Scheda palestra in casa

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zuswin

Ilprincipe,quindi mi sconsigli di usare i pesi?

Assolutamente no.
Ti sconsiglio di usare i manubri, e ti sconsiglio di fare esercizi monoarticolari, o per il singolo muscolo.

All'inizio ti servono solo pochi esercizi:

-squat
-stacco
-Military
-Panca
-Rematore (o Power Clean)
-trazioni

Tre allenamenti alla settimana.
Tre esercizi per allenamento.
Tre serie da cinque (piu' le serie di riscaldamento), fatte con buona tecnica. Lo stacco e' a parte, basta una serie da cinque.

Cosa importante: ad ogni volta aumenti il peso per ogni esercizio.

Esempio:

allenamento A: squat/Military/Stacco
Allenamento B: squat/panca/Rematore (o Power Clean)

Trazioni alla fine.

La prima settimana fai: ABA
La seconda settimana fai: BAB

Mangia tanto, riposa tanto.
Basta, non serve altro.

Il che e' poi quello che ha fatto Shade (ed altri come lui qui dentro), ed e' scritto nel suo diario. Ma vista la scheda che hai tirata fuori, dubito tu ci abbia dato anche solo un'occhiata.

Buona giornata.



PS
bicipiTi, e tricipiTi.

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Ciao principe.ciao zuswin. l'approccio che ci sta proponendo il principe è giusto. E' un percorso versato alla disciplina del powerlifting(pl). e' un modo.
l' allenamento che stai facendo è l 'inizio di un percorso di bodybuilding(bb). anche se l'obiettivo è di tipo estetico tieni presente che molti concetti del pl dovrebbero essere integrati al bb(cosa che molti culturisti non hanno capito). gli esercizi con bilancere sopratutto agli inizi sono molto importanti. ho notato che per bicipiti, spalle e tricipiti non ne hai messi. sostituisci. mancano i polpacci. buona fortuna. se hai bisogno sono qua