Dieta e allenamento definitivo..poi inizio
 

ecco quà la dieta:

lunedi: colazione 150 ml latte
4 fette biscottate
40 gr marmellata

pranzo: 100 g pasta
400 g polpa pomodoro
40 gr cipolla(mezzà cipolla)

spuntino:2 pesche
250 gr jogurt bianco

cena: 2 mozzarelle
2 carote

olio giornaliero..>3 cucchiai...

totale kcal-->1800 kcal


martedi: colazione: 150 ml latte-->73 kcal
8 fette biscottate

pranzo: 150 g riso
40 g piselli in scatola

spuntino:1 pera
1 mela

cena: 2 bistecche
2 pomodori

olio-->3

totale kcal-->2000 kcal


mercoledi: colazione:150 ml latte
5 fette biscottate

pranzo:1 scat tonno all'olio
2 carote
1 pane (circa 60 g)

spuntino:jogurt bianco(250 g)
2 pesche

cena:2 wurstel
2 pomodoro
insalata a volontà
40 g di cipolla

olio-->3


totale-->1710 kcal


gli altri giorni sulla falsa riga di questi.puo andare bene come dieta normocalorica???

Si ma ogni giorni che fai? apri sempre la stessa discussione?

Per la dieta hai questo:
http://www.fituncensored.com/forums/...finizione.html
Per l'allenamento questo:
http://www.fituncensored.com/forums/...heda-e-ok.html

si in effetti.ho sbagliato:D

volevo sapere se l'apporto di grassi,proteine,carbo andava bene?

perke ho scritto la dieta solo in base alle kilocalorie ..perke non so le formule per calcolare i carbo grassi ecc giornalieri...

Quanto hai detto che pesi? 60kg? (esempio)

calcola 1,8-2 X massa magra e trovi il tuo fabbisogno proteico.
Per esempio: 60kg - la tua percentuale di massa grassa (la conosci?) X 1,8-2.

Per i grassi starei 1 X 60kg, quindi 60gr di grassi

Il resto in carboidrati.

peso 74kg..

ma non so ne la mia massa magra--ne grassa

David,

Il dimagrimento non si improvvisa.
Non mi pare che tu abbia le idee molto chiare su cosa comporta definirsi come i tuoi idoli...

Per lui "definirsi" significa "insecchirsi"! aggiungo, senza muscoli!

cioè??

vuoi definirti in normocalorica??
e senza selezionare i macro e le fonti??

Fammi capire: come dovrebbe avvenire il miracolo??

cosa sono i macro e le fonti?

se t definisci diventi come mary kate olsen..uno spaventapasseri ambulante..ancora non hai capito che devi intanto crescere un po' impegnarti seriamente per almeno un anno e se hai messo un kg di muscolo puro e qlke kilo di grasso di toglierlo?
La massa i non dotati la costruiscono mettendo grasso..poi magari sei dotato e diventi coleman questo non lo sai nemmeno..ho visto gente secca come chiodi diventare grossi anche se capisco che il tuo obiettivo è sembrare anoressico.per il momento cerca di crescere..

allora rifaccio la domanda...un modello prima di diventare definito..deve aumentare la massa muscolare..per poi fare una dieta e un allenamento di definizione??

Se il tuo modello è quello che ho visto non è necessario aumentare la massa, e tu hai già una discreta condizione di partenza, solo da mantenere.

Il "tiraggio" che vuoi raggiungere però, è una condizione che può essere mantenuta solo per un tempo limitato, e a costo di sacrifici che, considerando il modo in cui sei abituato a mangiare, senza offesa, non immagini neppure lontanamente.

Se non sai cosa significano le parole "macro" e cosa si intende per "fonti", dubito che potrai raggiungere un qualsiasi risultato, dunque, come tutti noi, comincia da zero, armati di pazienza, e comincia ad imparare.

quindi non è necessario aumentare la massa??

scusa,la dieta che ho scritto è sbagliata??

che sacrifici?