Dieta e allenamento definitivo..poi inizio

[David23]

ecco la dieta:
LA colazione è uguale per tutti i giorni della settimana

lunedi: colazione: 400 ml latte 12,9 proteine 6,4 grassi 20,3 carbo kcal 191
64g fette bisco 3,61 3,84 53,1 kcal276
40 g marmellata 0,07 0,44 14 kcal 62

pranzo: 100 g pasta 8,05 1,5 72 kcal 348
200 g polpa pomodoro 1,68 1 6 kcal 89
40 g cipolla 0,2 0,04 2,28 kcal11
120 g di tonno all olio 22,2 45,4 0 kcal498

spuntino: 1 pera 0,18 0,2 17,6 kcal75
30 g noci 1,26 22,3 3,24 kcal224

cena: 3 uova 23,4 19,9 1,8 kcal281
2 carote 0,99 0,6 22,8 kcal110

olio(27 g) 0 27 0 kcal 276

martedi: colazione uguale a lunedi

pranzo: 120 g riso 3,50 0,6 87,6 kcal384
120 g piselli 4,36 0 14,8 kcal 93
2 wurstel(tacchino/pollo/suino) 18,2 26 14,8 kcal373

spuntino:250 g jogurt bianco 9,00 9,25 11,7 kcal 166

cena: 1 bistecca rossbeff adulto kcal 300
2 pomodoro(300 g) 1,80 0,6 8,39 kcal53
insalata a volontà
40 g cipolla 0,2 0,04 2,28 kcal11

olio(27 g) 0 27 0 kcal 276


mercoledi: pranzo:100 g pasta 8,05 1,5 72 kcal 348
3 uova 23,4 19,9 1,8 kcal281

spuntino:1 pesca 0,18 0,2 17,6 kcal75
30 g noci 1,26 22,3 3,24 kcal224

cena:120 g di tonno all olio 22,2 45,4 0 kcal498
60 g pane 2,43 0,3 38,4 kcal176
2 carote 0,99 0,6 22,8 kcal110

olio(27 g) 0 27 0 kcal 276

giovedi: pranzo:120 g riso 3,50 0,6 87,6 kcal384
200 g polpa pomodoro 1,68 1 6 kcal 89
40 g cipolla 0,2 0,04 2,28 kcal11
1 bistecca rossbeff adulto kcal 300

spuntino: 1 mela 0,23 0,15 20,9 kcal85
250 g jogurt bianco 9,00 9,25 11,7 kcal 166

cena: 130g mozzarella 25,8 20,8 6,37 kcal316
1 pane 2,43 0,3 38,4 kcal 176
insalata con pomodoro 1,80 0,6 8,39 kcal93

olio(27 g) 0 27 0 kcal 276

venerdiranzo:100 g pasta 8,05 1,5 72 kcal 348
200 g polpa pomodoro 1,68 1 6 kcal 89
40 g cipolla 0,2 0,04 2,28 kcal11
1 bistecca rosbeff kcal 300

spuntino: 1 pera 0,18 0,2 17,6 kcal75
1 mela 0,23 0,15 20,9 kcal85

cena: 4 uova 31,2 26,6 2,4 kcal374
2 pomodoro1,80 0,6 8,39 kcal53

olio(27 g) 0 27 0 kcal 276

sabato: pranzo:120 g riso 3,50 0,6 87,6 kcal384
120 g piselli 4,36 0 14,8 kcal 93
120 g di tonno all olio 22,2 45,4 0 kcal498

spuntino: 250 g jogurt bianco 9,00 9,25 11,7 kcal166

cena: 1 salsiccia di suino con aglio(110 g) 16,9 29,3 0,66 kcal335
1 pane 2,43 0,3 38,4 kcal 176
insalatà a volontà

olio(27 g) 0 27 0 kcal 276



domenica: pranzo:100 g pasta 8,05 1,5 72 kcal 348
150 g ragù confezionato 9 9 12 kcal169

spuntino: 30 g noci 1,26 22,3 3,24 kcal224
1 pera 0,18 0,2 17 kcal75


cena:120 g di tonno all olio 22,2 45,4 0 kcal498
2 carote 0,99 0,6 22,8 kcal110
1 pane 2,43 0,3 38,4 kcal 176

olio(27 g) 0 27 0 kcal 276







va bene??

[Bulge]

Originariamente inviato da David23

ecco la dieta:
LA colazione è uguale per tutti i giorni della settimana

lunedi: colazione: 400 ml latte 12,9 proteine 6,4 grassi 20,3 carbo kcal 191
64g fette bisco 3,61 3,84 53,1 kcal276
40 g marmellata 0,07 0,44 14 kcal 62

pranzo: 100 g pasta 8,05 1,5 72 kcal 348
200 g polpa pomodoro 1,68 1 6 kcal 89
40 g cipolla 0,2 0,04 2,28 kcal11
120 g di tonno all olio 22,2 45,4 0 kcal498

spuntino: 1 pera 0,18 0,2 17,6 kcal75
30 g noci 1,26 22,3 3,24 kcal224
Mancano le proteine. Mettici lo yogurt bianco magro.

cena: 3 uova 23,4 19,9 1,8 kcal281
2 carote 0,99 0,6 22,8 kcal110

olio(27 g) 0 27 0 kcal 276

martedi: colazione uguale a lunedi

pranzo: 120 g riso 3,50 0,6 87,6 kcal384
120 g piselli 4,36 0 14,8 kcal 93
2 wurstel(tacchino/pollo/suino) 18,2 26 14,8 kcal373
I piselli sono legumi che rappresentano sostanzialmente una fonte generosa di carbo e pro. Meglio se ci metti della verdura (no legumi) in foglia tipo insalata, spinaci etc oppure pomodoro, zucchina, cavolo, cavolini... no patate/carote/zucca in quanto hai gia il riso come carbo.
spuntino:250 g jogurt bianco 9,00 9,25 11,7 kcal 166
Mettici anche un frutto.

cena: 1 bistecca rossbeff adulto kcal 300
2 pomodoro(300 g) 1,80 0,6 8,39 kcal53
insalata a volontà
40 g cipolla 0,2 0,04 2,28 kcal11

olio(27 g) 0 27 0 kcal 276


mercoledi: pranzo:100 g pasta 8,05 1,5 72 kcal 348
3 uova 23,4 19,9 1,8 kcal281
Mettici verdura a volontà

spuntino:1 pesca 0,18 0,2 17,6 kcal75
30 g noci 1,26 22,3 3,24 kcal224
mancano pro

cena:120 g di tonno all olio 22,2 45,4 0 kcal498
60 g pane 2,43 0,3 38,4 kcal176
2 carote 0,99 0,6 22,8 kcal110
No carote, verdura in foglia (vedi sopra)

olio(27 g) 0 27 0 kcal 276

giovedi: pranzo:120 g riso 3,50 0,6 87,6 kcal384
200 g polpa pomodoro 1,68 1 6 kcal 89
40 g cipolla 0,2 0,04 2,28 kcal11
1 bistecca rossbeff adulto kcal 300
mettici verdura

spuntino: 1 mela 0,23 0,15 20,9 kcal85
250 g jogurt bianco 9,00 9,25 11,7 kcal 166

cena: 130g mozzarella 25,8 20,8 6,37 kcal316
1 pane 2,43 0,3 38,4 kcal 176
insalata con pomodoro 1,80 0,6 8,39 kcal93
meglio un formaggio magro tipo ricotta/primosale

olio(27 g) 0 27 0 kcal 276

venerdiranzo:100 g pasta 8,05 1,5 72 kcal 348
200 g polpa pomodoro 1,68 1 6 kcal 89
40 g cipolla 0,2 0,04 2,28 kcal11
1 bistecca rosbeff kcal 300
mettici verdura

spuntino: 1 pera 0,18 0,2 17,6 kcal75
1 mela 0,23 0,15 20,9 kcal85
vedi sopra

cena: 4 uova 31,2 26,6 2,4 kcal374
2 pomodoro1,80 0,6 8,39 kcal53
+1 fetta pane integrale

olio(27 g) 0 27 0 kcal 276

sabato: pranzo:120 g riso 3,50 0,6 87,6 kcal384
120 g piselli 4,36 0 14,8 kcal 93
120 g di tonno all olio 22,2 45,4 0 kcal498
vedi sopra

spuntino: 250 g jogurt bianco 9,00 9,25 11,7 kcal166
+frutto

cena: 1 salsiccia di suino con aglio(110 g) 16,9 29,3 0,66 kcal335
1 pane 2,43 0,3 38,4 kcal 176
insalatà a volontà

olio(27 g) 0 27 0 kcal 276



domenica: pranzo:100 g pasta 8,05 1,5 72 kcal 348
150 g ragù confezionato 9 9 12 kcal169
+verdura

spuntino: 30 g noci 1,26 22,3 3,24 kcal224
1 pera 0,18 0,2 17 kcal75
+pro


cena:120 g di tonno all olio 22,2 45,4 0 kcal498
2 carote 0,99 0,6 22,8 kcal110
1 pane 2,43 0,3 38,4 kcal 176
vedi sopra
olio(27 g) 0 27 0 kcal 276







va bene??

David, basta che indichi una traccia per la singola giornata senza postare tutta la settimana. Ovviamente di giorno in giorno varierai ad esempio carne/pesce/uova in modo da avere piu o meno gli stessi macronutrienti. Sopra ti ho segnalato alcuni errori di questa.

[David23]

Originariamente inviato da shevuzzo

non sapevo che avessi la febbre..intanto recupera mettiti in forze dopo di che ne riparliamo..leggiti tutte le pagine ti son state dette tutte le cose da fare è italiano per cui niente da capire, c'è solo da eseguire..inizia la dieta allenati come ti è stato detto.

shevu..nessuno mi ha detto come allenarmi?? ho iniziato 'allenamento da due settimana...quello che ho postato in sezione body nel tread"aiuto scheda è ok"