Dieta e allenamento definitivo..poi inizio

David23 · 11:49 AM

ecco quà la dieta:

lunedi: colazione 150 ml latte
4 fette biscottate
40 gr marmellata

pranzo: 100 g pasta
400 g polpa pomodoro
40 gr cipolla(mezzà cipolla)

spuntino:2 pesche
250 gr jogurt bianco

cena: 2 mozzarelle
2 carote

olio giornaliero..>3 cucchiai...

totale kcal-->1800 kcal

martedi: colazione: 150 ml latte-->73 kcal
8 fette biscottate

pranzo: 150 g riso
40 g piselli in scatola

spuntino:1 pera
1 mela

cena: 2 bistecche
2 pomodori

olio-->3

totale kcal-->2000 kcal

mercoledi: colazione:150 ml latte
5 fette biscottate

pranzo:1 scat tonno all'olio
2 carote
1 pane (circa 60 g)

spuntino:jogurt bianco(250 g)
2 pesche

cena:2 wurstel
2 pomodoro
insalata a volontà
40 g di cipolla

olio-->3

totale-->1710 kcal

gli altri giorni sulla falsa riga di questi.puo andare bene come dieta normocalorica???

effect · 11-10-2009, 11:55 AM

Si ma ogni giorni che fai? apri sempre la stessa discussione?

effect · 11-10-2009, 11:57 AM

Per la dieta hai questo:
Dieta definizione
Per l'allenamento questo:
aiuto scheda..è ok?

David23 · 11-10-2009, 11:59 AM

si in effetti.ho sbagliato

volevo sapere se l'apporto di grassi,proteine,carbo andava bene?

perke ho scritto la dieta solo in base alle kilocalorie ..perke non so le formule per calcolare i carbo grassi ecc giornalieri...

effect · 11-10-2009, 12:04 PM

Quanto hai detto che pesi? 60kg? (esempio)

calcola 1,8-2 X massa magra e trovi il tuo fabbisogno proteico.
Per esempio: 60kg - la tua percentuale di massa grassa (la conosci?) X 1,8-2.

Per i grassi starei 1 X 60kg, quindi 60gr di grassi

Il resto in carboidrati.

David23 · 11-10-2009, 12:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Quanto hai detto che pesi? 60kg? (esempio)

calcola 1,8-2 X massa magra e trovi il tuo fabbisogno proteico.
Per esempio: 60kg - la tua percentuale di massa grassa (la conosci?) X 1,8-2.

Per i grassi starei 1 X 60kg, quindi 60gr di grassi

Il resto in carboidrati.

peso 74kg..

ma non so ne la mia massa magra--ne grassa

Veleno · 11-10-2009, 12:20 PM

David,

Il dimagrimento non si improvvisa.
Non mi pare che tu abbia le idee molto chiare su cosa comporta definirsi come i tuoi idoli...

David23 · 11-10-2009, 12:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

David,

Il dimagrimento non si improvvisa.
Non mi pare che tu abbia le idee molto chiare su cosa comporta definirsi come i tuoi idoli...

cioè??

Veleno · 11-10-2009, 12:30 PM

vuoi definirti in normocalorica??
e senza selezionare i macro e le fonti??

Fammi capire: come dovrebbe avvenire il miracolo??

effect · 11-10-2009, 12:22 PM

Per lui "definirsi" significa "insecchirsi"! aggiungo, senza muscoli!

shevuzzo · 11-10-2009, 12:35 PM

se t definisci diventi come mary kate olsen..uno spaventapasseri ambulante..ancora non hai capito che devi intanto crescere un po' impegnarti seriamente per almeno un anno e se hai messo un kg di muscolo puro e qlke kilo di grasso di toglierlo?
La massa i non dotati la costruiscono mettendo grasso..poi magari sei dotato e diventi coleman questo non lo sai nemmeno..ho visto gente secca come chiodi diventare grossi anche se capisco che il tuo obiettivo è sembrare anoressico.per il momento cerca di crescere..

David23 · 11-10-2009, 12:37 PM

allora rifaccio la domanda...un modello prima di diventare definito..deve aumentare la massa muscolare..per poi fare una dieta e un allenamento di definizione??

Veleno · 11-10-2009, 12:50 PM

Se il tuo modello è quello che ho visto non è necessario aumentare la massa, e tu hai già una discreta condizione di partenza, solo da mantenere.

Il "tiraggio" che vuoi raggiungere però, è una condizione che può essere mantenuta solo per un tempo limitato, e a costo di sacrifici che, considerando il modo in cui sei abituato a mangiare, senza offesa, non immagini neppure lontanamente.

Se non sai cosa significano le parole "macro" e cosa si intende per "fonti", dubito che potrai raggiungere un qualsiasi risultato, dunque, come tutti noi, comincia da zero, armati di pazienza, e comincia ad imparare.

David23 · 11-10-2009, 12:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

Se il tuo modello è quello che ho visto non è necessario aumentare la massa, e tu hai già una discreta condizione di partenza, solo da mantenere.

Il "tiraggio" che vuoi raggiungere però, è una condizione che può essere mantenuta solo per un tempo limitato, e a costo di sacrifici che, considerando il modo in cui sei abituato a mangiare, senza offesa, non immagini neppure lontanamente.

Se non sai cosa significano le parole "macro" e cosa si intende per "fonti", dubito che potrai raggiungere un qualsiasi risultato, dunque, come tutti noi, comincia da zero, armati di pazienza, e comincia ad imparare.

quindi non è necessario aumentare la massa??

scusa,la dieta che ho scritto è sbagliata??

che sacrifici?

Veleno · 11-10-2009, 01:14 PM

Per l'obiettivo che vuoi raggiugere tu personalmente non ritengo necessario un aumento della massa.
Quanti carbo contiene la tua dieta? Quanti grassi? Quante pro? (in grammi)
Quali sacrifici?
Perdere muscolo (quel poco che hai), affamarsi, mangiare pulito all'ossessione, allenarsi adeguatamente, stare inverosimilmente bassi con le cal...e tutto per una condizione che durerà al massimo qualche settimana...
Posso capire che, non avendo mai provato non credi che sarà così impegnativo...

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	Dieta e allenamento definitivo..poi inizio - 11-10-2009, 11:47 AM Dieta e allenamento definitivo..poi inizio ecco quà la dieta: lunedi: colazione 150 ml latte 4 fette biscottate 40 gr marmellata pranzo: 100 g pasta 400 g polpa pomodoro 40 gr cipolla(mezzà cipolla) spuntino:2 pesche 250 gr jogurt bianco cena: 2 mozzarelle 2 carote olio giornaliero..>3 cucchiai... totale kcal-->1800 kcal martedi: colazione: 150 ml latte-->73 kcal 8 fette biscottate pranzo: 150 g riso 40 g piselli in scatola spuntino:1 pera 1 mela cena: 2 bistecche 2 pomodori olio-->3 totale kcal-->2000 kcal mercoledi: colazione:150 ml latte 5 fette biscottate pranzo:1 scat tonno all'olio 2 carote 1 pane (circa 60 g) spuntino:jogurt bianco(250 g) 2 pesche cena:2 wurstel 2 pomodoro insalata a volontà 40 g di cipolla olio-->3 totale-->1710 kcal gli altri giorni sulla falsa riga di questi.puo andare bene come dieta normocalorica??? Ultima Modifica di David23 : 11-10-2009 11:49 AM.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	11-10-2009, 11:55 AM Si ma ogni giorni che fai? apri sempre la stessa discussione?

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	11-10-2009, 11:57 AM Per la dieta hai questo: Dieta definizione Per l'allenamento questo: aiuto scheda..è ok?

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	11-10-2009, 11:59 AM si in effetti.ho sbagliato volevo sapere se l'apporto di grassi,proteine,carbo andava bene? perke ho scritto la dieta solo in base alle kilocalorie ..perke non so le formule per calcolare i carbo grassi ecc giornalieri...

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	11-10-2009, 12:04 PM Quanto hai detto che pesi? 60kg? (esempio) calcola 1,8-2 X massa magra e trovi il tuo fabbisogno proteico. Per esempio: 60kg - la tua percentuale di massa grassa (la conosci?) X 1,8-2. Per i grassi starei 1 X 60kg, quindi 60gr di grassi Il resto in carboidrati.

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	11-10-2009, 12:20 PM David, Il dimagrimento non si improvvisa. Non mi pare che tu abbia le idee molto chiare su cosa comporta definirsi come i tuoi idoli...

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	11-10-2009, 12:30 PM vuoi definirti in normocalorica?? e senza selezionare i macro e le fonti?? Fammi capire: come dovrebbe avvenire il miracolo??

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	11-10-2009, 12:22 PM Per lui "definirsi" significa "insecchirsi"! aggiungo, senza muscoli!

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	11-10-2009, 12:35 PM se t definisci diventi come mary kate olsen..uno spaventapasseri ambulante..ancora non hai capito che devi intanto crescere un po' impegnarti seriamente per almeno un anno e se hai messo un kg di muscolo puro e qlke kilo di grasso di toglierlo? La massa i non dotati la costruiscono mettendo grasso..poi magari sei dotato e diventi coleman questo non lo sai nemmeno..ho visto gente secca come chiodi diventare grossi anche se capisco che il tuo obiettivo è sembrare anoressico.per il momento cerca di crescere..

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	11-10-2009, 12:37 PM allora rifaccio la domanda...un modello prima di diventare definito..deve aumentare la massa muscolare..per poi fare una dieta e un allenamento di definizione??

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	11-10-2009, 12:50 PM Se il tuo modello è quello che ho visto non è necessario aumentare la massa, e tu hai già una discreta condizione di partenza, solo da mantenere. Il "tiraggio" che vuoi raggiungere però, è una condizione che può essere mantenuta solo per un tempo limitato, e a costo di sacrifici che, considerando il modo in cui sei abituato a mangiare, senza offesa, non immagini neppure lontanamente. Se non sai cosa significano le parole "macro" e cosa si intende per "fonti", dubito che potrai raggiungere un qualsiasi risultato, dunque, come tutti noi, comincia da zero, armati di pazienza, e comincia ad imparare.

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	11-10-2009, 01:14 PM Per l'obiettivo che vuoi raggiugere tu personalmente non ritengo necessario un aumento della massa. Quanti carbo contiene la tua dieta? Quanti grassi? Quante pro? (in grammi) Quali sacrifici? Perdere muscolo (quel poco che hai), affamarsi, mangiare pulito all'ossessione, allenarsi adeguatamente, stare inverosimilmente bassi con le cal...e tutto per una condizione che durerà al massimo qualche settimana... Posso capire che, non avendo mai provato non credi che sarà così impegnativo...