CLA (acido linoleico coniugato)

[IronMaiden]

Scusate 0,75mg non è poco? Io so che il minimo è 3gr al giorno per avere qualche effetto.

[GundamRX91]

Ora non ricordo se c'e' una dose minima, ma con 0,75 mi trovo bene e ho i risultati che mi servono.

[IronMaiden]

Mah io l'ho provata per circa 1 mese e mezzo a 2gr al giorno e non ho notato nulla...

[GundamRX91]

Sicuramente da solo non fa miracoli, ma abbinato ad un regime alimentare ipocalorico dà una mano.
Attualmente mi permette, assieme comunque ad una certa attivita' fisica, di mantenere una BF abbastanza buona.

[IronMaiden]

Cmq ho deciso entro fine mese di compralo e farne 3 mesi a 3gr al giorno vediamo come và. Da quello che ho letto 3gr è il minimo per avere qualche effetto e cmq gi studi che ho letto sono durati anche 1 anno (con perdita di grasso in soggetti che non seguivano dieta e attività fisica) a dimostrazione che i benefici si vedono a lungo termine.

[mrc_o]

...anche io sapevo del fatto a lungo termine....pero' anche integrando con i semi come diceva manakei mi sembra un'ottima cosa e di sicuro piu' economica visto quello che costano sti "grassi!"

[IronMaiden]

Originariamente inviato da mrc_o

...anche io sapevo del fatto a lungo termine....pero' anche integrando con i semi come diceva manakei mi sembra un'ottima cosa e di sicuro piu' economica visto quello che costano sti "grassi!"

Con semi di cosa scusa? Per quel che ne so il CLA è contenuto in basse quantità nella carne rossa di allevamento, a differenza degli animali selvatici in cui questa sostanza pare sia in quantità molto alte (non ricordo il motivo anche se lo avevo letto) cmq magari ricordo male potresti dirmi di che semi si tratta?Grazie

[GundamRX91]

CLA (acido linoleico coniugato)

[manakei]

Originariamente inviato da IronMaiden

Con semi di cosa scusa? Per quel che ne so il CLA è contenuto in basse quantità nella carne rossa di allevamento, a differenza degli animali selvatici in cui questa sostanza pare sia in quantità molto alte (non ricordo il motivo anche se lo avevo letto) cmq magari ricordo male potresti dirmi di che semi si tratta?Grazie

Il Cla è presente a concentrazioni molto più basse nelle carni di animali allevati intensivamente poiché sono nutriti con mangimi che ne sono praticamente privi, al contrario gli animali liberi al pascolo si nutrono di erbe spontanee nella quali il Cla è presente a concentrazioni significative.

[IronMaiden]

Ah scusate mi era sfuggito quel post di manakei, ma voi li trovate così facilmente sti semi? Io non avrei idea di dove comprarli.

[manakei]

Io li trovo nei negozi di prodotti bio o macrobiotici e l'olio di lino in bottiglia anche in una parafarmacia-erboristeria. Si possono ordinare anche su internet volendo...
Se qualcuno ne volesse tenerene conto essendo l'olio di lino facilmente deperibile sono solo tre i produttori certificati per la qualità del prodotto, adesso non so dirvi le marche precise ma con una ricerca veloce li trovate facile. Lo dico solo per puntiglio, io non so se quello che compro è tra le marche certificate mi accerto solo che all'apertura non sappia di pesce e lo conservo in frigorifero.

[IronMaiden]

Ok li cercherò.

[greatescape]

ciao manakei ma tu sei riuscito a capire le percentuali di cla presenti in questi alimenti ???
io mi ricordo di avere fatto la stessa ricerca ma di non aver trovato le percentuali esatte
avevo capito che il cla veniva estratto

[greatescape]

Originariamente inviato da IronMaiden

Cmq ho deciso entro fine mese di compralo e farne 3 mesi a 3gr al giorno vediamo come và. Da quello che ho letto 3gr è il minimo per avere qualche effetto e cmq gi studi che ho letto sono durati anche 1 anno (con perdita di grasso in soggetti che non seguivano dieta e attività fisica) a dimostrazione che i benefici si vedono a lungo termine.

ci sono tanti studi uno con altissimi dosaggi
cmq bisogna fare almeno 3 mesi di uso continuato .. il mino e' di 1.5 gr al giorno mentre altre fonti lo danno dai 3 ai 5 gr

[manakei]

Originariamente inviato da greatescape

ciao manakei ma tu sei riuscito a capire le percentuali di cla presenti in questi alimenti ???
io mi ricordo di avere fatto la stessa ricerca ma di non aver trovato le percentuali esatte
avevo capito che il cla veniva estratto

Il CLA questo sconosciuto non è che acido linoleico in una forma ri-disposta dei suoi isomeri. Spiego: In effetti il CLA è presente come coniugato principalmente nelle carni e nei prodotti di origine animale. I due isomeri "miracolosi" sono il (cis-9 trans-11) e il (trans-10 cis-12) presenti in rapporto 50:50 nel tonalin che è la formulazione di CLA usato negli studi. Non disperate però il vostro organismo è in grado di disporre correttamente l'acido linoleico. L'estrazione del CLA per gli integratori è fatta sopratutto dall'olio di girasole poichè a parità di resa industriale è più economico però come ho già detto nell'olio di cartamo è presente in quantità maggiore circa il 45% del totale. (ovviamente è un dato medio che può variare leggermente).
Gli studi che hanno dato risultati positivi sull'uso del CLA come integratore al fine di ricomposizione corporea (aumento massa magra e calo massa grassa) in modelli umani, prevedevano un dosaggio di CLA che va dai (3.4/4.2)g ai 12g al giorno per periodi piuttosto lunghi, 2/3 mesi almeno insomma. Ciò significa se si vuol usare l'olio di cartamo ad esempio si va dai 7g ai 26.6g di olio grezzo al giorno.

@great: si l'estrazione serve a concentrare la sostanza che ti interessa e diminuire la frazione lipidica "inutile". Per trovare le concentrazioni di CLA nei vari olii basta sapere quali sono gli atomi di carbonio interessati dai doppi legami e su internet si trovano le tabelle dei valori nutrizionali col profilo lipidico completo o quasi.