sovraspinoso

[FrosT]

ragazzi con le dip mi sono fatto un pò male sul sovraspinoso, ed è gia una settimana che il dolore persiste e non se ne va. non è un dolore forte, ma è fastidioso. A voi è mai capitato un problema analogo ? come l'avete risolto ?

Quali allenamenti mi consigliate di evitare ? Spalle e Petto penso sicuro, i dorsali invece ? Per le braccia penso non ci siano problemi

[sOmOja]

è difficile consigliare senza aver fatto alcuna valutazione
non è neanche detto che tu sia in grado di stabilire con certezza di esserti fatto male al sovraspinato.
ad ogni modo:
- riposo + fans per 3 giorni (sia movimenti di spinta che di tirata, fai solo gambe, magari pressa o simili e addome)
- riprendi seguendo la regola del non dolore (cioè utilizzi solo gli esercizi che non ti causino fastidi) e del movimento contrario (cioè lavori sugli esercizi di tirata se quelli di spinta ti fanno male)

in genere un lavoro di panca piana o inclinata con manubri (e gomiti in posizione neutra o 45° con il tronco) vanno bene
negli esercizi di tirata (preferibilmente multiarticolari) evita di sovraccaricare, lavora prevalenamente sul volume a medie\alte reps.

progressivamente ritorna agli esercizi precedenti man mano che il fastidio si risolve.
naturalmente se il dolore peggiora o non si risolve in un paio di settimane dovresti rivolgerti ad uno specialista.