Come iniziare?

[Otacon.a]

Ciao a tutti.

Domani per la prima volta andrò in palestra: ho 19 anni, mi sembra un'età giusta per iniziare.

Vorrei chiedervi qualche consiglio su degli integratori che potrei prendere (sono ignorante in materia). Ovviamente preferirei quelli legali.

Il mio obiettivo e sviluppare la massa muscolare. Voi che dite, ci sarà qualcosa adatto a me?

Grazie, molto gentili

[killbill]

acqua ossigenata scherzo!!!!!ihihih
prima di pensare agli integratori, polverine, capsule e cremine tutti i gusti + 1 ti conviene impostare una bella dieta ed un all'enamento adatto sono queste le cose che fanno crescere i tuoi muscoli, dieta allenamento e riposo adeguato
cmq l'integrazione che ti consiglio è un buon multivitaminico e uno di sali minerali da abbinare alla tua dieta

[PrinceRiky]

puoi cominciare con l'adottare un regime alimentare bilanciato e idoneo ai tuoi scopi: è già un grandissimo passo.

ora necessiti al massimo di prodotti base come multivitaminico, omega3...

se proprio ti eccita l'integrazione delle proteine del siero e delle maltodestrine da prendere dopo l'allenamento.

[orange]

Preoccupati principalmente della dieta, poi dopo un paio di settimane facci sapere, risultati, impressioni e pareri su come reagisce il tuo fisico al nuovo allenamento.
Allora si potrà iniziare a parlare di cosa e come integrare.

[Otacon.a]

siete fantastici! grazie mille!

La mia dieta penso di impostarla così:
- Colazione: Succo di frutta con yogurt ed eventuale fetta di torta (mmm...)
- Pranzo: pasta, pesce o bistecca, frutta
- Spuntino: banana e succo di frutta (eventuale multivitaminico)
- Allenamento: brucio le sostanze assimilate.
- Cena: Pasta o latte, bistecca o pesce (a seconda del pranzo) oppure formaggio, frutta

Una bella dormita e poi il mattino dopo da capo.

Pensavo di iniziare con 2 o 3 allenamenti a settimana, in base allo studio.

Potrebbe andare?

[manakei]

Ciao Ota!
Sei partito in quarta!
Per l'integrazione aspetta di aver impostato la dieta come ti è stato già detto (servono anche il tuo peso/altezza, costituzione, sport praticati fin'ora, tipo di abitudini, malattie). Poi aspetta di iniziare un allenamento impostato seriamente e quando il tuo fisico sarà condizionato potrai pensare ad integrare qualcosa in più dei sali. Per il momento ricorda di mangiare dopo l'allenamento alimenti prevalentemente glucidici e poveri di grassi (gallette di riso soffiato, riso in bianco, io uso il malto di riso) il latte e la frutta non sono il massimo (se fai una ricerca sul fruttosio impari perchè), in ogni caso ricordati di mangiare o bere qualcosa dopo l'allenamento.

In fine puoi inserire un bicchiere di latte la sera prima di andare a dormire oppure in alternativa i fiocchi di latte tipo jocca.

Benvenuto!

[orange]

Originariamente inviato da Otacon.a

siete fantastici! grazie mille!

La mia dieta penso di impostarla così:
- Colazione: Succo di frutta con yogurt ed eventuale fetta di torta (mmm...)
- Pranzo: pasta, pesce o bistecca, frutta
- Spuntino: banana e succo di frutta (eventuale multivitaminico)
- Allenamento: brucio le sostanze assimilate.
- Cena: Pasta o latte, bistecca o pesce (a seconda del pranzo) oppure formaggio, frutta

Una bella dormita e poi il mattino dopo da capo.

Pensavo di iniziare con 2 o 3 allenamenti a settimana, in base allo studio.

Potrebbe andare?

Principi di Nutrizione e dietetica

Come impostare una dieta


Leggi questi link e vedrai che ti accorgerai da solo dove sbagli nella dieta.
Poi prova a rifarla secondo quello che capisci...
Se imposti una buona dieta l'integrazione diventerà superflua, ma adesso non ci siamo, ma a 19 anni ci sta mangiare a casaccio...
...chi è senza peccati di gola scagli la prima pietra

[topper harley]

si concordo.
nel primo anno impara tutto sull'allenamento e sui principi base da seguire.
esecuzione, serie, ripetizioni riposo recupero ecc ecc.
cerca di seguire una alimentazione normale e pulita o non troppo sporca e già così basta e avanza.
integratori e regimi alimentari sono inutili adesso.
sarebbe come dare una Moto gp ad un 14 enne per andare a scuola.
ogni cosa a suo tempo.

[greatescape]

dieta e allenamento dopo
multivit
prewo (creatina arginina ecc)
bcaa glutamina
post wo maltodestrine + proteine
creatina e glutamina tutti i giorni

[Otacon.a]

Originariamente inviato da orange

Principi di Nutrizione e dietetica

Come impostare una dieta


Leggi questi link e vedrai che ti accorgerai da solo dove sbagli nella dieta.
Poi prova a rifarla secondo quello che capisci...
Se imposti una buona dieta l'integrazione diventerà superflua, ma adesso non ci siamo, ma a 19 anni ci sta mangiare a casaccio...
...chi è senza peccati di gola scagli la prima pietra

Grazie mille. I link li visito questo pomeriggio. Oggi sono impegnatissimo. Vedrò al più presto di correggere la mia dieta.

A proposito di gola, mi mangio pure la pietra se sono affamato...