Dieta..per la MASSA

[Brigante88]

Ciao

A giugno faccio 22 anni..sono alto 1.85 e peso 72 kg
Sono di costituzione magra,diciamo che sono "secco"..
Da 1 anno frequento la palestra,con l'idea di mettere massa(e forza)..
Avevo preso per circa 3mesi le proteine in polvere..ora ho riniziato a prenderele!

Devo dire che per ora non ho mai seguito una dieta..anzi..

Colazione
Ora che sono disoccupato,molto volte mi alzo tardi senza fare colazione;
Quando lavoravo,prendevo una tazza di latte con i kellog cocopos(abbondanti)

Pranzo
Mangio o 2 fette di carne o una svizzera;
dopo di che mangio 1 etto e mezzo di prosciutto crudo salato.
Poi o un frutto o un dolce(tipo merendina).

Merenda
Qui vario da un pezzo di pizza,ad un panino ad una merendina.

Cena
Piatto abbondante di pastasciutta e un secondo piatto che varia
tra carne e pizza.
Per finire un frutto.

Vorrei dei vostri consigli e suggerimenti..grazie

[jim_a]

leggi qua:
Principi di Nutrizione e dietetica
Come impostare una dieta per la massa
Valori nutrizionali alimenti