Chiarezza Post Workout
 

Ho letto tantissimissime cose a riguardo, anche nel forum parecchie discussioni... ma alla fine non ho mai ben compreso chiaramente...

allora dopo il workout tutti consigliano carbo+proteine.... qualcuno mi saprebbe spiegare il perche' ?

è l'unica soluzione o ci possono essere alternative?

poi perchè la frutta non andrebbe bene come fonte di carbo?

io finisco di allenarmi per le 18, verso le 20 mangio, ho bisogno di assumere proteine post work e anche a cena?

grazie mille!

Fratellino da te no delle domande del genere eh!:eek:

Se ne è parlato a fiumi anche recentemente!

Una persona mediamente tonta trova le risposte facendo un search in pochi minuti,tu sei intelligente quindi...

carboidrati per riempire le scorte di glicogeno non da frutta perchè il fruttosio va a saturare prima quelle epatiche, le sole proteine potrebbero essere cannibalizzate per produrre glicogeno...
te sei anche uno che non ingrassa, fatti pochi problemi e mangia!

ma no è che mi è venuto il dubbio pensando a quanto mi piacciono le banane...e a quanto mi potrebbero piacere dopo un bel allenamento! :D

ma comq se io mangassi due ore dopo con cena,ho comunque bisogno di proteine postwork?

anche io dopo 2 ore e mezza circa ceno...pero' subito post wo mi spato riso e pollo...se lo fai liquido è ancora meglio.
Sinceramente non saprei nel giro di un'anno quanto possa fare la differenza pero' io la vedo come una cosa abbastanza importante...

le banane sono un ottima fonte di carbo come pre e post wo (insieme alle gallette di riso) grazie al loro elevato IG.

Comunque se la tua cena è 2ore dopo il wo sarebbe meglio che il post wo tu lo faccia, magari assumendo poi meno proteine nella cena visto che già le hai assunte dopo l'allenamento.

sicuro?

Se sono ad alto IG sicuramente prima dell'allenamento non vanno bene;
e' un frutto quindi post wo puo' andar bene ma non è il massimo...poi sai quante ne dovresti mangiare?!

Inoltre sta storia dell'IG elevato dopo il workout andrebbe smentita secondo me...cioe' viene presa come un dogma quando non lo è affatto

non sono daccordo puntare ad elevare l'indice glicemico è alla lunga poco salutare...se può avere un senso alzare un po' la glicemia nel postwo (ma senza esagerare) data a naturale sensibilità all'insulina del dopo allenamento, prima è addirittura dannoso per l'allenamento stesso rischiando un rimbalzo glicemico che toglie forze.

le banane poi essendo frutta non sono l'ideale come ricarica del glicogeno anche se fra la frutta è la meno peggio

Le banane così come tutta la frutta non saranno mai un buon postwo,vuoi per il fruttosio e vuoi per la presenza di fibre,ci sono tantissime discussioni a riguardo sul forum.

un bel mezzo litro di latte o un vasetto di fiocchi di latte ( proteine ) con due cucchiaoni di miele (carboidrati)si può considerare un post work out valido?
altrimenti quest'inverno li prendo solo perchè gustosi.
(mi do tutte le scuse per mangiare...)

Non va bene se ricerchi il massimo anabolismo,è valido rispetto a non mangiare nulla ma nel panorama delle scelte possibili è ben lontana dal podio.

Però puoi prenderli,nessuno te lo vieta,non è il massimo ma male non ti farà.

grazie Devilman :)

ma la storia pollo+riso è dettata dal fatto che le proteinesi completano tra loro o è una leggenda?
Sarebbero meglio gli albumi?

Devil a tuo parere c'e' cosi' tanta differenza per un natural da pasto solido a liquido?

ragazzi io vado di pane post wo.... quindi spike per te non sarebbe una buona soluzione..

io faccio pane(ovviamente da panetteria) piu fonte proteica che sia... pane meglio se integrale o di segale(per quanto puro possa essere)..

meglio del pane bianco secondo me.. io ne mangio 3fette con 2 cucchiai grandi di marmellata e mi trovo bene! abbinate ovviamente a 30gr di whey.. so che la marmellata non è il massimo però per il momento faccio così =))