Problemino allenamento con chin up bar

[carlo88]

leggiti anche questo articolo:macinare ferro di ironpaolo

Lascia perdere il discorso delle trazioni mono braccio, ma nel thread che ti ho linkato ci sono dei programmi interessanti.

questo programma sempre di Spike è ottimo imho:

Originariamente inviato da spike

allungherei un po e farei così

1° settimana: 5x5 a carico naturale rec 2'30'
2° settimana: 5x4x5kg 2'30''
3° settimana: 6x3x10Kg rec 2'30''
4° settimana: 8x2x15Kg rec 2'
5° settimana: 10x1x20Kg rec 2'
6° settiman ritesti il massimale

chiaramente riadatta i pesi alle tue capacità;



comunque non è mia intenzione essere pedante o caca caxxi, comunque in alto a destra c'è una funzione miracolosa che ti permette di trovare sul sito di fit-uncensored tante informazioni interessanti, il tasto cerca.