Quindi praticamente:
-se post work mischio tutto insieme proteine in polvere+latte parzialemente scremato+ 3/6g di L-glutammina + maltodestrine va bene?

-solitamente quanti grammi di malto andrebbero post work? dipende da quanti grammi di carbo devo assumere per quel pasto o va bene un tot prestabilito?

Io su consiglio di spike faccio 30gr PRO + 50gr MALTO diluiti assieme in 1 Litro d'acqua... credo che i gr vadano ad integrarsi con l'intera dieta.
In un post in rilievo qua http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html, per il post-work si scrive

Carboidrati: ad alto IG (0,5/0,7g per kg di peso corporeo...ma anche fino a 1g)
Proteine: di veloce assimilazione (piu’ o meno in proporzioni 1:2 con i carboidrati, a meno che questi non siano sotto gli 0,7g/kg)

grazie per la risposta ;)

Riprendo questa discussione,
per la prossima volta vorrei integrare il mio post work così:

2 bustine (40gr di polvere) di WorkOut* della Syform, in 500ml di acqua da sorseggiare una volta finito l'allenamento.
*Informazioni Nutrizionali per dose (20g)
Valore Energetico 73 Kcal
Proteine (N x 6,25) 8,95 g
Carboidrati di cui: 9,33 g
D-ribosio 1,8 g
Grassi assenti
Creatina citrato di cui:4,5 g
Creatina 3 g
l- glutamina 2 g
l-Arginina 2 g
Taurina 500 mg
Magnesio 57,7 mg* 19,2%RDA
Potassio 138,5 mg

INGREDIENTI: Fruttosio, Creatina citrato (CreapureTM Citrate), L-Glutamina, L-Arginina, D-Ribosio, Acido citrico, Sodio bicarbonato, Taurina, Magnesio alfachetoglutarato, Potassio aspartato, Aroma limone, Acesulfame K, Antiagglomerante: silice, Colorante naturale: cartamo estratto, Aspartame.


Dopo 30 minuti, 30gr di polvere di proteine Diamond Whey della Syform in 400ml di acqua da sorseggiare mangiando 6 fette di pane bianco (60 gr di carboidrati).

Come lo vedete questo post work???

Il postwo mi piace, le whey+pane bianco ( o meglio gallette) dipendono da quanto tempo passa prima di un pasto solido.

Se mangi entro un'ora postwork puoi risparmiartele.

Diciamo che dopo 2 ore, 2 ore e mezza dovrei cenare.
(parlando dalla fine dell'allenamento)

Allora mi sono letto tutte e 6 le pagine, e sono scioccato:D

io post wk faccio 30gr di pro+50gr di malto+5gr di lgluta in 700 ml di acqua e le bevo in 15 minuti.... sbaglio tutto?

Ps ceno dopo 3he30min

fai una solutine a 10%
30g pro+ 50g cho+5gr gluta in 850ml-1Lt e bevi 200-250ml ogni 15-20' min.e dopo due ore puoi cenare.

Allora potresti aggiungere direttamente nello shaker un pò di whey assieme al Workout Syform e assumerlo assieme a delle gallette di riso come unico postwo subito dopo il work.

Frammentarlo in due non farà nessuna differenza, credimi.

no, è una buona soluzione, anche se il pasto lo farei un pò prima di 3.30 h se ne hai possibilità.

Quindi Devil è meglio fare il postwork anche con pro e carbo, giusto?

Un altra domanda, i bibitoni no vanno assunti tutti insieme, come per esempio facevo io, 300 ml di pro in 30 secondi ... giusto?
Per esempio un bibitone di 1 litro lo devo bere entro 1 ora? 10ml ogni 10 minuti? (:D)

Ok ;)

Il tutto meglio in 1,2 litri di acqua, da sorseggiare chiaramente entro 1 ora e 20 minuti.
Poi passi al cibo solido, la cena.

Dipende dalla dieta che segui, in generale io non rinuncerei mai alle whey con una dose di carbo variabile a seconda dei miei obiettivi.

Lo shacker bevilo entro una ventina di minuti, è un tempo ragionevole per evitare gonfiore.

perfetto.
Comunque la dieta sarà sulle 3000kcal,

ad ogni pasto (6 pasti) cerco di mangiare 60-70gr di carbo + 30gr di pro + 10gr di grassi. (sono in massa, devo salire di peso)

I carbo della sera, specialmente quelli del prenanna li spalmo durante le prime ore della giornata.