scheda 5x5, come impostarla?

[kurt7]

Ciao a tutti, mi ricollego a questa vecchia discussione perchè ho dei dubbi e delle domande sul WO proposto da Doc.
1. Lo Squat posso farlo anche alla multipower?

2. Negli esercizi di progressione alla 6° settimana metterò l'80% del massimale, non è un pò poco? Il massimale è relativo alle 5 rip?

3. Il peso in ogni serie rimane costante o devo incrementarlo? Sono un pò confuso perchè ho letto che molti fanno 5x50%,75%,100%,100%,100% con esaurimento solo alla quinta serie. Mi sa che non ho ben capito le percentuali di peso massimale...

4. Siccome ho avuto dei problemini alla schiena posso limitarmi a fare lo Squat e sostituire gli Stacchi con gli Affondi Frontali e il Box Squat con la pressa? Anche perchè giocando a calcetto regolarmente non vorrei esagerare a sforzare la schiena.

5. Il Military Press con bilanciere o con i manubri? In piedi o seduto? Vabene anche alla multipower?

6. Infine panca piana, inclinata o declinata? Con bilanciere o manubri?

[David23]

squat libero,niente multipower....

gli stacchi sarebbe meglio farli..

panca piana bilanciere....

[PO-OL]

C'è da dire che se partiamo che uno dei fondamentali non lo puoi fare, l'altro non ti piace e l'ultimo non ti vene bene... non siamo proprio a cavallo

[Doc]

Ho scritto le risposte in rosso

Originariamente inviato da kurt7

Ciao a tutti,
Ciao

mi ricollego a questa vecchia discussione perchè ho dei dubbi e delle domande sul WO proposto da Doc.

1. Lo Squat posso farlo anche alla multipower?
No, squat si intende squat libero con bilanciere

2. Negli esercizi di progressione alla 6° settimana metterò l'80% del massimale, non è un pò poco? Il massimale è relativo alle 5 rip?
A parte il fatto che la scheda prevede che si aumenti di settimana in settimana solo se l' esecuzione è perfetta, comunque fare un 5x5x80% è già piuttosto impegnativo


3. Il peso in ogni serie rimane costante o devo incrementarlo? Sono un pò confuso perchè ho letto che molti fanno 5x50%,75%,100%,100%,100% con esaurimento solo alla quinta serie. Mi sa che non ho ben capito le percentuali di peso massimale...
Il peso resta fisso in tutte le serie se devi fare 5x5x65% e il tuo massimale (1RM) è 100kg tu devi fare tutte le serie con 65kg


4. Siccome ho avuto dei problemini alla schiena posso limitarmi a fare lo Squat e sostituire gli Stacchi con gli Affondi Frontali e il Box Squat con la pressa? Anche perchè giocando a calcetto regolarmente non vorrei esagerare a sforzare la schiena.
O hai problemi con la schiena tipo ernia del disco e allora non puoi fare neanche squat (e devi consultare un medico dello sport per sapere cosa puoi fare), o altrimenti puoi fare tutto.

5. Il Military Press con bilanciere o con i manubri? In piedi o seduto? Vabene anche alla multipower?
Military press è in piedi e con il bilanciere libero

6. Infine panca piana, inclinata o declinata? Con bilanciere o manubri?
Panca piana con manubri