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One of Us
Messaggi: 66
Data registrazione: Mar 2011
Località: Palermo
Età: 47
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addominali sessione dedicata oppure no? -
09-01-2012, 12:29 PM
addominali sessione dedicata oppure no?Salve ragazzi avrei un dubbio da proporvi... secondo voi al muscolo addominale ed a quelli lombari, e meglio dedicare una sessione tutta loro in cui si fanno solo esercizi dedicati quindi una sola volta a settimana, o farla per 3 volte a settimana ad ogni sessione assieme agli altri gruppi muscolari? Grazie mille! |
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 39
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09-01-2012, 04:06 PM
quello che faccio con i miei clienti che si allenano dalle 3 alle 4 volte alla settimana è di inserire uno, massimo 2 diversi esercizi solamente alla fine del wo, o verso la fine. se vengono un paio di volte con me ed un paio di volte fanno attività aerobica o nuoto o altro, consiglio loro di inserirle in questi giorni.. io di solito li inserisco nel giorno delle odd o remedial lifts. il core, insieme allla cuffia, ai polpacci/tibiali e altre zone vengono allenati in giorni extra, ma xchè vengono allenati in maniera pesante  esempio di 2 gg fa turkish get up fino a 22 kg per 1-2 reps per lato windmill fino a 32 kg per 6 reps per lato un po di obliquini leggeri leggeri "da pompaggio" o rifinitura che dir si voglia |
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One of Us
Messaggi: 66
Data registrazione: Mar 2011
Località: Palermo
Età: 47
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09-01-2012, 05:49 PM
Io di solito metto subito dopo il riscaldamento inziale, ( 15 min di camminata veloce in salita ), 3 serie da 30 per lato di obliqui e 3 serie da 15 di "addominali bassi" alla panca o alla crunch machine + 3 serie da 20 alla panca per iperstensioni lombari. Poi faccio lo split del giorno! Che ne pensi? |
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One of Us
Messaggi: 66
Data registrazione: Mar 2011
Località: Palermo
Età: 47
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09-01-2012, 08:13 PM
nello specifico eseguo questo programma> pectoral machine 4x10 pekdek 4x12 alzate verticali spalle macchina 4x12 alzate laterali macchina 4x12/10/8 abs obliqui 4x30 a lato lombari 3x20 lat machine avanti 4x15 dorsi machine 4x12 tricipiti ai cavi 3x15 tricipiti singoli manubrio 3x10 abs obliqui 4x30 a lato lombari 3x20 bicipiti ai cavi 4x10 curl manubri alternato 4x12 squat machine 4x15 leg extension 4x12 leg curl 4x12 calf in piedi 4x15 |
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All the Truth Member
Messaggi: 762
Data registrazione: Sep 2011
Località: L' ondra
Età: 35
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09-01-2012, 08:51 PM
Mi intrometto per chiedere un informazione ... Quando eseguo gli addominali, il giorno dopo mi fanno un male cane (questo vuol dire che li ho fatti bene) La mia domanda è questa... Secondo voi posso RIallenarli il giorno dopo oppure devo lasciarli riposare.. Di solito mi han detto che gli addominali si possono fare tutti i giorni Riposo 24 ore ... Ma anche se fanno male??! |
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,377
Data registrazione: Nov 2011
Località: Bankfurt am main
Età: 35
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09-01-2012, 09:10 PM
ciao sammy  credo che il fatto che ti facciano male il giorno dopo può essere dovuto anche al fatto che siano poco allenati.... secondo me rispetto alle 24h forse ti hanno detto questo perché gli addominali dal momento che sono muscoli che lavorano praticamente sempre abbiano delle capacità di recupero alte..... ciò non credo voglia dire che tu li debba allenare anche se ti fanno un male cane |
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Modalità lineare
