sovraspinoso

**sOmOja** · 28-11-2011, 02:53 PM

è difficile consigliare senza aver fatto alcuna valutazione
non è neanche detto che tu sia in grado di stabilire con certezza di esserti fatto male al sovraspinato.
ad ogni modo:
- riposo + fans per 3 giorni (sia movimenti di spinta che di tirata, fai solo gambe, magari pressa o simili e addome)
- riprendi seguendo la regola del non dolore (cioè utilizzi solo gli esercizi che non ti causino fastidi) e del movimento contrario (cioè lavori sugli esercizi di tirata se quelli di spinta ti fanno male)

in genere un lavoro di panca piana o inclinata con manubri (e gomiti in posizione neutra o 45° con il tronco) vanno bene
negli esercizi di tirata (preferibilmente multiarticolari) evita di sovraccaricare, lavora prevalenamente sul volume a medie\alte reps.

progressivamente ritorna agli esercizi precedenti man mano che il fastidio si risolve.
naturalmente se il dolore peggiora o non si risolve in un paio di settimane dovresti rivolgerti ad uno specialista.

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sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 41	28-11-2011, 02:53 PM sovraspinoso è difficile consigliare senza aver fatto alcuna valutazione non è neanche detto che tu sia in grado di stabilire con certezza di esserti fatto male al sovraspinato. ad ogni modo: - riposo + fans per 3 giorni (sia movimenti di spinta che di tirata, fai solo gambe, magari pressa o simili e addome) - riprendi seguendo la regola del non dolore (cioè utilizzi solo gli esercizi che non ti causino fastidi) e del movimento contrario (cioè lavori sugli esercizi di tirata se quelli di spinta ti fanno male) in genere un lavoro di panca piana o inclinata con manubri (e gomiti in posizione neutra o 45° con il tronco) vanno bene negli esercizi di tirata (preferibilmente multiarticolari) evita di sovraccaricare, lavora prevalenamente sul volume a medie\alte reps. progressivamente ritorna agli esercizi precedenti man mano che il fastidio si risolve. naturalmente se il dolore peggiora o non si risolve in un paio di settimane dovresti rivolgerti ad uno specialista.