dieta Spirito Kamikaze

Spirito Kamikaze · **dieta Spirito Kamikaze -** 16-02-2010, 11:49 AM

Ciao a tutti, peso 70 kg per 1,70m qui trovate il programma che seguo.

vi posto la mia attuale "dieta" in realtà è la mia normale alimentazione che seguo da settembre...poi calcolerò i nutrienti (cosa che non ho mai fatto

) e spero mi diate qualche consiglio per una buona dieta per la massa.

colazione: 250 ml latte parz scremato, 50-60 gr frumento integrale e riso(special k)

pranzo: 100 gr pasta (solitamente integrale) con condimento, un secondo (80 gr?) tonno/pollo, una porzione piccola di verdura.

spuntino: panino con bresaola/prosciutto crudo(40-50gr?)

cena: mangio solitamente solo il secondo (carne di manzo/maiale/pollo/tacchino) 200gr, 50 gr ricotta/mozzarella/grana, 6-7noci brasiliane.

prenanna: 200ml latte parzialmente scremato.

questa è la mia dieta tipo...anche quando mi alleno.
a volte faccio uno spuntino a metà mattina...
Non mangio al fast food, pizza solo fine settimana, alcolici direi pochi, anche bibite superzuccherose poche...
La colazione forse è la parte peggiore, ma non so se riuscirei a mangiare altro al mattino..

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	dieta Spirito Kamikaze - 16-02-2010, 11:49 AM dieta Spirito Kamikaze Ciao a tutti, peso 70 kg per 1,70m qui trovate il programma che seguo. vi posto la mia attuale "dieta" in realtà è la mia normale alimentazione che seguo da settembre...poi calcolerò i nutrienti (cosa che non ho mai fatto) e spero mi diate qualche consiglio per una buona dieta per la massa. colazione: 250 ml latte parz scremato, 50-60 gr frumento integrale e riso(special k) pranzo: 100 gr pasta (solitamente integrale) con condimento, un secondo (80 gr?) tonno/pollo, una porzione piccola di verdura. spuntino: panino con bresaola/prosciutto crudo(40-50gr?) cena: mangio solitamente solo il secondo (carne di manzo/maiale/pollo/tacchino) 200gr, 50 gr ricotta/mozzarella/grana, 6-7noci brasiliane. prenanna: 200ml latte parzialmente scremato. questa è la mia dieta tipo...anche quando mi alleno. a volte faccio uno spuntino a metà mattina... Non mangio al fast food, pizza solo fine settimana, alcolici direi pochi, anche bibite superzuccherose poche... La colazione forse è la parte peggiore, ma non so se riuscirei a mangiare altro al mattino..