Cosa fare dopo il Layne Norton?
 

Ragazzi posso dire finalmente di aver recuperato e di stare veramente bene. Dopo il West side ho fatto il Layne Norton, questa è l'8 settimana in quanto ho variato rispetto all'originale prevedente nei powerday per gli esercizi maggiori 3x5 a favore di uno schema che mi permettesse di aumentare nel volume e nell'intensità ho fatto una cosa del tipo :

Squat 3/4/5x5 @ 100%-100% + 2-5% 5rm in pratica ogni 2 settimane ho aumentato una serie e un % sul 5rm fino a superarne il 100%

Risultati ottimi sono aumentato sia nello squat che nello stacco ahime nella panca sono rimasto fisso o meglio sono vicino al recupero dei pesi pre infortunio.

La questione sorge adesso cosa fare dalla prossima settimana?

La mia idea era quella di tenermi sempre su un allenamento ibrido massa/forza però non ho idea su cosa fare o meglio su cosa collegare perchè vorrei dare un proseguo e filo logico al lavoro fatto fin ora.

HELPPPPPPPPPPPPPPPPPPPP!!!!:D

nessuna risposta :( ?

Ma hai fatto la prima versione di layne Norton??? Mai pensato di provare la nuova versione???
O magari attaccarci un hst modificato se lo hai già provato almeno una volta :) sono 2 scelte azzeccate che continuano su quella linea ...

Ho iniziato a fine agosto inizio settembre con HST poi ho fatto westside e infine layne Norton comunque ho fatto la versione 2011;) Alla fine ragionando con Liborio ho pensato di verticalizzare e tra 6 settimane fare i massimali. Che credo sicuramente nello squat siano migliorati notevolmente