e giusta la dieta???

1990 · **e giusta la dieta??? -** 17-02-2010, 07:54 AM

ciao a tutti vorrei consigli x una dieta ke come obbiettivo abbia un aumento di massa muscolare.....sono alto 1,95 e peso 94kg e vado 3 volte in palestra.
la mia dieta attuale è:
Appena sveglio crea con 500ml acqua e 15 gr brioschi
colaz:300ml latte-6 fette biscottate e proteine in polvere
spuntino: con 80 gr affettati magri o tonno
pranzo: 120 gr pasta-150 gr o poco piu carne di solito bianca- verdura con 2 cucch. d olio
spuntino: idem sopra (e quando nn mi alleno prima dello spuntino creatina)
crea pre e post wo
cena: 200 gr carne- insalata con olio- pane 80/100 gr- frutta secca
prenanna: frutta secca-latte con corn flakes o biscotti integr. o alle fibre-pro in polvere....
spero di ricevere consigli grazie a tutti

**spike** · 17-02-2010, 10:20 AM

non sei stato preciso sulle quantità ma ad occhio sarai sulle 2600 kcal, quando te ne potrebbero servire anche 1000 in più per mettere peso....che poi questo peso sia muscolo e non grasso dipende in parte dalla qualità del cibo ma molto anche dall'allenamento)

le proteine saranno sulle 180 e non le toccherei, i carbo sui 250 e quì dipende dai soggetti ma ti consiglio di aumentarli

con i grassi proprio non ci siamo , sei poco sopra i 70...io arriverei ad un centinaio

non prenderei affatto la creatina, prima mi metterei a perfezionare dieta ed allenamento, comunque non mi trovi daccordo a prenderla a stomaco vuoto alla mattina e tamponata

non vedo mai delle frutta, e anche sulla quantità di verdura ho qualche dubbio

il prenanna è un disastro, il latte lo sconsiglio a meno che non ti aiuti a dormire ma i cornflakes e i biscotti sono proprio da abolire

1990 · 11:32 AM

puoi aiutarmi ad aggiustarla perfavore?cmq leggendo altri forum ho visto ke bisogna prenderla a stomaco vuoto!!! nn voglio mettere su peso di massa grassa ma bensi molta di piu massa magra!!! sto seguendo alla lettera quella dieta da 3 settimane....dimenticavo ho iniziato palestra a gennaio 2009 e ho perso intorno ai 10 e piu kg perche prima ero un po cicciottello...poi ho iniziato a far massa da ottobre ma nn ho avuto molti risultati x colpa dell istruttore ke nn mi ha consigliato una buona dieta e mi ha fatto una scheda ke e piu per definire secondo me.. se puoi darmi altri consigli ne sarei molto grato!!!

**spike** · 17-02-2010, 11:34 AM

fatti un search in integrazione sull'assunzione della creatine.

Per quanto riguarda la dieta segui le indicazioni e rifatti i calcoli, magari dopo aver letto i 3d in evidenza in nutrizione

1990 · 17-02-2010, 12:02 PM

ho guardato i 3d in evidenza ma nn ce come impostare una dieta x massa ce solo come impostare una dieta x dimagrire...cmq secondo te fare fino a fine aprile massa e poi definizione fino luglio va bene ?

1990 · 17-02-2010, 01:15 PM

ho iniziato da poco a capire come fare della massa seriamente xke in teoria l avrei iniziata a fare da ottobre e a quest ora dovrei definire percio mi chiedo ora e meglio se definisco entro quest estate oppure posso iniziare massa seria ora e definire a giugno? perfavore datemi consigli se volete posto una foto

**spike** · 17-02-2010, 02:43 PM

io farei una normocalorica ad oltranza...al massimo definirei gli ultimi due mesi, ma forse non ne hai bisogno se fai le cose per bene

1990 · 02:52 PM

spero di farle per bene difatti sto chiedendo consigli su diete allenamento riposo e tutto di piu........cmq cosa intendevi per normocalorica ad oltranza?

**spike** · 17-02-2010, 02:51 PM

normocalorica: dieta che ti permette di mantenere costantemente invariato il tuo peso corporeo

1990 · 17-02-2010, 02:59 PM

ma scusa nn dovrei aumentere di peso facendo massa ? quello ke tu intendi sarebbe mettere muscoli senza aumentare di peso?

1990 · 03:15 PM

tanto x dare qualche info in piu volevo mettere qualche foto ma tutte superano il limite di kb!!!

**spike** · 17-02-2010, 03:13 PM

il punto è che sei giovane, trovo sbagliato fare massa e definizione se non ci sono gare in vista. Con il tempo la composizione migliorerà...se l'allenamento ti stimola muscoli questi cresceranno lentamente ma cresceranno, e il fatto di alzare la massa magra ti farà bruciare più grasso

1990 · 17-02-2010, 03:17 PM

forse hai ragione....percio come mi comporto ora?

**spike** · 17-02-2010, 03:27 PM

io al massimo posso darti un consiglio (che è quello che ho scritto prima cioè trova la dieta che ti fa mantenere il tuo peso, mangiando pulito), poi devi decidere tu cosa fare

1990 · 03:38 PM

e ma come faccio a capire quale dieta va bene? e percio nn devo piu fare la dieta di massa e mangiare tanto? nn ci capisco piu nulla

l istruttore mi ha dato una dieta ma e da fame
colaz:latte parz scremato,the o caffe-3 o 4 fette biscottate integr. con marmellatao 2 frutti
sspuntino:yogirt o frutti di stagione
Pranzo: verdura cruda o cotta no fritta!!-carne meglio se bianca e nei gg di allenamento una piccola porzione di pasta
spuntino: frutta o barretta ai cereali
cena: verdura cruda o cotta-carne o pesce e 2 volte a settimana uova....
questa e la dieta ke ho seguito praticamente x dimagrire nn posso mettere massa cosi

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1990 UncensoredMember Messaggi: 197 Data registrazione: Feb 2010 Età: 34	e giusta la dieta??? - 17-02-2010, 07:54 AM e giusta la dieta??? ciao a tutti vorrei consigli x una dieta ke come obbiettivo abbia un aumento di massa muscolare.....sono alto 1,95 e peso 94kg e vado 3 volte in palestra. la mia dieta attuale è: Appena sveglio crea con 500ml acqua e 15 gr brioschi colaz:300ml latte-6 fette biscottate e proteine in polvere spuntino: con 80 gr affettati magri o tonno pranzo: 120 gr pasta-150 gr o poco piu carne di solito bianca- verdura con 2 cucch. d olio spuntino: idem sopra (e quando nn mi alleno prima dello spuntino creatina) crea pre e post wo cena: 200 gr carne- insalata con olio- pane 80/100 gr- frutta secca prenanna: frutta secca-latte con corn flakes o biscotti integr. o alle fibre-pro in polvere.... spero di ricevere consigli grazie a tutti

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	17-02-2010, 10:20 AM non sei stato preciso sulle quantità ma ad occhio sarai sulle 2600 kcal, quando te ne potrebbero servire anche 1000 in più per mettere peso....che poi questo peso sia muscolo e non grasso dipende in parte dalla qualità del cibo ma molto anche dall'allenamento) le proteine saranno sulle 180 e non le toccherei, i carbo sui 250 e quì dipende dai soggetti ma ti consiglio di aumentarli con i grassi proprio non ci siamo , sei poco sopra i 70...io arriverei ad un centinaio non prenderei affatto la creatina, prima mi metterei a perfezionare dieta ed allenamento, comunque non mi trovi daccordo a prenderla a stomaco vuoto alla mattina e tamponata non vedo mai delle frutta, e anche sulla quantità di verdura ho qualche dubbio il prenanna è un disastro, il latte lo sconsiglio a meno che non ti aiuti a dormire ma i cornflakes e i biscotti sono proprio da abolire

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1990 UncensoredMember Messaggi: 197 Data registrazione: Feb 2010 Età: 34	17-02-2010, 11:07 AM puoi aiutarmi ad aggiustarla perfavore?cmq leggendo altri forum ho visto ke bisogna prenderla a stomaco vuoto!!! nn voglio mettere su peso di massa grassa ma bensi molta di piu massa magra!!! sto seguendo alla lettera quella dieta da 3 settimane....dimenticavo ho iniziato palestra a gennaio 2009 e ho perso intorno ai 10 e piu kg perche prima ero un po cicciottello...poi ho iniziato a far massa da ottobre ma nn ho avuto molti risultati x colpa dell istruttore ke nn mi ha consigliato una buona dieta e mi ha fatto una scheda ke e piu per definire secondo me.. se puoi darmi altri consigli ne sarei molto grato!!! Ultima Modifica di 1990 : 17-02-2010 11:32 AM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	17-02-2010, 11:34 AM fatti un search in integrazione sull'assunzione della creatine. Per quanto riguarda la dieta segui le indicazioni e rifatti i calcoli, magari dopo aver letto i 3d in evidenza in nutrizione

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1990 UncensoredMember Messaggi: 197 Data registrazione: Feb 2010 Età: 34	17-02-2010, 12:02 PM ho guardato i 3d in evidenza ma nn ce come impostare una dieta x massa ce solo come impostare una dieta x dimagrire...cmq secondo te fare fino a fine aprile massa e poi definizione fino luglio va bene ?

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1990 UncensoredMember Messaggi: 197 Data registrazione: Feb 2010 Età: 34	17-02-2010, 01:15 PM ho iniziato da poco a capire come fare della massa seriamente xke in teoria l avrei iniziata a fare da ottobre e a quest ora dovrei definire percio mi chiedo ora e meglio se definisco entro quest estate oppure posso iniziare massa seria ora e definire a giugno? perfavore datemi consigli se volete posto una foto

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	17-02-2010, 02:43 PM io farei una normocalorica ad oltranza...al massimo definirei gli ultimi due mesi, ma forse non ne hai bisogno se fai le cose per bene

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1990 UncensoredMember Messaggi: 197 Data registrazione: Feb 2010 Età: 34	17-02-2010, 02:48 PM spero di farle per bene difatti sto chiedendo consigli su diete allenamento riposo e tutto di piu........cmq cosa intendevi per normocalorica ad oltranza? Ultima Modifica di 1990 : 17-02-2010 02:52 PM.

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1990 UncensoredMember Messaggi: 197 Data registrazione: Feb 2010 Età: 34	17-02-2010, 03:08 PM tanto x dare qualche info in piu volevo mettere qualche foto ma tutte superano il limite di kb!!! Ultima Modifica di 1990 : 17-02-2010 03:15 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	17-02-2010, 03:13 PM il punto è che sei giovane, trovo sbagliato fare massa e definizione se non ci sono gare in vista. Con il tempo la composizione migliorerà...se l'allenamento ti stimola muscoli questi cresceranno lentamente ma cresceranno, e il fatto di alzare la massa magra ti farà bruciare più grasso

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1990 UncensoredMember Messaggi: 197 Data registrazione: Feb 2010 Età: 34	17-02-2010, 03:17 PM forse hai ragione....percio come mi comporto ora?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	17-02-2010, 03:27 PM io al massimo posso darti un consiglio (che è quello che ho scritto prima cioè trova la dieta che ti fa mantenere il tuo peso, mangiando pulito), poi devi decidere tu cosa fare

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1990 UncensoredMember Messaggi: 197 Data registrazione: Feb 2010 Età: 34	17-02-2010, 03:30 PM e ma come faccio a capire quale dieta va bene? e percio nn devo piu fare la dieta di massa e mangiare tanto? nn ci capisco piu nulla l istruttore mi ha dato una dieta ma e da fame colaz:latte parz scremato,the o caffe-3 o 4 fette biscottate integr. con marmellatao 2 frutti sspuntino:yogirt o frutti di stagione Pranzo: verdura cruda o cotta no fritta!!-carne meglio se bianca e nei gg di allenamento una piccola porzione di pasta spuntino: frutta o barretta ai cereali cena: verdura cruda o cotta-carne o pesce e 2 volte a settimana uova.... questa e la dieta ke ho seguito praticamente x dimagrire nn posso mettere massa cosi Ultima Modifica di 1990 : 17-02-2010 03:38 PM.