Scheda da Gennaio

[aL!LuKa]

Buongiorno a tutti..
volevo avere pareri ed eventuali modifiche a questa scheda:




SPALLE:
Lento avanti con manubri 4x8-10
SS Alzate laterali 6x6-8 + Tirate al mento 6x6-8
Alzate a 90 3x10
Alzate a 90 ai cavi 3x6+6+6

DORSALI:
SS Rematore 3x12 + Pulley basso 3x8
SS Dorsali ai cavi incrociati 3x8 + Lat machine 3x6+2
Pull down a braccia tese 3x12

BICIPITI:
Curl bilanciere 3x10
Curl manubri a martello 12-10-8
Curl panca inclinata 60 3x8
Curl concentrato 3x12



PETTORALI:
Parallele con sovraccarico 12-10-8-6
Spinte con manubri su panca a 30 gradi 12-10-8-6-4
Croci coi manubri su reclinata/piana 4x12
Cross over ai cavi 20-18-16-14
Chest press 4x15 contrazione di picco


TRICIPITI
Panca piana presa stretta 4-6-6-8
Tricipiti a 90 2x6+6+6
Push Down con corda 3x8



Grazie