Mi aiutate a creare una scheda di allenamento?

[Silvia90]

perfetta cioè senza adipe in eccesso e con un corpo tonico..è fattibile in 2 mesi?

[agent zero]

Credo sia dura ma aspetta gente più esperta...

[Silvia90]

grazie

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Silvia90

perfetta cioè senza adipe in eccesso e con un corpo tonico..è fattibile in 2 mesi?

Come fai a tonificare* il corpo se non fai altro che corsa e camminate ?


Buona giornata.

*tonificare e'un verbo che andrebbe abolito. Quello che si indica imprecisamente come 'tono' non e'che la combinazione del volume muscolare e del grasso.

Apparire piu' tonici vuol dire aumentare il volume muscolare e ridurre quello del grasso. Se riduci il grasso senza aumentare il volume muscolare, diventi semplicemente una persona molto magra, gracile.

Purtroppo le donne sono bombardate con messaggi sbagliati, che dicono che lavorare per aumentare la propria massa muscolare implica fare la fine di certe pesiste cinesi, e che per essere attraenti occorre diventare magre come Gwyneth Paltrow (una che a quarant'anni e'andata in osteopenia).

[Silvia90]

io nn posso permettermi di andare in palestra, e ora come ora ho a disposizione giusto la panca x gli addominali..in 2 mesi nn penso che potrei avere addominali scolpiti, ma magari perdendo l'adipe, il corpo sarebbe risultato più in forma, più tonico..
io sono poco preparata, quindi scusate se dico cavolate o uso terminologie sbagliate!
ti ringrazio x i consigli!

[lawrencetb]

Originariamente inviato da Silvia90

voglio essere perfetta x inizio giugno
ce la potrei fare?

Ti sei risposta da sola

Originariamente inviato da Silvia90

mi riduco agli ultimi mesi x rimediare, e nn c'è cosa più sbagliata!

Non per questo non farei niente: corsa e alimentazione fanno comunque bene, e magari sarai "pronta" per l'estate 2014.



Ma poi, domanda: perchè vuoi diventare una mazza di scopa? Il bello di voi ragazze è che siete morbide..

[Acid Angel]

Io non lo immagino il tuo fisico invece; io sono alta 166 cm e peso 60 kg, a occhio e croce dovrei "presumibilmente" essere molto cicciotta secondo te, invece no (anche se per la mia testa lo sono, ma questo è un altro discorso).

Puoi prendere 3 ragazze, di cui una sei tu e le altre 2 una completamente sedentaria e l'altra molto attiva e potresti notare 3 tipi di fisici completamente diversi, fatto dovuto alla distribuzione di grasso corporeo.
Ho visto ragazze di 10 anni più giovani di me, alte 20 cm più di me, che pesavano sì e no solo 3 kg più di me ma che sembravano budini in confronto a me.

Silvia, i consigli te li abbiamo dati mi sembra... però se rigiri la domanda cercandola formulina magica (che ti risolva il corpo in 3 mesi poi...), allora puoi continuare a mangiare gli involtini fritti pucciati nella salsa.

Costruirsi un corpo in un certo modo NON cade mai dall'alto, occorre rinunciare a tanti cibi "che è un peccato non mangiare" , per lo meno nell'80% dei pasti, occorre fare F A T I C A in palestra o correndo, insomma con lo sport.

Hai la fortuna di essere giovane e di rispondere bene, sicuramente, a qualsiasi tipo di rieducazione alimentare e sportiva. C'è chi i sacrifici li fa' lo stesso e non ha risultati commisurati ai sacrifici stessi.
Però sicuramente senza i sacrifici... non si arriva da nessuna parte.

E poi un'altra domanda... lo fai per te o perché tra 3 mesi si va' al mare e ci si mette in costume?

[Doc]

Originariamente inviato da Silvia90

io nn posso permettermi di andare in palestra, e ora come ora ho a disposizione giusto la panca x gli addominali..

Tieni presente che è stata aperta una bellissima sezione sugli esercizi a corpo libero di potenziamento muscolare, la palestra potrebbe non servirti, certo che bisogna far fatica e essere costanti.

Allenamento a corpo libero

[Silvia90]

acid, lo faccio prima di tutto x me..inoltre, ora, ho questa fretta xk tra poco si va in piscina..so che x giugno nn potrò avere un fisico alla zuzana light, ma voglio arrivarci al meglio!

doc, nn avevo mai visto questo post, è veramente utile! grazie!

[Silvia90]

Posso chiedere una cosa riguardo l'allenamento?
Ho sentito dire che quando ci si allena bisogna fare un giorno di allenamento e l'altro no, x far si che durante il riposo i muscoli crescano..questo discorso va fatto anche x le attività aerobiche?
Esempio: se corro oggi (io già riesco a fare un'oretta consecutiva), oppure vado in bici, domani conviene stare a riposo? Cambia qualcosa se faccio il riposo o no? Grazie!

[cicciodila]

Per la crescita muscolare non saprei, si sentono mille pareri diversi, ma per l'aerobica meglio dividere in tanti pezzettini, anche tutti i giorni per vari motivi tra cui:
-divisione dello stress fisico in piccole parti essendo molto a carico delle articolazioni (corsa),
-vocazione dell'aerobica verso la quantità
-gli stress fisici sono essenzialmente energetici, e non strutturali.

L'importante è che siano passati eventuali dolori tra un allenamento e l'altro.

[Silvia90]

ah ok, quindi se dopo una corsa nn mi fanno male le gambe, posso tranquillamente continuare il giorno dopo!
secondo te è meglio una corsetta lenta o con scatti, magari di 30sec?

[cicciodila]

Lenta e lunga, senza arrivare finita, devi riuscire a parlare durante la corsa (non parlo di comizi ).

[Silvia90]

Ok grazie!

[Silvia90]

a breve avrò anche una palestra polifunzionale
le gambe nn le voglio allenare (sono già abbastanza muscolose di loro, anche se mosce, e le vorrei snellire..mi chiedevo se la bicicletta e lo step possano snellire o aumentano il polpaccio..che dite?) ma voglio allenare i tricipiti..credo di partire bene perché pur nn avendo mai fatto esercizi li ho già sviluppati, nonostante abbia un polso piccolissimo!