Definizione: IT o corsa a digiuno

[FD92]

anzi mi hai convinto... continuo a farmi altre 3 settimane di massa.... peso 78-78.5 kg adesso (il peso oscilla, a seconda della giornata e dei giorni, normale vero?)...... spero in 3 settimane di arrivare attorno a 79-79.5 kg..... non è una differenza notevole, ma già con 1 chilo in più cuttare un po' ha più senso. Effettivamente il peso attuale non giustificherebbe una definizione da far la fame (posso anche, ma a sto punto non mi facevo il culo a metter su peso....)

comunque ho notato che metto su peso molto lentamente, forse perché "mangio poco", però almeno il peso che metto su è "relativamente" pulito, nel senso che comunque la pancia non è aumentata in maniera spropositata, 2 mesi e mezzo per definirmi credo bastino (per arrivare attorno a un 10-11% effettivo).

ps: le gambe son magre, non c'è la foto ma credo che la bf lì sia bassa. Se tiro riesco a isolare i muscoli (non son tanto grandi, solo 60 cm rilassato il punto più largo della coscia). è che ho iniziato a fare allenamento "serio" (squat + affondi) solo quest'anno... vabbè dai, avedno giocato a basket il livello di partenza e forza era discreto

[cicciodila]

@taproot
Faccio due uscite in bici ora non molto lunghe (35km) ho iniziato da poco, ma prima pensa che facevo anche 2 uscite di corsa una da 10km progressivo, una da 15 lento per un totale di 1750 kcal bruciate, poi fascite e ora sto fermo.

Inoltre più che l'altezza tieni conto che peso 70 kg ma con una bf alta ma non terribile (15-16%).

[taproot]

Originariamente inviato da cicciodila

@taproot
Faccio due uscite in bici ora non molto lunghe (35km) ho iniziato da poco, ma prima pensa che facevo anche 2 uscite di corsa una da 10km progressivo, una da 15 lento per un totale di 1750 kcal bruciate, poi fascite e ora sto fermo.

Inoltre più che l'altezza tieni conto che peso 70 kg ma con una bf alta ma non terribile (15-16%).

bè ora si spiega tutto, credevo facessi solo sala pesi scusa

[cicciodila]

Non avevo visto il NON scusa.

[FD92]

Originariamente inviato da cicciodila

Non avevo visto il NON scusa.

scusa tu era un po' ambigua la frase in effetti

[noHateBrah]

L'interval training se lo fai con più di due esercizi è una cagata perché confonde il snc. Per il resto dipende da quanto tempo hai, secondo me è meglio una corsetta ma se ti manca tempo fai IT, però seleziona solo 2 esercizi.

[FD92]

Originariamente inviato da noHateBrah

L'interval training se lo fai con più di due esercizi è una cagata perché confonde il snc. Per il resto dipende da quanto tempo hai, secondo me è meglio una corsetta ma se ti manca tempo fai IT, però seleziona solo 2 esercizi.

mah, il tempo forse me lo ritaglio, se faccio 4 allenamenti a settimana riesco a fare tutto

Magari potrei fare un paio di volte a settimana i fondamentali (panca, squat, stacchi) e togliere esercizi troppo di isolamento limitandomi ai classici (military, rematore, affondi, trazioni, bilanciere per i bicipiti, dips, french press e calf per i polpacci). Sicuramente l'IT lo trovavo molto comodo perché in 15 minuti te lo levi dai maroni. Io facevo "fatica" facendo 8 km h (1 minuto) e 13 km/h (1 minuto) x 15 minuti (+2 di riscaldamento), certo da quando ho smesso di giocare a basket ho perso molto fiato.
per il mio livello (hp0, altezza 1.80) sprecare tempo in esercizi di isolamento