Dieta e allenamento definitivo..poi inizio

[shevuzzo]

devi fregartene dei blocchetti vuole sapere cosa diamine mangi è un diario di allenamento che io faccio giornalmente per tenere sotto controllo i vari macronutrienti anche se ad occhio e croce so l'intera banca dati degli alimenti come tutti del resto..cmq sei un caso disperato psicologicamente..mi stai dicendo che quello non è fisico da maratoneta infatti è semplicemente peggio, oserei dire inguardabile e denutrito..fai l'alimentazione dei nigeriani e fatti 12 km al giorno in salita e poi di nuovo x 4 volte secondo me otterrai il risultato..

[Bulge]

Esatto, proprio come dice Shevuzzo (porta pazienza dai She...), fregatene dei blocchetti e butta giu una bozza di dieta per come mangeresti "pulito" in base alle calorie che pensi di ingerire giornalmente. Guarda i valori dei macronutrienti per i singoli pasti e per il totale giornaliero. Poi vedrai che arriveranno diversi suggerimenti che ti aiuteranno ad aggiustare il tiro e ad arrivare ad un giusto compromesso.

[David23]

bulge ma non sono in che rapporto devono stare grassi,carbo e prot...

cmq adesso provo..


questo è il mio allenamento che sto provando da 2 settimane...i carichi li sto incrementando man mano..

lunedi: corsa + pesistica(bicipiti,gambe,spalle)

bicipiti:
4 serie da 12 bilanciere (26 kg)
5 serie da 12 manubri ( 14 kg ciascun manubrio)
gambe: squat 5 serie da 12 (30 kg)
spalle: 4 serie da 16 alzate frontali (10 kg)
4 serie da 12 alzate al mento (14 kg)
4 serie da 10 alzate laterali (6 kg)

martedi: corsa +allenamento comsubin(quello ke si trova in internet)+pesistica(tricipiti,pettorali)

tricipiti: 5 serie da 15 l'esercizio con le due panche parallele
5 serie da 12 manubrio dietro la testa ( 8 kg)
5 serie da 12 french press con bilanciere ( 16 kg)
pettorali: 5 serie da 15 distensioni su panca piana ( 38 kg)
5 serie da 12 distensioni con manubri su panca piana ( 14 kg)
5 serie da 10 apertura a croce (10 kg)

mercoledi: corsa

giovedi: corsa+allenamento comsubin +pesistica (bicipiti)

per i bicipiti stesse serie e ripetizoni del lunedi

venerdi: corsa

sabato:corsa+allenamento comsubin +pesistica(tricpiti pettorali spalle)-->vedi sopra


gli addominali sono compresi nell allenamento comsubin e quindi li faccio 3 volte a settimana

[Bulge]

Originariamente inviato da David23

bulge ma non sono in che rapporto devono stare grassi,carbo e prot...

cmq adesso provo..


questo è il mio allenamento che sto provando da 2 settimane...i carichi li sto incrementando man mano..

lunedi: corsa + pesistica(bicipiti,gambe,spalle)

bicipiti:
4 serie da 12 bilanciere (26 kg)
5 serie da 12 manubri ( 14 kg ciascun manubrio)
gambe: squat 5 serie da 12 (30 kg)
spalle: 4 serie da 16 alzate frontali (10 kg)
4 serie da 12 alzate al mento (14 kg)
4 serie da 10 alzate laterali (6 kg)

martedi: corsa +allenamento comsubin(quello ke si trova in internet)+pesistica(tricipiti,pettorali)

tricipiti: 5 serie da 15 l'esercizio con le due panche parallele
5 serie da 12 manubrio dietro la testa ( 8 kg)
5 serie da 12 french press con bilanciere ( 16 kg)
pettorali: 5 serie da 15 distensioni su panca piana ( 38 kg)
5 serie da 12 distensioni con manubri su panca piana ( 14 kg)
5 serie da 10 apertura a croce (10 kg)

mercoledi: corsa

giovedi: corsa+allenamento comsubin +pesistica (bicipiti)

per i bicipiti stesse serie e ripetizoni del lunedi

venerdi: corsa

sabato:corsa+allenamento comsubin +pesistica(tricpiti pettorali spalle)-->vedi sopra


gli addominali sono compresi nell allenamento comsubin e quindi li faccio 3 volte a settimana

Per le quantità dei macronutrienti guardati i post su come impostare una dieta oppure prova a fare ad occhio. Ma ti prego, il prox post che scrivi DEVI avere buttato giu una bozza!
Altro compitino: quando posti l'allenamento fallo nella sezione apposita del forum per favore, qui al max metti il link così non finisce tutto nello stesso calderone.

[David23]

ok bulge..c'e gia nella sezione apposita cmq..puo andare bene come allenamento..???

adesso posto la dieta..

[shevuzzo]

andiamo per gradi..qua la situazione diventa dura e i duri iniziano a giocare

Non preoccuparti per ora dei macro..tu mangia quello che mangi lo riporti su un quaderno e poi compili il foglio di calcolo...serve per capire cosa mangi come mangi ecc ecc..hai presente un monitoraggio?Ecco questo è quello che devi fare..

[Bulge]

Originariamente inviato da shevuzzo

andiamo per gradi..qua la situazione diventa dura e i duri iniziano a giocare

Non preoccuparti per ora dei macro..tu mangia quello che mangi lo riporti su un quaderno e poi compili il foglio di calcolo...serve per capire cosa mangi come mangi ecc ecc..hai presente un monitoraggio?Ecco questo è quello che devi fare..

Beh Shevuzzo, qui stiamo parlando, seppur con rispetto, con uno che fino a ieri si sfondava di McDonald, merendine etc etc... un minimo di rigore bisogna darglielo prima.
Comunque l'idea di base è corretta come dice Shevuzzo, tu comincia a buttare giu una bozza di dieta sana, poi la si aggiusta cammin facendo.

[David23]

bulge lo scritta sopra la dieta secondo me sana...e anche l'allenamento che svolgo da due settimane..

[David23]

bulge facciamo una cosa...dal momento che tutti dite che è meglio buttare su massa per poi definirsi..dammi qualche indicazioni per buttare su massa..pero posso allenarmi solamente a casa..(bilanciere,manubri,sacco da boxe,tappetino addominali,trazioni alla sbarra..ghisa a volontà)...poi in un secondo momento penserò a definirmi..
la dieta cmq lo postata..e anche il mio allenamento...

[Bulge]

Originariamente inviato da David23

la dieta cmq lo postata..e anche il mio allenamento...

L'allenamento ti invito di nuovo a postarlo nella sezione Allenamento del forum con un nuovo thread apposito per favore. Così potrai ricevere le dritte piu appropriate su come impostare un allenamento di massa casalingo.

[shevuzzo]

la dieta ha un suo xk adesso..anche se mi pare ricca in pere che diminuirei e metterei una fonte proteica a colazione..a parte quel poco latte..dell'affettato magro con le fette biscottate son già un buon inizio, a pranzo aggiungerei della carne 150g o pesce..il pome metterei 30/40g frutta secca e scatoletta di tonno a cena..ok il tonno ma le 300g di carote accompagnale con olio evo e verdure varie


se non erro ti è già stato detto cerca di fare la dieta con quel calcolatore creando una grammatura di macro(carbo pro grassi)
così..grassi 60-70g pro 2g x kilo di massa magra e carbo il resto fino a raggiungere le classiche 2000kcal..dopo che la dieta è settata e fatta si vede se fare variazioni in eccesso..non sapendo il tuo metabolismo basale o attivo..sarebbero solo calcoli empirici non reali

[David23]

shevuzzo non so quale sia la mia massa magra

[shevuzzo]

ci stiamo affezionando al caso eh raga?
se non ha problemi di tolleranza anche mezzo litro di latte va benissimo in fondo..noi non lo prendiamo in considerazione per appannamenti e varie cose che ci crea..

[David23]

scusate ma non mi è ancora passata la febbere..prima possibile posta la dieta... se poi riuscite a darmi sei consigli anche sull'allenamento che ho postato..seno continuo con quello..

[shevuzzo]

Originariamente inviato da David23

scusate ma non mi è ancora passata la febbere..prima possibile posta la dieta... se poi riuscite a darmi sei consigli anche sull'allenamento che ho postato..seno continuo con quello..

non sapevo che avessi la febbre..intanto recupera mettiti in forze dopo di che ne riparliamo..leggiti tutte le pagine ti son state dette tutte le cose da fare è italiano per cui niente da capire, c'è solo da eseguire..inizia la dieta allenati come ti è stato detto.