Definizione: IT o corsa a digiuno

[Street]

Originariamente inviato da FD92

ok

però sai, per il fisico a cui ambisco io non sto a cercare cose troppo complicate. I miei allenamenti sostanzialmente son fatti di esercizi fondamentali e basta. Panca Piana, Squat libero, Military Press (che in realtà non lo è, perché la faccio da seduto in genere), Dips, French Press, Rematore con bilanciere, Affondi, Bilanciere alla Larry Scott/Curls alternati ecc quindi. Lo stacco lo devo inserire nella routine il military ti consiglio di farlo in piedi

il massimale devo ricalcolarlo. COmunque di panca mi pare di essere arrivato a 92 chili, non è ancora 1.5 x BW (ma non era 1xBW alla panca per essere considerati "decenti" come forza nel petto?) 1xbw è pochino... lo squat non l'ho calcolato, ma tenuto conto che faccio 4x10 rip con 85 non credo di riuscire a sollevare più di 150 chili....da tabelle dovresti essere sui 120/130Kg

dai il prossimo anno inizio con un ciclo di multi e vediamo cosa ottengo... peggiorare non peggioro, al massimo capisco che devo continuare con la monofrequenza (il cui unico neo finora per me è stato il fatto che i carichi aumentano troppo lentamente... con la multi invece forse riesco a guadagnare molto più velocemente in forza)

Puoi anche alternare mono e multi a cicli durante l'anno
Credo comunque,come ti ho scritto sopra, che otterresti di più allenandoti per un pò in multi ma non è un a legge scolpita nella roccia...

[FD92]

Originariamente inviato da Street

Puoi anche alternare mono e multi a cicli durante l'anno
Credo comunque,come ti ho scritto sopra, che otterresti di più allenandoti per un pò in multi ma non è un a legge scolpita nella roccia...

allora mi avevan detto una cazzata su quella della panca... comunque no, alla panca il mio peso lo sollevo tranquillamente, l'ultima volta (un paio di settimane fa) ero a 90-92 chili (1 ripetizione). Forse se assumessi la posa a ponte e presa larga da pl convinto potrei fare un filino di più, ma nel modo in cui la faccio sono sicuro ch ela mia schiena è a posto

[FD92]

Originariamente inviato da Street

Puoi anche alternare mono e multi a cicli durante l'anno
Credo comunque,come ti ho scritto sopra, che otterresti di più allenandoti per un pò in multi ma non è un a legge scolpita nella roccia...

ho proseguito come mi avevi consigliato... premetto che mi sa che i carbo (complessi) li ho tenuti un po' altini, almeno mi vedo abbastanza appannato

ora sono 1.80 x 80 (bf "massima" dell'anno ora credo, cioé più o meno era così anche a dicembre, ma pesavo un po' meno e ero meno largo in alto perciò presumo che starò meglio da asciutto)
le pose non sono il top potrei sembrare meglio ma le ho fatte velocemente XD

Prima
RILASSATO
http://img33.imageshack.us/img33/2209/immagine285w.jpg
TIRATO
http://img18.imageshack.us/img18/788/immaginegdh.jpg
http://img844.imageshack.us/img844/3...magine288f.jpg
penso fossero queste, più o meno

Oggi (domani faccio l'ultimo allenamento, vabbè, non cambia nulla)
RILASSATO
http://img837.imageshack.us/img837/6...ginefff013.jpg
TIRATO
http://img845.imageshack.us/img845/9...ginefff004.jpg
http://img94.imageshack.us/img94/217...ginefff001.jpg
http://img507.imageshack.us/img507/1...ginefff008.jpg
http://img46.imageshack.us/img46/634...ginefff009.jpg

non so se la foto rende. Sono effettivamente più appannato (io mi sento più "gonfio", ma la bf non credo sia aumentata troppo. Di squat ho alzato leggermente il carico, difficile che sia ingrassato di gamba. Petto più o meno son sempre uguale, ho quella leggerissima pseudo-ginecomastia di cui parlavo nell'altro thread, anche se è più una mia fissa)
Stando ai carichi dovrei essere "migliorato" soprattutto nella zona petto, anche se capisci che in 3 settimane non è che ci sia questa differenza particolare
non ho ancora misurato braccio, gamba e torace, domani vedrò se son cambiato un po'