100gr.

Nel secondo spuntino può anche andare bene la frutta se non ti alleni, ma se poi devi andare in palestra non ha senso mangiare solo proteine.
Fai un pasto leggero con proteine e carboidrati (anche proteine in polvere + maltodestrine vanno bene) nei 60-90' precedenti (secondo se scegli la soluzione liquida o meno).

A cena, visto che in pratica è il postwo, devi inserire un'importante quantità di carboidrati.
Ne hai bisogno per risintetizzare il glicogeno muscolare.

Seguirei questo approccio per almeno 7 giorni per poi tornare su un regime meno calorico ma ricalcante lo stesso.

Per l'allenamento ti consiglierei dei circuiti, ma bisogna parlarne nella sezione specifica.
Apri una discussione, linca da li questa e viceversa.

[1990]

xo io mi alleno dalle 11 e mezza alle 13 e mezza poi arrivo a casa e mangio....!!! allora non serve a niente eliminare i carbo??? in definizione nn si dovrebbero togliere il piu possibile? poi con sto caldo.....

[orange]

I carbo anche in una low carb servono, basta limitarli e mangiarli a colazione dove servono sempre e nel pre-during e post wo. Se te ti alleni al mattino dopo il post wo puoi farne a meno ma mai farne a meno.

[1990]

ciao orange!!! percio tu come mi dici di fare x la dieta??? voglio togliere tutto il superfluo mi sono rotto.....

[orange]

Segui i consigli di guru tranne per la cena visto che ti alleni al mattino

[1990]

allenamento a casa quando non faccio palestra...

percio alla fine la dieta cosi andrebbe bene:
colazione:tazza di latte con all bran/ fiocchi d avena/5 fette biscottate, noci/mandorle
spuntino: panino con affettato magro circa 60-80 gr...
pranzo: (sarebbe il post wo) 100 gr di pasta con pochi condimenti,150 gr di carne e insalata con olio...
spuntino:frutta se non mi alleno oppure una fonte proteica (80gr circa)
cena:200 gr di carne e insalata a volontà....

[orange]

Rispetto alla prima non è che hai aumentato di molto le cal. Anche se la pasta a mezzogiorno le aumenta di un pò rispetto al pane, il pranzo è postwo e pasto insieme. Metti anche frutta secca nel secondo spuntino, l'olio dovresti quantificarlo, "insalata con olio" è un pò vago. A cena non lo segni, se non lo usi mettilo anche li. Se possibile aumenta la verdura e variala, non mangiare solo insalata

[1990]

scusa l ho scordato l'olio l lo metto pure a cena e sarà all incirca un cucchiao.... e per insalata intendo in generale ad esempio pomodori e rucola,pomodori e tonno,rucola e lattuga !!! ma veramente x definire devo mangiare di piu ? sembra strana come cosa....