Massimale vs. Sub-massimale

[Il_Niko]

Chiedo le vostre opinioni su una questione:

Ho spesso sentito in palestra che se non si è atleti di forza per ricercare il proprio massimale nei vari esercizi ( massimale da utilizzare poi per calibrare bene i successivi allenamenti) il metodo indiretto tramite la ricerca dl sub massimale a 5 RM andava più che bene. Meno rischioso per eventuali traumi e comunque abbbastanza accurato. Con la formula di Brzychi Piuttosto che con le tabelle di Poliquin, Hatfiel, Bompa, Sinclair, ... Si calcola poi il massimale.

Ieri sera mi son sentito dire, ahimé con arroganza,che " scado" perchè non faccio la ricerca del massimale a 1RM.

È così sbagliato? Se avete fonti a favore o contro a cui rimandarmi ve ne sono grato. Ho trovato solo un passaggio su Natural body building di Miletto che dice che il test 5RM è consigliabile.


Grazie

[Doc]

Originariamente inviato da Il_Niko

Ho spesso sentito in palestra che se non si è atleti di forza per ricercare il proprio massimale nei vari esercizi ( massimale da utilizzare poi per calibrare bene i successivi allenamenti) il metodo indiretto tramite la ricerca dl sub massimale a 5 RM andava più che bene.

Il problema è cosa ne fai del 5rm, perchè qualsiasi formula tu usi per calcolare il massimale (1rm) facilmente sbagli (le variabili sono troppe), viceversa se ci sono allenamenti calcolati sul 5rm allora va benissimo

[Il_Niko]

Grazie per la risposta

Nello specifico ho appena finito 4 settimane di forza 5x5 e dalla prossima inizio altre 4 settimane con tecnica 5/4/3/2/1

[Doc]

Originariamente inviato da Il_Niko

dalla prossima inizio altre 4 settimane con tecnica 5/4/3/2/1

Mi dispiace ma non ho presente che tipo di programma sia , se mi spieghi come è fatto posso cercare di capire se il 5rm sia adatto o no.

[Il_Niko]

Si parte con il peso del 5RM e si fanno 5 ripetizioni, ad ogni serie si aggiunge un due o tre % di peso e si abbassa una ripetizione. Qui ne parlava anche Guru in un post riassuntivo su metodi di Poliquin x la forza:

Metodi d'allenamento per la forza - C. Poliquin

[LiborioAsahi]

bè sembra un programma dove conoscere il massimale sulle 5 risulti l'eccellenza.

[Doc]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

bè sembra un programma dove conoscere il massimale sulle 5 risulti l'eccellenza.

Concordo pienamente, meglio di così non si può

[Il_Niko]

Grazie mille, mi toglierò il sassolino

[LiborioAsahi]