Cosa fare dopo il Layne Norton?

matalo · **Cosa fare dopo il Layne Norton? -** 09-01-2012, 01:09 AM

Ragazzi posso dire finalmente di aver recuperato e di stare veramente bene. Dopo il West side ho fatto il Layne Norton, questa è l'8 settimana in quanto ho variato rispetto all'originale prevedente nei powerday per gli esercizi maggiori 3x5 a favore di uno schema che mi permettesse di aumentare nel volume e nell'intensità ho fatto una cosa del tipo :

Squat 3/4/5x5 @ 100%-100% + 2-5% 5rm in pratica ogni 2 settimane ho aumentato una serie e un % sul 5rm fino a superarne il 100%

Risultati ottimi sono aumentato sia nello squat che nello stacco ahime nella panca sono rimasto fisso o meglio sono vicino al recupero dei pesi pre infortunio.

La questione sorge adesso cosa fare dalla prossima settimana?

La mia idea era quella di tenermi sempre su un allenamento ibrido massa/forza però non ho idea su cosa fare o meglio su cosa collegare perchè vorrei dare un proseguo e filo logico al lavoro fatto fin ora.

HELPPPPPPPPPPPPPPPPPPPP!!!!

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 37	Cosa fare dopo il Layne Norton? - 09-01-2012, 01:09 AM Cosa fare dopo il Layne Norton? Ragazzi posso dire finalmente di aver recuperato e di stare veramente bene. Dopo il West side ho fatto il Layne Norton, questa è l'8 settimana in quanto ho variato rispetto all'originale prevedente nei powerday per gli esercizi maggiori 3x5 a favore di uno schema che mi permettesse di aumentare nel volume e nell'intensità ho fatto una cosa del tipo : Squat 3/4/5x5 @ 100%-100% + 2-5% 5rm in pratica ogni 2 settimane ho aumentato una serie e un % sul 5rm fino a superarne il 100% Risultati ottimi sono aumentato sia nello squat che nello stacco ahime nella panca sono rimasto fisso o meglio sono vicino al recupero dei pesi pre infortunio. La questione sorge adesso cosa fare dalla prossima settimana? La mia idea era quella di tenermi sempre su un allenamento ibrido massa/forza però non ho idea su cosa fare o meglio su cosa collegare perchè vorrei dare un proseguo e filo logico al lavoro fatto fin ora. HELPPPPPPPPPPPPPPPPPPPP!!!!