Dieta definizione ragazza.. che ve ne pare?

[Shock]

ciao a tutti. è la prima volta che scrivo. mi sembrate tutti molto esperti e disponibili (e spero lo sarete anche con me )..
dunque, ho stilato un piano alimentare allo scopo di diminuire quanto piu' possibile massa grassa senza però perdere troppo in tonicità. questi sono i dati
sesso: f
anni: 19
altezza: 177
peso: 75
bf: 22%
metabolismo basale: 1650kcal

ecco la dieta: vi metto come esempio il lunedì altrimenti diventa un post lunghissimo.. vorrei delle dritte circa le grammature di pro carbo e fat da assumere ad ogni pasto e complessivamente nell'arco di tutta la giornata. anche le kcal totali da assumere non mi convincono.. questa dieta sta sulle 1600.. dovrei abbassarle? ..ditemi un po' cosa ve ne pare.. (se volete vi posto anche le altre giornate)

LUNEDI:
Colazione: 250ml latte scremato, 50gr cereali, 4 albumi
Spuntino: 60gr di bresaola, banana,15gr di mandorle sgusciate
Pranzo: 100gr tacchino, 200gr patate bollite, 10gr evo, verdure
Spuntino: 200gr yogurt greco, 15gr arachidi
cena: 200gr merluzzo, cucchiaio di olio d'oliva
pre-nanna: 150gr fiocchi di latte

GRAZIE A TUTTI