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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.

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Shock Shock Non in Linea
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Predefinito Dieta definizione ragazza.. che ve ne pare? - 13-01-2010, 09:21 PM

Dieta definizione ragazza.. che ve ne pare?


ciao a tutti. è la prima volta che scrivo. mi sembrate tutti molto esperti e disponibili (e spero lo sarete anche con me )..
dunque, ho stilato un piano alimentare allo scopo di diminuire quanto piu' possibile massa grassa senza però perdere troppo in tonicità. questi sono i dati
sesso: f
anni: 19
altezza: 177
peso: 75
bf: 22%
metabolismo basale: 1650kcal

ecco la dieta: vi metto come esempio il lunedì altrimenti diventa un post lunghissimo.. vorrei delle dritte circa le grammature di pro carbo e fat da assumere ad ogni pasto e complessivamente nell'arco di tutta la giornata. anche le kcal totali da assumere non mi convincono.. questa dieta sta sulle 1600.. dovrei abbassarle? ..ditemi un po' cosa ve ne pare.. (se volete vi posto anche le altre giornate)

LUNEDI:
Colazione: 250ml latte scremato, 50gr cereali, 4 albumi
Spuntino: 60gr di bresaola, banana,15gr di mandorle sgusciate
Pranzo: 100gr tacchino, 200gr patate bollite, 10gr evo, verdure
Spuntino: 200gr yogurt greco, 15gr arachidi
cena: 200gr merluzzo, cucchiaio di olio d'oliva
pre-nanna: 150gr fiocchi di latte

GRAZIE A TUTTI


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Devilman Devilman Non in Linea
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Predefinito 13-01-2010, 10:53 PM


Quote:
Originariamente inviato da Shock Visualizza Messaggio
ciao a tutti. è la prima volta che scrivo. mi sembrate tutti molto esperti e disponibili (e spero lo sarete anche con me )..
dunque, ho stilato un piano alimentare allo scopo di diminuire quanto piu' possibile massa grassa senza però perdere troppo in tonicità. questi sono i dati
sesso: f
anni: 19
altezza: 177
peso: 75
bf: 22%
metabolismo basale: 1650kcal

ecco la dieta: vi metto come esempio il lunedì altrimenti diventa un post lunghissimo.. vorrei delle dritte circa le grammature di pro carbo e fat da assumere ad ogni pasto e complessivamente nell'arco di tutta la giornata. anche le kcal totali da assumere non mi convincono.. questa dieta sta sulle 1600.. dovrei abbassarle? ..ditemi un po' cosa ve ne pare.. (se volete vi posto anche le altre giornate)

LUNEDI:
Colazione: 250ml latte scremato, 50gr cereali, 4 albumi Molto bodybuilder...vedo meglio uno yogurt total fage + un cucchiaino di miele
Spuntino: 60gr di bresaola, banana,15gr di mandorle sgusciate La banana non è il massimo, meglio 300 gr circa di frutta di stagione + 20 gr di frutta secca
Pranzo: 100gr tacchino, 200gr patate bollite, 10gr evo, verdure sostituisci le patate con 30 gr (un pacchetto) di crackers integrali
Spuntino: 200gr yogurt greco, 15gr arachidi meglio uno yogurt magro classico
cena: 200gr merluzzo, cucchiaio di olio d'oliva alterna pesce a carne rossa/bianca e uova, sempre verdura cotta/cruda + cucchiaio di olio
pre-nanna: 150gr fiocchi di latte Ok

GRAZIE A TUTTI

Ti ho indicato in rosso le correzioni che apporterei per renderla più proficua, ricorda sempre di bere spesso e consuma complessivamente almeno 3 lt di acqua al giorno.

Nella settimana pre-ciclo può aiutarti assumere un estratto di pilosella in gocce e del magnesio pidolato (Mag2 per esempio) sempre prima dei pasti principali.

Benvenuta su FU!
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Shock Shock Non in Linea
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Predefinito 13-01-2010, 11:57 PM


Ciao Devilman,, gentilissimo ..e grazie del 'benvenuta'.. come immaginavo la dieta è piuttosto sballata.. (e pensare che il lunedì credevo fosse la giornata di dieta piu' decente ) ..per te è un problema se posto le altre 5 giornate e dai un'occhiata anche a quelle? ..almeno evito p.ippe mentali abnormi e inizio subito con la dieta!
MILLE GRAZIE
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spike spike Non in Linea
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Predefinito 14-01-2010, 10:58 AM


ciao shock e benvenuta, prima di postare la carrellata della settimana che sarebbe di laoriosa osservazione, dai un occhio ai 3d in evidenza nella sezione nutrizione.

comunque una dieta va calibrata anche sull'attività fisica e lavorativa che conduci
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Devilman Devilman Non in Linea
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Predefinito 14-01-2010, 11:11 AM


Io sono contro qualsiasi regolamentazione ferrea, la dieta deve poter essere gestita in modo flessibile e non ha senso stabilire i cibi di ogni singolo giorno, conviene stilare una dieta base con diverse opzioni valide per ogni pasto e sceglierle secondo comodità.

Quindi, come suggerito da Spike, puoi postare le attività fisiche e lavorative che svolgi, la tua giornata tipo insomma, oltre a leggere gli studi in evidenza che sicuramente ti saranno utili.
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Shock Shock Non in Linea
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Predefinito 14-01-2010, 03:17 PM


grazie ragazzi. in realtà ho cambiato anche scheda quindi ho dubbi anche sull'allenamento .. in giro per la rete ho scovato due schede 'da donna' che mi son piaciute particolarmente..ma sono indecisa su quale seguire..ditemi quale preferite (tenendo ovviamente conto del mio obiettivo.. DEFINIZIONE TOTALE,TONIFICAZIONE TOTALE ) P.S è dall'estate del 2008 che mi alleno con pesi quindi non sono una novellina

A
15min camminata
squat 5x10 leggero con carico crescente 1'
squat 3x8 pesante 2'
pressa piedi larghi 3x12 1'
10min ciclette
stacchi GT 3x20 SS legcurl 3x15 1'
Affondi senza carico 3x20 1'
15min camminata veloce

B
15min camminata
spinte manubri panca 30 5x10 carico crescente 1'
spinte manubri panca 30 3x8 pesante 2'
lento avanti in piedi 3x10 1'
panca stretta 3x10 SS curl bilancere 3x10 1'
crunch 3x20 SS alzate di gambe 3x20 1'
20min camminata veloce

C
15min camminata
Squat senza carico 3x20 1'
Pressa 5x8 1'30"
Box squat con manubri 3x15 1'
10min ciclette
lat machine 3x20 SS rematore manubrio 3x20 1'
torsioni con bilancere sulle spalle 3x20 1'
crunch obliqui a terra alternato 3x20+20 1'

---------------------------------------------------------

Tab a Petto bicipiti spalle
.Panca Piana 4x8 Ultima serie 20" pausa + Max 2'
.Pectoral o cross ai cavi 3x10 1'15"
.Croci su panca 12 10 8 6 1'15"

.Lento avanti con manubri 3x 6/8 1'15"
.Alzate laterali 4x8 1'30"
.Alzate laterali a 90° 3x8 1'30"
.SS x3

.Bicipiti manubri alternati in piedi 6/8 rip
.Bicipiti bilanciere 12 rip 1'15"

Tab b Schiena Tricipiti
.Lat Avanti 12 10 8 6 1'30"
.Pulley basso 12 6 12 6 1'30"
.Lat Machine Impugnatura inversa 3x10 1'30"
.Rematore con manubri 3x10/12 45"

.Tricipiti DAC 3x8 1'
.Tirate al cavo 3x10 1'
.Tricipiti bilanciere 12 10 8 6 1'

Tab c Gambe Glutei Addome
. Leg press 3x6 1'30"
. SSx3
Panca lombari glutei 12 rip
Leg curl 8 rip 1'30"

. Squat 4x8 1'30"
. Affondi in avanzamento 3x15 (per gamba) 1'30"
. Leg ext 3x12 con 2" contrazione isometrica 1'15"
. Polpacci al multipower 4x15 1'
. SSx3
Crunch ai cavi 8 rip
Crunch 15/20 rip 45"



QUALE DELLE DUE?


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spike spike Non in Linea
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Predefinito 14-01-2010, 05:59 PM


questa è la sezione nutrizione, apri un 3d in allenamento e se vuoi linka i due 3d
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