Qulche parere illuminante per favore...

orange · 27-05-2010, 08:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da loky

Di solito inizio tra le 18:00 e le 19:30.

Subito dopo la sessione con i pesi (della durata di circa un'ora e poco più) prendo pro(40gr)+crea(3/5gr)+gallette(4), dopodichè ceno verso le 20:30 (dipende da che ora finisco l'allenamento ma comunque circa 1h più tardi).

Se ti alleni alle 18 va bene il post wo ma se inizi alle 19 o dopo, ti alleni per più di un ora, meglio fare solo la cena

loky · 28-05-2010, 08:43 AM

Ok, allora mi orienterò in questo senso:

Colazione:
caffè nero
40 gr. Cereali intergrali (farro perlopiù)
1 tazza di latte parzialmente scremato
40 gr. mandorle
1 cps di supradyn

Colazione carbo+:
caffè + 1/2 cucchiaino zucchero di canna
60 gr. Cereali intergrali (farro perlopiù)
1 tazza di latte parzialmente scremato
40 gr. mandorle
1 cps di supradyn

tè verde ecgc

Spuntino:
2 fette pane integrale (circa 45 gr)
60 gr circa di petto di tacchino/pollo/prosc. Cotto
caffè nero
(nel giorno carbo+ aggiungo un frutto)

tra spuntino e pranzo nei giorni di WO:
creapure (1 cucchiaino) + brioschi (3 cucchiaini)

Pranzo:
pasta/riso in bianco 70-80gr più evo
verdura con un cucchiaio evo e aceto balsamico
verdura cotta
carne circa 150 gr o1 scatoletta tonno o simmenthal

pranzo carbo+:
pasta/riso in bianco 120gr più evo
verdura con un cucchiaio evo e aceto balsamico
verdura cotta
carne circa 150 gr o1 scatoletta tonno o simmenthal
un panino piccolo

Spuntino:
Vedi spuntino del mattino

-----------------------------------------------
Nei giorni di allenamento con i pesi:
Pre w.o.:
bcaa 3 gr.
tè verde ecgc

Post w.o.
40 gr di whey (contengono già circa 4 gr di bcaa) + 5 gr. Creapure + 4 gallette di riso
-----------------------------------------------

-----------------------------------------------
nei giorni di cardio:
3 gr. di bcaa prima della sessione
tè verde ecgc

fine cardio:
le mangio le gallette o no?

-----------------------------------------------

Cena w.o.:
200 gr di petto di pollo/tacchino alla griglia oppure 300 gr di pesce bianco (merluzzo/platessa)
1 cucchiaio evo
verdura + 1 cucchiaio evo + aceto di mele

Cena carbo+:
verdura varia + evo + aceto di mele
1 scatoletta 80gr tonno al naturale + 1 scatoletta 100gr sgombro al naturale + feta 80/100gr

se ho stacco di tempo sufficiente prendo tè verde ecgc

Pre-nanna:
30 gr grana

Cosa ve ne sembra così?
Troppo?

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loky Rookie Messaggi: 22 Data registrazione: Jan 2007 Età: 55	28-05-2010, 08:43 AM Ok, allora mi orienterò in questo senso: Colazione: caffè nero 40 gr. Cereali intergrali (farro perlopiù) 1 tazza di latte parzialmente scremato 40 gr. mandorle 1 cps di supradyn Colazione carbo+: caffè + 1/2 cucchiaino zucchero di canna 60 gr. Cereali intergrali (farro perlopiù) 1 tazza di latte parzialmente scremato 40 gr. mandorle 1 cps di supradyn tè verde ecgc Spuntino: 2 fette pane integrale (circa 45 gr) 60 gr circa di petto di tacchino/pollo/prosc. Cotto caffè nero (nel giorno carbo+ aggiungo un frutto) tra spuntino e pranzo nei giorni di WO: creapure (1 cucchiaino) + brioschi (3 cucchiaini) Pranzo: pasta/riso in bianco 70-80gr più evo verdura con un cucchiaio evo e aceto balsamico verdura cotta carne circa 150 gr o1 scatoletta tonno o simmenthal pranzo carbo+: pasta/riso in bianco 120gr più evo verdura con un cucchiaio evo e aceto balsamico verdura cotta carne circa 150 gr o1 scatoletta tonno o simmenthal un panino piccolo Spuntino: Vedi spuntino del mattino ----------------------------------------------- Nei giorni di allenamento con i pesi: Pre w.o.: bcaa 3 gr. tè verde ecgc Post w.o. 40 gr di whey (contengono già circa 4 gr di bcaa) + 5 gr. Creapure + 4 gallette di riso ----------------------------------------------- ----------------------------------------------- nei giorni di cardio: 3 gr. di bcaa prima della sessione tè verde ecgc fine cardio: le mangio le gallette o no? ----------------------------------------------- Cena w.o.: 200 gr di petto di pollo/tacchino alla griglia oppure 300 gr di pesce bianco (merluzzo/platessa) 1 cucchiaio evo verdura + 1 cucchiaio evo + aceto di mele Cena carbo+: verdura varia + evo + aceto di mele 1 scatoletta 80gr tonno al naturale + 1 scatoletta 100gr sgombro al naturale + feta 80/100gr se ho stacco di tempo sufficiente prendo tè verde ecgc Pre-nanna: 30 gr grana Cosa ve ne sembra così? Troppo?