scheda 5x5, come impostarla?

[INDIO79]

Mi permetto di correggere Doc,perchè sò come la pensa la panca con bilanciere

[Doc]

Originariamente inviato da INDIO79

Mi permetto di correggere Doc,perchè sò come la pensa la panca con bilanciere

Si, grazie Indio,
Panca con bilanciere

...mi sono perso in mezzo a tutte le domande e ho scritto una str...upidata

[kurt7]

Grazie della spiegazione. Quindi parto col 65% ed arrivo alla sesta sett. all'80%, sempre se l'esecuzione è giusta, e non arrivo mai al cedimento.
Un'ultima domanda, quanto recupero tra una serie a e l'altra e tra un esercizio e l'altro?

[Doc]

Originariamente inviato da kurt7

Un'ultima domanda, quanto recupero tra una serie a e l'altra e tra un esercizio e l'altro?

Il tempo di recupero è quello che senti che ti serve per avere recuperato abbastanza per fare bene la serie successiva.
E' ovvio che se vai oltre i 4 minuti vuol dire che c'è un problema con il settaggio dei pesi (2-3 minuti sono ragionevoli)

[kurt7]

Allora oggi ho iniziato questo nuovo WO ed ho un dubbio.
Forse ho scelto male i pesi che dovrebbero essere il 65% 5RM perchè non mi sento per niente stanco e affaticato. E' una cosa normale con questo metodo dato che siamo alla prima settimana o ho calcolato male le percentuali?