e giusta la dieta???

[Bulge]

Originariamente inviato da 1990

e ma come faccio a capire quale dieta va bene? e percio nn devo piu fare la dieta di massa e mangiare tanto? nn ci capisco piu nulla l istruttore mi ha dato una dieta ma e da fame
colaz:latte parz scremato,the o caffe-3 o 4 fette biscottate integr. con marmellatao 2 frutti
sspuntino:yogirt o frutti di stagione
Pranzo: verdura cruda o cotta no fritta!!-carne meglio se bianca e nei gg di allenamento una piccola porzione di pasta
spuntino: frutta o barretta ai cereali
cena: verdura cruda o cotta-carne o pesce e 2 volte a settimana uova....
questa e la dieta ke ho seguito praticamente x dimagrire nn posso mettere massa cosi

La dieta non mi sembra proprio da fame, poi ovviamente dipende dalle quantità.
Mi trovi pienamente allineato a spike sul tenere un regime normocalorico o di pochissimo ipercalorico (magari solo nei giorni di allenamento) bilanciando bene i macronutrienti e mangiando assolutamente pulito.

Originariamente inviato da 1990

Pranzo: verdura cruda o cotta no fritta!!

Ergo, qualsiasi sarà la tua dieta, la verdura fritta te la scordi se non come sgarro sporadico

[1990]

no nn mangio mai fritto nn scherziamo.... cmq la mia dieta e la prima ke ho postato...tu dici ke mi conviene tenere una dieta normale e quando mi alleno invece averla ipercalorica? cioe ad esempio quando nn mi alleno gli spuntini al posto ke essere 2 panini posso sostituirli con roba leggera tipo yogurt?

[orange]

Se sei in normocalorica e quindi il peso è stabile quando aumenti di 100 o 200 cal la dieta il tuo peso iniziera ad aumentare ma non continui all'infinito.
Arriverai ad uno stallo perchè quella sarà la tua "norma" e dovrai aumentare ancora la dieta per ricominciare a crescere fino ad un nuovo stallo e così via

[1990]

ah ok praticamente ora sto prendendo peso xke ho aumentato la dieta ma poi si arriva ad uno stallo e bisogna abbassare un po le calorie per poi rialzarle cosi il corpo nn si abitua? scusa l ignoranza ma con le diete nn ci hi mai azzeccato nulla

[orange]

No, se l'aumento di cal è stato di poco non devi riabbassarle ma continui ad aumentarle di circa 100 cal a volta.
Poi dopo quando hai preso abbastanza chili penserai a tornare ad una dieta più bassa per definire e perdere la massa grassa presa.
Per ora preoccupati solo di aumentare circa mezzo chilo a settimana e di aumentare la dieta se inizi a stallare.

[Bulge]

Dovrebbe essere il post workout soprattutto piu ricco per ricaricare i muscoli dopo lo sforzo. Quando ti alleni?
Per ipotesi, se ti allenassi prima di cena (e quindi la cena sarebbe il tuo post wo) potresti aggiungere pane o pasta alla cena.
Altra ipotesi, se la cena non è gia troppo tardi, potresti pensare di inserire un pre-nanna per evitare il catabolismo notturno mangiando dello yogurt bianco magro o un cubetto di parmigiano.

[1990]

si si il prenanna gia lo faccio o mangio 40 gr di parmiggiano oppure panino con affettati magri e pro caseine prima di dormire cmq di solito mi alleno o prima di pranzo o prima di cena percio o dalle 11 e mezza fino l una oppure dalle 5 e mezza alle 7 circa.... percio nei giorni ke nn mi alleno dovrei essere piu leggero o mangiare uguale? sai dirmi se mi conviene fare la prima dieta ke ho postato o la seconda?

[Bulge]

Fai una bella cosa: ripostala per bene, senza tralasciare spuntini pre-nanna, condimenti etc e soprattutto indicando le quantità!
Nel prenanna il panino proprio no. La cena quando è post workout deve avere anche i carboidrati se vuoi mettere massa. Nei giorni di scarico invece puoi farne a meno.

[1990]

Appena sveglio crea con 500ml acqua e 15 gr brioschi
colaz:300ml latte-6 fette biscottate e proteine in polvere
spuntino: panino con 80 gr affettati magri o tonno
pranzo: 120 gr pasta-150 gr o poco piu carne di solito bianca- verdura con 2 cucch. d olio-frutta
spuntino: idem sopra (e quando nn mi alleno prima dello spuntino creatina)
crea pre e post wo
cena: 200 gr carne- insalata con olio- pane 80/100 gr- frutta secca
prenanna: pro in polvere....
nel prenanna nn saprei che mettere... cmq delle volte mangio il parmiggiano o come ho detto panino con tonno oppure frutta

[orange]

Già il parmiggiano (circa 30g) può essere un pre nanna completo.

Puoi variare con fiocchi di latte o yogurt magro con caseine e aggiungere della frutta secca

Pane, frutta e carboidrati in generale meglio evitarli, se ti va il tonno però senza pane non saprei a cosa abbinarlo

[1990]

ma come dieta va ? anche xke ho gia messo su in 3 settimane 2 kg e poco poco di pancia

[orange]

Sulla carta va bene. Poi bisogna vedere come ti trovi e i risultati.
La variazione di peso ideale è di circa mezzo chilo a settimana, te sei di poco sopra quindi puo andare cosi, magari tra una settimana già inizi a rallentare sensibilmente.
La pancia non ti deve preoccupare. Primo può essere solo più gonfia per il maggior cibo che mangi; secondo, un po di grasso è normale metterlo ma se fai le cose per bene(sia a tavola che in palestra) limiti i danni e poi in definizione basta poco per asciugarsi il necessario.

[Bulge]

1990, se vedi che ti stai appannando troppo velocemente, riduci di poco l'introito calorico e prova così.

[1990]

e cosa abbasso solo i carbo o tutto pure pro? di quanto l abbasso? continuo a far gli spuntini con i panini?(-: grazie

[Bulge]

Comincia a ridurre di poco i carbo, poi vedi.