Dieta e allenamento definitivo..poi inizio

Bulge · 12-10-2009, 10:38 AM

Ok David, ho visto ora il thread qui mentre io ho risposto prima al tuo precendente. Devo ancora bacchettarti un po, sopporta!

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Originariamente inviato da David23

non lo so...per fare la dieta ho guardato le kcalorie..e ho provato a metterci dentro un po di tutto per essere bilanciata...

Te l'ho detto, ripostala conteggiando le quantità precise degli alimenti, le loro calorie e il contenuto di macronutrienti per pasto e per il totale giornaliero così ti rendi conto di quanto è bilanciata!

Quote:

Originariamente inviato da David23

cmq non credo di avere un fisico di partenza cosi scadente come tutti mi dicono in questo forum ...anche perke è da 5 anni(ovvero da quando non gioco piu a calcio)...che mangio veramente male...tutti i giorni coca cola..almeno 1 litro...dolci a go go..mangio almeno 15 volte al giorno tra spaciugamenti vari..2 o tre volte a settimana mc donald...aperitivi a raffica...non mangio mai frutta...verdura...non bevo acqua...

Ma non mangiavi quintalate di pesche e pere a merenda e bevevi solo acqua? beh beh... forse non ero andato molto lontano con l'immaginazione.

Davvero chiamati fortunato che con questo regime alimentare non sei diventato una palla! Avessi avuto il mio fisico ora rotoleresti!
Purtroppo devo darti la brutta notizia: per abbellire bisogna soffrire! Se vuoi ottenere il fisico che desideri comporterà sacrifici soprattutto dal punto di vista alimentare e non solo per un periodo, ma costantemente! Ovviamente nel tuo caso è anche un bene, il fegato di certo ringrazierà

orange · 12-10-2009, 11:09 AM

Un fisico bello non si crea senza alcuni sacrifici.

Sicuramente visto che sei inattivo e mangi male, il solo ripulire l'alimentazione e inserire piccoli esercizi mirati secondo me ti farà fare grossi passi avanti.
Poi però per fare ulteriori passi avanti dovrai far altro, ma questo puo aspettare.

Marco TKD · 12-10-2009, 11:44 AM

Caro david23 BEATO TE... anche io sono un neofita come te, però faccio sport seriamente a livello agonistico da tutta la vita e so bene che senza attività fisica e sacrificio psicologico e fisico NON AVRAI MAI NESSUN RISULTATO inoltre ci vuole una pazienza notevole perchè ci vogliono anni.

Ci vuole serietà... vuoi i risulati da modello ed hai la fortuna di avere una tiroide che viaggia a 2000... Devi andare in palestra mettere massa ( minimo 2 anni di lavoro serio e costante ) seguire una dieta costante... poi quando avrai una muscolatura VERA sognati il cibo e ucciditi di aerobico... ovviamente senza trascurare la palestra.

E per piacere non mi dire che non hai tempo si riesce a fare tutto basta volerlo... io studio faccio il praticantato seguo le lezioni, faccio il PR orgaznizzo feste, gestisco una intera società sportiva e la fidanzata e ti assicuro che non sono superman.... e sono pienamente convinto al 100% che c'è mooooooooooooooooooooooooltissima più gente di me in questo forum che si fa molto più sedere ed ha molti più grattacapi e casini di ogni genere.

Il mio non vuole essere nè un rimprovero nè altro... solo obbiettività ed è inutile girarci intorno o altro o fai così o nulla... a te la scielta!!!

In bocca al lupo!!!

Bulge · 12-10-2009, 12:00 PM

David, sulla tua dieta attuale, NO COMMENT!
Ripeto, ringrazia madre natura altrimenti a quest'ora rotoleresti!
Per quanto riguarda la dieta eccoti un link per fare il calcolo di calorie e macronutrienti come ti ho suggerito.

menu dieta zona - compilatore gratuito on-line

Ovviamente la prima cosa che devi fare è stabilire qual'è il tuo fabbisogno calorico considerando la tua attività giornaliera (lavoro/studio + allenamenti etc...) e considerando quali sono i tuoi obbiettivi (dimagrimento, massa o che altro). Mi pare di capire che il tuo primo obbiettivo è asciugarti un po, quindi partirei con una ipocalorica, mangiando pulito e abbinata a un allenamento full body con un buon lavoro aerobico 2-3 volte a settimana (e non dirmi che non trovi 3 ore a settimana da dedicare al tuo fisico a 21 anni!!!).
Ora aspettiamo il compitino che ti ho chiesto...

David23 · 12-10-2009, 12:09 PM

bulge entro stasera faccio quel compitino

non trovo il tempo per andare in palestra..riesco allenarmi a casa...vai a vedere gli esercizi che faccio sella sezione bodybuilding...nel post "aiuto scheda....è ok"

inoltre...vado a correre primq o dopo avere fatto i pesi?

David23 · 12-10-2009, 02:08 PM

bulge..ma bisogna guardare dove c'e scritto protetine raeali,grassi e carbo o i vaori dove c'e scritto Blocchetti???

una volta trovato i carbo,pro e grassi per ogni alimento in che proporzioni devono stare tra di loro?

David23 · 11:45 AM

Quote:

Originariamente inviato da Bulge

Ok David, ho visto ora il thread qui mentre io ho risposto prima al tuo precendente. Devo ancora bacchettarti un po, sopporta!

Te l'ho detto, ripostala conteggiando le quantità precise degli alimenti, le loro calorie e il contenuto di macronutrienti per pasto e per il totale giornaliero così ti rendi conto di quanto è bilanciata!

Ma non mangiavi quintalate di pesche e pere a merenda e bevevi solo acqua? beh beh... forse non ero andato molto lontano con l'immaginazione.

Davvero chiamati fortunato che con questo regime alimentare non sei diventato una palla! Avessi avuto il mio fisico ora rotoleresti!
Purtroppo devo darti la brutta notizia: per abbellire bisogna soffrire! Se vuoi ottenere il fisico che desideri comporterà sacrifici soprattutto dal punto di vista alimentare e non solo per un periodo, ma costantemente! Ovviamente nel tuo caso è anche un bene, il fegato di certo ringrazierà

bulge..non so dirti quanti g di protetine,carbo e grassi consumo al giorno..perke non so la mia % di massa magra e grassa...

le quintalate di pere e pesche le mangierò in una dieta ipotetico..

forse mi ero spiegato male...

per farti capire..ieri..la mia alimentazione è stata:

colazione:niente..

pranzo.una 20ina di pizzette con sopra formaggio,polpa pomodoro e porchetta... subito dopo pranzo..ho mangiato circa 300 grammi di francesine( pezzi di torta con pasta sfoglia e crema pasticciera)

cena: un pasto del mc donalds..

pre nanna: 2 tazze di latte con 3 cucchiai di mele..300 grammi di biscotti secchi con burro e albicocca...

da oggi volevo mangiare giusto...settimana scorsa avevo provato 2 giorni a mangiare pulito..esempio pasta con pomodoro con un cucchiaio d'olio..la sera bistecche con verdure a volontà..ma mi sentivo debole..come se non avessi niente nello stomaco..e credevo di avere mangiato poco..

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,240 Data registrazione: Apr 2008	12-10-2009, 11:09 AM Un fisico bello non si crea senza alcuni sacrifici. Sicuramente visto che sei inattivo e mangi male, il solo ripulire l'alimentazione e inserire piccoli esercizi mirati secondo me ti farà fare grossi passi avanti. Poi però per fare ulteriori passi avanti dovrai far altro, ma questo puo aspettare.

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Marco TKD UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Sep 2009	12-10-2009, 11:44 AM Caro david23 BEATO TE... anche io sono un neofita come te, però faccio sport seriamente a livello agonistico da tutta la vita e so bene che senza attività fisica e sacrificio psicologico e fisico NON AVRAI MAI NESSUN RISULTATO inoltre ci vuole una pazienza notevole perchè ci vogliono anni. Ci vuole serietà... vuoi i risulati da modello ed hai la fortuna di avere una tiroide che viaggia a 2000... Devi andare in palestra mettere massa ( minimo 2 anni di lavoro serio e costante ) seguire una dieta costante... poi quando avrai una muscolatura VERA sognati il cibo e ucciditi di aerobico... ovviamente senza trascurare la palestra. E per piacere non mi dire che non hai tempo si riesce a fare tutto basta volerlo... io studio faccio il praticantato seguo le lezioni, faccio il PR orgaznizzo feste, gestisco una intera società sportiva e la fidanzata e ti assicuro che non sono superman.... e sono pienamente convinto al 100% che c'è mooooooooooooooooooooooooltissima più gente di me in questo forum che si fa molto più sedere ed ha molti più grattacapi e casini di ogni genere. Il mio non vuole essere nè un rimprovero nè altro... solo obbiettività ed è inutile girarci intorno o altro o fai così o nulla... a te la scielta!!! In bocca al lupo!!!

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	12-10-2009, 12:00 PM David, sulla tua dieta attuale, NO COMMENT! Ripeto, ringrazia madre natura altrimenti a quest'ora rotoleresti! Per quanto riguarda la dieta eccoti un link per fare il calcolo di calorie e macronutrienti come ti ho suggerito. menu dieta zona - compilatore gratuito on-line Ovviamente la prima cosa che devi fare è stabilire qual'è il tuo fabbisogno calorico considerando la tua attività giornaliera (lavoro/studio + allenamenti etc...) e considerando quali sono i tuoi obbiettivi (dimagrimento, massa o che altro). Mi pare di capire che il tuo primo obbiettivo è asciugarti un po, quindi partirei con una ipocalorica, mangiando pulito e abbinata a un allenamento full body con un buon lavoro aerobico 2-3 volte a settimana (e non dirmi che non trovi 3 ore a settimana da dedicare al tuo fisico a 21 anni!!!). Ora aspettiamo il compitino che ti ho chiesto...

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	12-10-2009, 12:09 PM bulge entro stasera faccio quel compitino non trovo il tempo per andare in palestra..riesco allenarmi a casa...vai a vedere gli esercizi che faccio sella sezione bodybuilding...nel post "aiuto scheda....è ok" inoltre...vado a correre primq o dopo avere fatto i pesi?

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	12-10-2009, 02:08 PM bulge..ma bisogna guardare dove c'e scritto protetine raeali,grassi e carbo o i vaori dove c'e scritto Blocchetti??? una volta trovato i carbo,pro e grassi per ogni alimento in che proporzioni devono stare tra di loro?