It's cutting time!

LoStefo · **It's cutting time! -** 26-03-2010, 01:34 AM

Giugno si fa sempre più vicino, e con lui la tremenda paura di arrivare all'estate con la pancia!!
Quindi, da aprile comincia la definizione!
Solo che ho dei dubbi su come reimpostare la mia attuale dieta di massa, verso una definizione discreta!!
Attualmente quello che seguo ora è:

Colazione
6/7 fette biscottate integrali
2 cucchiaini di marmellata senza zucchero
30 gr syntha 6

Spuntino
50 gr pane integrale
70 gr bresaola

Pranzo
80 gr pasta integrale (solo nei gg WO)
150 gr carne bianca/bresaola/tonno al naturale
verdura a valanga
olio evo

Spuntino
30 gr syntha 6
1 pera/mela

pre WO
amino 2700 (devo finirli prima di prendere i soli BCAA)

post WO
amino 2700

Cena
50 gr pane integrale/gallette di riso
200 gr carne bianca
verdura sempre a valanga

Prenanna
100 gr yogurt magro
30 gr mandorle

Come la cambio???
ovviamente la dietà sarà accostata da un termogenico, creatina,pool di amino, whey isolate, multivit, zma, glutammina e (ma non è ancora sicuro, che dite?) ALC.

Aspetto un aiutino

**Devilman** · 26-03-2010, 02:20 AM

La dieta è buona, non ho presente la tua attuale condizione ma a meno che tu non sia grassottello io non farei grossi cambiamenti.

La pancia non spunta di notte, se non ce l'hai ora non arriverà con questa dieta.

Potresti migliorare la scelta di alcuni alimenti e ridurre qualche carbo ma prima bisogna capire da che punto partiamo.

LoStefo · 26-03-2010, 02:16 PM

Questa è la mia condizione (di un paio di settimane fa!)
Qui sono con addominali abbastanza tirati, altrimenti il mio addome è parecchio ingombrante, a causa, credo, di un pò di grasso viscerale in eccesso che deriva forse dal periodo in cui ero...diciamo in carne =)
Anche sui fianche un pò di grasso c'è purtroppo...

LoStefo · 26-03-2010, 04:15 PM

mi ero scordato il link =)

**Devilman** · 26-03-2010, 05:17 PM

Io toglierei i carbo a cena e a pranzo per un paio di settimane, alzando le proteine.

Vedi come ti trovi.

gian90 · 06:47 PM

un taglio cosi' drastico devil? ioi carbo post wo (cena in questo caso) li terrei comunque..
per questo motivo a mio parere sarebbe idealmente meglio allenarsi alal mattina e fare combaciare il post wo col pranzo

LoStefo · 26-03-2010, 08:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

un taglio cosi' drastico devil? ioi carbo post wo (cena in questo caso) li terrei comunque..
per questo motivo a mio parere sarebbe idealmente meglio allenarsi alal mattina e fare combaciare il post wo col pranzo

purtroppo non mi è possibile, già così con l'università è un grosso impiccio =(
Magari potrei fare come a pranzo, ovvero carbo solamente quando mi alleno, nei giorni off niente pane/gallette.

Un'altra cosa non mi è molto chiara..utilizzo i grassi solo nel prenanna...ma in un regime low carb il grasso non brucia grasso? cioè con dovrei aggiungere mandorle o noci magari nello spuntino o nella colazione?

LoStefo · 27-03-2010, 11:29 PM

Come sempre il confronto con lo specchio mette sempre molti dubbi...dato che mettere massa e perdere grasso insieme è quasi impresa disperata...vista la mia condizione che dite..mi converrà continuare la fase di massa fino a metà aprile??
O tento l'improbabile fase massa-definizione?

**Devilman** · 28-03-2010, 02:22 AM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

un taglio cosi' drastico devil? ioi carbo post wo (cena in questo caso) li terrei comunque..
per questo motivo a mio parere sarebbe idealmente meglio allenarsi alal mattina e fare combaciare il post wo col pranzo

Per forza, sennò a giugno staremo ancora qui a programmare una pseudo-definizione.

I carbo postwork sono un argomento delicato, io ho una mia personalissima visione della cosa ed in ogni caso il nostro amico deve necessariamente sperimentare varie strategie per capire come risponde il suo organismo.

Visto che non si è mai troppo magri io direi di togliere carbo da farinacei per un paio di settimane, alzando la quota proteica in mdo da mantenere costanti lle kcal, vediamo che accade.

Unica cosa prendi tutti gli amino nel prework, magari assieme a della vitamina C , nel post sono inutili o quasi.

**Devilman** · 28-03-2010, 02:25 AM

Quote:

Originariamente inviato da LoStefo

Come sempre il confronto con lo specchio mette sempre molti dubbi...dato che mettere massa e perdere grasso insieme è quasi impresa disperata...vista la mia condizione che dite..mi converrà continuare la fase di massa fino a metà aprile??
O tento l'improbabile fase massa-definizione?

In 15 giorni cosa speri di cambiare?

Eppoi quella dieta non è da massa, la massa è altra cosa e si può fare solo partendo magri.

Adesso sei ancora in tempo per programmare un dimagrimento e correggere il tiro strada facendo se ce ne fosse bisogno.

LoStefo · 28-03-2010, 05:41 AM

ok, proverò un pò così allora:

lascio a colazione fette biscottate e pane integrale nello spuntino,
a pranzo tolgo completamente i carbo, sia nei giorni on che off, ed alzo la carne bianca da 150 a 200/250 gr,
a cena idem, via i cardo e arrivo a 250 o meglio 300 gr di carne!

Vediamo un pò come mi funzione, tra 5/6 giorni comincerò anche col termogenico!

LoStefo · 05-04-2010, 10:36 PM

Ragazzi riaggiorno il thread con la tabella definitiva nutrizione/integrazione:

GIORNI ON

5 gr glutammina

30 min

colazione
30 gr Iso Cool
6 fette biscottate integrali
2 cucchiaini marmellata senza zuccheri

spuntino
50 gr pane integrale/gallette di riso
70 gr bresaola
30 gr mandorle
1 frutto

pranzo
50 gr pane integrale
150 gr carne bianca
verdura a profusione
30 gr olio evo

spuntino (14,30/15 a seconda dei casi)
1 frutto
30 gr mandorle
30 gr Iso Cool

prewo(16)
7 caps Amino2700
stimolatore ON
5gr creatina con tampone

postwo
5gr creatina+tampone
5gr glutammina

cena
200 gr carne bianca
verdura
30 gr olio evo

2 ore

5 gr glutammina
zma

40 minuti

prenanna
100 gr yogurt magro
30 gr pinoli

GIORNI OFF

5 gr glutammina

30 min

colazione
30 gr Iso Cool
6 fette biscottate integrali
2 cucchiaini marmellata senza zuccheri

20 min

5gr creatina (senza tampone)

spuntino
50 gr pane integrale/gallette di riso
70 gr bresaola
30 gr mandorle
1 frutto

5 gr glutammina

30 minuti

pranzo
50 gr pane integrale
150 gr carne bianca
verdura a profusione
30 gr olio evo

20 minuti

5 gr creatina

spuntino (14,30/15 a seconda dei casi)
1 frutto
30 gr mandorle
30 gr Iso Cool

cena
200 gr carne bianca
verdura
30 gr olio evo

2 ore

5 gr glutammina
zma

40 minuti

prenanna
100 gr yogurt magro
30 gr pinoli

ecco qua

che ne dite, può andare per una fase di definizione di qui all'estate?
Avete per caso qualche consiglio da darmi?

grazie infinitamente ragazzi...senza di voi sarei ancora a mangiare a casaccio

uascezz · 05-04-2010, 11:02 PM

secondo me il pane a pranzo lo toglierei sostituendolo con gallette postw,mentre agli spuntini o frutto o pane integr non entrambi...inizia cosi e poi magari puoi scendere ulteriorm...

LoStefo · 06-04-2010, 01:30 PM

si mi era già stato consigliato da Devil di togliere il pane a pranzo, ma sono sceso gradualmente prima di toglierlo tutto.
Il prossimo passo sarà quello, nello spuntino della mattina via il frutto e lo tengo solo in quello pomeridiano...ma poi? sincramente non ho neanche idea del numero preciso di kcal..

LoStefo · 08-04-2010, 07:39 PM

ragazzi help..più passano i giorni più ho paura di non riuscire a smaltire..c'ho certi fianchi da far paura =( !! Mi chiedevo se non fosse in caso di cambiare la dieta, e se sì come!!

Sono nelle vostre mani, sicuramente piu esperte delle mie!!!

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	(#1)
LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 34	It's cutting time! - 26-03-2010, 01:34 AM It's cutting time! Giugno si fa sempre più vicino, e con lui la tremenda paura di arrivare all'estate con la pancia!! Quindi, da aprile comincia la definizione! Solo che ho dei dubbi su come reimpostare la mia attuale dieta di massa, verso una definizione discreta!! Attualmente quello che seguo ora è: Colazione 6/7 fette biscottate integrali 2 cucchiaini di marmellata senza zucchero 30 gr syntha 6 Spuntino 50 gr pane integrale 70 gr bresaola Pranzo 80 gr pasta integrale (solo nei gg WO) 150 gr carne bianca/bresaola/tonno al naturale verdura a valanga olio evo Spuntino 30 gr syntha 6 1 pera/mela pre WO amino 2700 (devo finirli prima di prendere i soli BCAA) post WO amino 2700 Cena 50 gr pane integrale/gallette di riso 200 gr carne bianca verdura sempre a valanga Prenanna 100 gr yogurt magro 30 gr mandorle Come la cambio??? ovviamente la dietà sarà accostata da un termogenico, creatina,pool di amino, whey isolate, multivit, zma, glutammina e (ma non è ancora sicuro, che dite?) ALC. Aspetto un aiutino

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 45	26-03-2010, 02:20 AM La dieta è buona, non ho presente la tua attuale condizione ma a meno che tu non sia grassottello io non farei grossi cambiamenti. La pancia non spunta di notte, se non ce l'hai ora non arriverà con questa dieta. Potresti migliorare la scelta di alcuni alimenti e ridurre qualche carbo ma prima bisogna capire da che punto partiamo.

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 34	26-03-2010, 02:16 PM Questa è la mia condizione (di un paio di settimane fa!) Qui sono con addominali abbastanza tirati, altrimenti il mio addome è parecchio ingombrante, a causa, credo, di un pò di grasso viscerale in eccesso che deriva forse dal periodo in cui ero...diciamo in carne =) Anche sui fianche un pò di grasso c'è purtroppo...

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 34	26-03-2010, 04:15 PM mi ero scordato il link =)

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 45	26-03-2010, 05:17 PM Io toglierei i carbo a cena e a pranzo per un paio di settimane, alzando le proteine. Vedi come ti trovi.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	26-03-2010, 06:44 PM un taglio cosi' drastico devil? ioi carbo post wo (cena in questo caso) li terrei comunque.. per questo motivo a mio parere sarebbe idealmente meglio allenarsi alal mattina e fare combaciare il post wo col pranzo Ultima Modifica di gian90 : 26-03-2010 06:47 PM.

	(#8)
LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 34	27-03-2010, 11:29 PM Come sempre il confronto con lo specchio mette sempre molti dubbi...dato che mettere massa e perdere grasso insieme è quasi impresa disperata...vista la mia condizione che dite..mi converrà continuare la fase di massa fino a metà aprile?? O tento l'improbabile fase massa-definizione?

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 34	28-03-2010, 05:41 AM ok, proverò un pò così allora: lascio a colazione fette biscottate e pane integrale nello spuntino, a pranzo tolgo completamente i carbo, sia nei giorni on che off, ed alzo la carne bianca da 150 a 200/250 gr, a cena idem, via i cardo e arrivo a 250 o meglio 300 gr di carne! Vediamo un pò come mi funzione, tra 5/6 giorni comincerò anche col termogenico!

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 34	05-04-2010, 10:36 PM Ragazzi riaggiorno il thread con la tabella definitiva nutrizione/integrazione: GIORNI ON 5 gr glutammina 30 min colazione 30 gr Iso Cool 6 fette biscottate integrali 2 cucchiaini marmellata senza zuccheri spuntino 50 gr pane integrale/gallette di riso 70 gr bresaola 30 gr mandorle 1 frutto pranzo 50 gr pane integrale 150 gr carne bianca verdura a profusione 30 gr olio evo spuntino (14,30/15 a seconda dei casi) 1 frutto 30 gr mandorle 30 gr Iso Cool prewo(16) 7 caps Amino2700 stimolatore ON 5gr creatina con tampone postwo 5gr creatina+tampone 5gr glutammina cena 200 gr carne bianca verdura 30 gr olio evo 2 ore 5 gr glutammina zma 40 minuti prenanna 100 gr yogurt magro 30 gr pinoli GIORNI OFF 5 gr glutammina 30 min colazione 30 gr Iso Cool 6 fette biscottate integrali 2 cucchiaini marmellata senza zuccheri 20 min 5gr creatina (senza tampone) spuntino 50 gr pane integrale/gallette di riso 70 gr bresaola 30 gr mandorle 1 frutto 5 gr glutammina 30 minuti pranzo 50 gr pane integrale 150 gr carne bianca verdura a profusione 30 gr olio evo 20 minuti 5 gr creatina spuntino (14,30/15 a seconda dei casi) 1 frutto 30 gr mandorle 30 gr Iso Cool cena 200 gr carne bianca verdura 30 gr olio evo 2 ore 5 gr glutammina zma 40 minuti prenanna 100 gr yogurt magro 30 gr pinoli ecco qua che ne dite, può andare per una fase di definizione di qui all'estate? Avete per caso qualche consiglio da darmi? grazie infinitamente ragazzi...senza di voi sarei ancora a mangiare a casaccio

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uascezz ParentalAdvisoryMember Messaggi: 329 Data registrazione: Apr 2009	05-04-2010, 11:02 PM secondo me il pane a pranzo lo toglierei sostituendolo con gallette postw,mentre agli spuntini o frutto o pane integr non entrambi...inizia cosi e poi magari puoi scendere ulteriorm...

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 34	06-04-2010, 01:30 PM si mi era già stato consigliato da Devil di togliere il pane a pranzo, ma sono sceso gradualmente prima di toglierlo tutto. Il prossimo passo sarà quello, nello spuntino della mattina via il frutto e lo tengo solo in quello pomeridiano...ma poi? sincramente non ho neanche idea del numero preciso di kcal..

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 34	08-04-2010, 07:39 PM ragazzi help..più passano i giorni più ho paura di non riuscire a smaltire..c'ho certi fianchi da far paura =( !! Mi chiedevo se non fosse in caso di cambiare la dieta, e se sì come!! Sono nelle vostre mani, sicuramente piu esperte delle mie!!!