Qulche parere illuminante per favore...

[loky]

Ciao a tutti ragazzi

Premetto con il dire che siete davvero grandi !!!!

Oggi vi chiedo di dare un'occhiata alla mia dieta attuale per darmi consigli e quant'altro riteniate opportuno per poterla migliorare il più possibile.

Sto seguendo un'allenamento mirato alla definizione, iniziato da poco, che vorrei tenere per circa 6 settimane. Durante questo periodo controllerò l'andamento della perdita di peso correlata con la perdita di adipe (speriamo) e correggerò il tiro strada facendo.


Ecco qui..........
Colazione:
caffè + ½ cucchiaino di zucchero di canna
50 gr. Cereali intergrali (farro perlopiù)
1 tazza grossa di latte scremato
1 cps di supradyn

Spuntino:
2 fette pane integrale (circa 45 gr)
60 gr circa di petto di tacchino/pollo/prosc. Cotto
1 frutto
caffè + ½ cucchiaino di zucchero di canna

tra spuntino e pranzo nei giorni di WO:
creapure (1 cucchiaino) + brioschi (3 cucchiaini)

Pranzo:
mangio in mensa e mi adatto ma di solito:
carne circa 150 gr
verdura con un cucchiaio evo e aceto balsamico
verdura cotta
1 scatoletta tonno all’olio (c’è solo quello) oppure, quando c’è, una scatoletta di simmenthal.

Spuntino:
Vedi spuntino del mattino

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Nei giorni di allenamento con i pesi:
Pre w.o.:
bcaa 3 gr.

Post w.o.
40 gr di whey (contengono già circa 4 gr di bcaa) + 5 gr. Creapure
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nei giorni di cardio:
3 gr. di bcaa prima della sessione
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Cena:
300 gr di petto di pollo/tacchino (recupero della dose non fruita a pranzo) alla griglia che alterno con la stessa quantità di pesce bianco (merluzzo/platessa)
1 cucchiaio evo
feta greco circa 30 gr
verdura + 1 cucchiaio evo + aceto di mele

Pre-nanna:
30 gr grana

Allenamento con i pesi: 3 x week

Allenamento cardio (freq. card. controllata min:125 – max:135) 2/3 x week di circa 50/60 min. di solito corsa.

Io peso 72 kg x 176 cm.

Purtroppo svolgo un lavoro che non mi lascia molto tempo libero e mi vincola molto per quanto riguarda la scelta degli alimenti a pranzo e, a volte, anche a cena e colazione.

Vi ringrazio fin da adesso