Chiarezza Post Workout
 

Ho letto tantissimissime cose a riguardo, anche nel forum parecchie discussioni... ma alla fine non ho mai ben compreso chiaramente...

allora dopo il workout tutti consigliano carbo+proteine.... qualcuno mi saprebbe spiegare il perche' ?

è l'unica soluzione o ci possono essere alternative?

poi perchè la frutta non andrebbe bene come fonte di carbo?

io finisco di allenarmi per le 18, verso le 20 mangio, ho bisogno di assumere proteine post work e anche a cena?

grazie mille!

Fratellino da te no delle domande del genere eh!:eek:

Se ne è parlato a fiumi anche recentemente!

Una persona mediamente tonta trova le risposte facendo un search in pochi minuti,tu sei intelligente quindi...

carboidrati per riempire le scorte di glicogeno non da frutta perchè il fruttosio va a saturare prima quelle epatiche, le sole proteine potrebbero essere cannibalizzate per produrre glicogeno...
te sei anche uno che non ingrassa, fatti pochi problemi e mangia!

ma no è che mi è venuto il dubbio pensando a quanto mi piacciono le banane...e a quanto mi potrebbero piacere dopo un bel allenamento! :D

ma comq se io mangassi due ore dopo con cena,ho comunque bisogno di proteine postwork?

anche io dopo 2 ore e mezza circa ceno...pero' subito post wo mi spato riso e pollo...se lo fai liquido è ancora meglio.
Sinceramente non saprei nel giro di un'anno quanto possa fare la differenza pero' io la vedo come una cosa abbastanza importante...

le banane sono un ottima fonte di carbo come pre e post wo (insieme alle gallette di riso) grazie al loro elevato IG.

Comunque se la tua cena è 2ore dopo il wo sarebbe meglio che il post wo tu lo faccia, magari assumendo poi meno proteine nella cena visto che già le hai assunte dopo l'allenamento.

sicuro?

Se sono ad alto IG sicuramente prima dell'allenamento non vanno bene;
e' un frutto quindi post wo puo' andar bene ma non è il massimo...poi sai quante ne dovresti mangiare?!

Inoltre sta storia dell'IG elevato dopo il workout andrebbe smentita secondo me...cioe' viene presa come un dogma quando non lo è affatto

non sono daccordo puntare ad elevare l'indice glicemico è alla lunga poco salutare...se può avere un senso alzare un po' la glicemia nel postwo (ma senza esagerare) data a naturale sensibilità all'insulina del dopo allenamento, prima è addirittura dannoso per l'allenamento stesso rischiando un rimbalzo glicemico che toglie forze.

le banane poi essendo frutta non sono l'ideale come ricarica del glicogeno anche se fra la frutta è la meno peggio

Le banane così come tutta la frutta non saranno mai un buon postwo,vuoi per il fruttosio e vuoi per la presenza di fibre,ci sono tantissime discussioni a riguardo sul forum.

un bel mezzo litro di latte o un vasetto di fiocchi di latte ( proteine ) con due cucchiaoni di miele (carboidrati)si può considerare un post work out valido?
altrimenti quest'inverno li prendo solo perchè gustosi.
(mi do tutte le scuse per mangiare...)

Non va bene se ricerchi il massimo anabolismo,è valido rispetto a non mangiare nulla ma nel panorama delle scelte possibili è ben lontana dal podio.

Però puoi prenderli,nessuno te lo vieta,non è il massimo ma male non ti farà.

grazie Devilman :)

ma la storia pollo+riso è dettata dal fatto che le proteinesi completano tra loro o è una leggenda?
Sarebbero meglio gli albumi?

Devil a tuo parere c'e' cosi' tanta differenza per un natural da pasto solido a liquido?

ragazzi io vado di pane post wo.... quindi spike per te non sarebbe una buona soluzione..

io faccio pane(ovviamente da panetteria) piu fonte proteica che sia... pane meglio se integrale o di segale(per quanto puro possa essere)..

meglio del pane bianco secondo me.. io ne mangio 3fette con 2 cucchiai grandi di marmellata e mi trovo bene! abbinate ovviamente a 30gr di whey.. so che la marmellata non è il massimo però per il momento faccio così =))

maltodestrine + whey protein . Stop.

Anzichè spendere soldi in cibo solido, integrati con le polveri... Ci guadagni.
Tanto devi prenderteli solo nei giorni di allenamento. Postwork. Punto.

si ma se avessi una mamma come la mia cambieresti idea... :D

devo prendere di nascosto il multivitaminico...

ci guadagni di soldi...ma di stomaco un po' meno :D
poi è questione di abitudine...anche io prima andavo a polveri post wo, piu' per orari che per altro...ma ora che mi sono abituato a riso e pollo non so come sarebbe tornare al bibitone :D

Addirittura? ... non sapevo questa cosa ...

difficile immedesimarsi in un salutista/body builder che sia...

quoto effect.. più comodo ed economico polveri post work....


matty ma devi parlare con i tuoi e spiegare come funzionano le cose. e cmq la vita è tua, sei maggiorenne e devi prendere con decisione le tue posizioni.

Pollo+riso è efficace ed economico,pratico perchè si può trasportare e una delle opzioni che fa meno schifo.

Il pasto liquido è più rapido da assimilare e più veloce da consumare,quindi se la cena è ravvicinata è sicuramente meglio anche se in valore assoluto il cibo è più nutriente ed energetico.

Bravo,vai di panino,non c'è nulla di più anabolico del cibo solido ed alla tua età davvero te lo puoi permettere.

Però se vuoi provare un periodo le polveri fatti lo shacker in spogliatoio no?

se l cena è vicina prendo dell preteine in polvere magari siero del latte e uova, poi dopo un oetta e trenta mangi con cibi solidi proteien minerali e carbodrati

io post allenam frullo albume e nitro tech
prima di terminare amminoacidi e dopo circa 20 minuti il mio frullato
magari con l aggiunta di yogourt greco magro

io dico:
pro in polvere + carbo in polvere come prima scelta.
seconda io invece che pollo preferirei: albumi+riso/gallette, hanno assorbimento + rapido del pollo.
Almeno, noi atleti (quelli che tolgono le polveri) usano albumi postwkt

Io ci aggiungerei anche qualche accento e qualche letterina!

Pensare che io facevo post-work banana+tonno :eek:
Direi che ora sono più propenso al bibitone prowhey+maltodestrine:)
Del riso+tonno che ne dite?

certo che sono daccordo...ti riferisci forse all'indice glicemico del pane? ma guarda che con delle pro solide non è poi tutta quella tragedia, quello che mi preoccupa è chi pensa che ad ogni sacrosanto pwo deve metterci il destrosio (o altro per quello) pur di creare un picco glicemico.

Anzi consiglio pane bianco e non integrale nel pwo poiché troppe fibre sono sconsigliate.

L'unico mio dubbio fra la vasta scelta è che il pane è lievitato....però è anche estremamente pratico

Allora Per Scrivere Correttamente

Prima Che Termini Allenamento Prendi Bcaa

Appena Dopo La Doccia Frullato Con Proteine Siero E Albume E Se Vuoi Yogourt Greco.
Poi Dopo Un Oretta E Trenta Puoi Mangiare Pollo E Riso O Tonno O Riso, Almeno Una Fonte Proteica E Una Quota Di Zuccheri.
Poi Tutto Dipende Dal Tipo Di Dieta Che Stai Seguendo.

E' quello che fai tu? o quello che consigli?

io faccio whey+destrosio...

Già detto e ripetuto,dopo il work solo proteine non è ottimale poichè verrebbero trasformate per produrre glucosio ,lo yogurt poi non ha senso perchè andrebbe a rallentare ulteriormente l'assimilazione...i bcaa o li prendi prework sennò non servono assieme alle whey.

Molto meglio carbo + proteine e dopo almeno un'ora un pasto solido.

Io faccio subito dopo il wo maltodestrine e dopo 20 min whey.
Dopo 1 ora / 1:30 ceno.
E' pratico e veloce.
Per Matty: capisco il problema dei genitori che pensano che tutto cio' non sia sano, ma se fai prendere le pro ad un amico e poi te le porti in palestra?

ma vi spiego;

come qualcuno sa (postai anche qualche riga) un anno fa ero stato male,andando in ospedale, per problemi di stomaco.

li mi avevano chiesto se integravo con qualcosa e io non mi sono fatto problemi nel dire che usavo whey,vitamine ecc...

i medici ovviamente hanno accennato che potesse anche essere un problema dovuto all'integrazione(poi loro stessi hanno detto che fu improbabile) cmq da li, mia mamma potete immaginare come ha reagito.

Quindi è un po' intrinseca... ora vedo se riesco a procurarmi delle whey e farle arrivare a casa di un amico e poi fare tutto in palestra...vediamo:D

ecco questo è quello che sconsiglio in un contesto natural soprattutto su base costante

questo è un approccio condivisibile (poi ognuno ha la sua idea) ma devi stare attento all'osmolalità altrimenti tanto vale che fai tutto insieme

mettile nel vasetto del nesquik:D:D

Cioè?

Io faccio come Petrh,
cambia solo che ceno dopo 3 ore.

se si fa il postwo doppio (poi c'è da discutere su cosa metterci ma questa è un'altra storia) deve essere di veloce digestione perchè altrimenti tanto vale prendere tutto assieme.

perciò la concentrazione deve essere al massimo del 7-8% e non bisogna bere sorsate oltre i 250ml ogni 1/4 d'ora

la passata di pomodoro (senza olii..) nel riso post wo crea qualche problema?

acidità che con il lattato gia' in circolo non credo sia il massimo.

io consiglierei di non aspettare 1 ora se si fa destrosio o vitargo+whey perchè,almeno nel mio caso,si rischia ipoglicemia e un nuovo rialzo della glicemia da parte del cortisolo(o del glucagone,non so chi dei 2 intervenga in questi casi)per riequilibrare.
Non parlo a caso,ho provato tutto con il glucometro.
Quindi a meno che non si usino malto a bassa d.e. anticipare il pasto solido a mezzora dopo l'assunzione,sempre che non si abbia una produzione insulinica scarsa che faccia riassorbire gli zuccheri in più tempo.