Mi aiutate perfavore????

space · 19-06-2010, 08:32 AM

Gianlu hai proprio ragione,Spike e molto preciso e bravo. complimenti.

space · 04-10-2010, 11:47 AM

Salve ragazzi, questi giorni un preparatore sportivo mi ha impostato questa dieta+ allenamento, datemi un parere per favore

lunedì-mercoledì-sabato

colazione
latte di vacca scremato 200g
mela 150g
siero 20g

spuntino
mela 200g
yogurt magro 125g

pranzo
lattuga100g
olio di oliva 5g
pasta di semola 80g
pollo petto 200g

spuntino
pane tipo 1 50g
fessa di tacchino 80g

cena
lattuga 100g
olio di oliva 5g
pane tipo 1 50g
pollo petto 200

martedì-giovedì-sabato

colazione
fette bisc 40g
latte screm 200g

spuntino
bresaola 60g
pane tipo 1 50g

pranzo
lattuga100g
olio di oliva 5g
pasta di semola 120g
vitellone 150g

spuntino
bresaola 60g
pane tipo 1 50g

cena
lattuga 100g
riso 70g
vitellone 150g

carnitina 3cpr 20min prima colazione+ 3cpr prima allenamento
bcaa 8cpr dopo allenamento+30g siero.

**Gianlu.....** · 18-06-2010, 05:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

space è facilissimo:

mangia normalmente come hai stabilito e pesati una volta alla settimana

aumenti di peso? significa che la tua normocalorica è più bassa perciò abbassi di un poco e rivaluti

diminuisci di peso? significa che la tua normocalorica è più alta, perciò alzi leggermente le calorie e rivaluti

rimani stabile di peso? questa è la tua normocalorica

esatto, è empirico ma l'unico metodo corretto

le varie formule servono solo come riferimento molto generale

**spike** · 06-10-2010, 09:25 AM

space ma 1600 kcal "è bassa" senza ombra di dubbio.

Forse è bassa anche 2200kcal. Space il metodo è sempre lo stesso. Si butta giù una dieta che ad occhio ci fa mantenere il peso corporeo invariato e poi ci si pesa una volta a settimana. Dalle differenze di peso si decide se tagliare (un po') rimanere invariati o addirittura aumentare le kcal. Devi ricercare una perdita di peso graduale: più sarà lenta più sarà di qualtità. Qualche etto a settimana è l'ideale, mezzo chilo ci può stare ma più no perciò non partire a schianto con 1600 kcal che sarebbe la dieta che consiglierei ad una donna di 65kg

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space One of Us Messaggi: 52 Data registrazione: Jun 2010 Età: 52	19-06-2010, 08:32 AM Mi aiutate perfavore???? Gianlu hai proprio ragione,Spike e molto preciso e bravo. complimenti.

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space One of Us Messaggi: 52 Data registrazione: Jun 2010 Età: 52	04-10-2010, 11:47 AM Salve ragazzi, questi giorni un preparatore sportivo mi ha impostato questa dieta+ allenamento, datemi un parere per favore lunedì-mercoledì-sabato colazione latte di vacca scremato 200g mela 150g siero 20g spuntino mela 200g yogurt magro 125g pranzo lattuga100g olio di oliva 5g pasta di semola 80g pollo petto 200g spuntino pane tipo 1 50g fessa di tacchino 80g cena lattuga 100g olio di oliva 5g pane tipo 1 50g pollo petto 200 martedì-giovedì-sabato colazione fette bisc 40g latte screm 200g spuntino bresaola 60g pane tipo 1 50g pranzo lattuga100g olio di oliva 5g pasta di semola 120g vitellone 150g spuntino bresaola 60g pane tipo 1 50g cena lattuga 100g riso 70g vitellone 150g carnitina 3cpr 20min prima colazione+ 3cpr prima allenamento bcaa 8cpr dopo allenamento+30g siero.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	06-10-2010, 09:25 AM space ma 1600 kcal "è bassa" senza ombra di dubbio. Forse è bassa anche 2200kcal. Space il metodo è sempre lo stesso. Si butta giù una dieta che ad occhio ci fa mantenere il peso corporeo invariato e poi ci si pesa una volta a settimana. Dalle differenze di peso si decide se tagliare (un po') rimanere invariati o addirittura aumentare le kcal. Devi ricercare una perdita di peso graduale: più sarà lenta più sarà di qualtità. Qualche etto a settimana è l'ideale, mezzo chilo ci può stare ma più no perciò non partire a schianto con 1600 kcal che sarebbe la dieta che consiglierei ad una donna di 65kg