Già detto e ripetuto,dopo il work solo proteine non è ottimale poichè verrebbero trasformate per produrre glucosio ,lo yogurt poi non ha senso perchè andrebbe a rallentare ulteriormente l'assimilazione...i bcaa o li prendi prework sennò non servono assieme alle whey.

Molto meglio carbo + proteine e dopo almeno un'ora un pasto solido.

Io faccio subito dopo il wo maltodestrine e dopo 20 min whey.
Dopo 1 ora / 1:30 ceno.
E' pratico e veloce.
Per Matty: capisco il problema dei genitori che pensano che tutto cio' non sia sano, ma se fai prendere le pro ad un amico e poi te le porti in palestra?

ma vi spiego;

come qualcuno sa (postai anche qualche riga) un anno fa ero stato male,andando in ospedale, per problemi di stomaco.

li mi avevano chiesto se integravo con qualcosa e io non mi sono fatto problemi nel dire che usavo whey,vitamine ecc...

i medici ovviamente hanno accennato che potesse anche essere un problema dovuto all'integrazione(poi loro stessi hanno detto che fu improbabile) cmq da li, mia mamma potete immaginare come ha reagito.

Quindi è un po' intrinseca... ora vedo se riesco a procurarmi delle whey e farle arrivare a casa di un amico e poi fare tutto in palestra...vediamo:D

ecco questo è quello che sconsiglio in un contesto natural soprattutto su base costante

questo è un approccio condivisibile (poi ognuno ha la sua idea) ma devi stare attento all'osmolalità altrimenti tanto vale che fai tutto insieme

mettile nel vasetto del nesquik:D:D

Cioè?

Io faccio come Petrh,
cambia solo che ceno dopo 3 ore.

se si fa il postwo doppio (poi c'è da discutere su cosa metterci ma questa è un'altra storia) deve essere di veloce digestione perchè altrimenti tanto vale prendere tutto assieme.

perciò la concentrazione deve essere al massimo del 7-8% e non bisogna bere sorsate oltre i 250ml ogni 1/4 d'ora

la passata di pomodoro (senza olii..) nel riso post wo crea qualche problema?

acidità che con il lattato gia' in circolo non credo sia il massimo.

io consiglierei di non aspettare 1 ora se si fa destrosio o vitargo+whey perchè,almeno nel mio caso,si rischia ipoglicemia e un nuovo rialzo della glicemia da parte del cortisolo(o del glucagone,non so chi dei 2 intervenga in questi casi)per riequilibrare.
Non parlo a caso,ho provato tutto con il glucometro.
Quindi a meno che non si usino malto a bassa d.e. anticipare il pasto solido a mezzora dopo l'assunzione,sempre che non si abbia una produzione insulinica scarsa che faccia riassorbire gli zuccheri in più tempo.

E se uno vuole prendere tutto assieme whey+maltodestrine con cosa e in che dosi consigli?

Io solitamente appena finisco il work, sorseggio le maltodestrine... in 10 minuti finisco e vado via. (malto in 500ml di acqua)

Appena torno a casa, bevo tutto in un fiato le 300ml di acqua con 30gr di polvere whey.

Sbagliato?

Dopo 3 ore ceno.

E comunque continuo a bere sempre acqua normalmente.

dopo quanto fai il pasto solido?

quanto tempo pssa fra la bevuta delle maltodestrine e quello delle whey e quante maltodestrine sciogli?

Dalle malto alle whey passano circa 20-30 minuti.
Le malto sono 60gr di polvere in 500ml di acqua.

secondo me così tanto vale prendere tutto assieme