mia integrazione - massa

[Baiolo Karonte]

sto per affrontare un'allenamento HD. 3 sedute x week 2 volte al giorno.

l'organizzazione dei pasti/integratori sarà fondamentale in quanto.

mi sveglierò intorno alle 10 --> colazione

ore 12 WO durata circa 45 min

postWO solido o liquido?

lavoro 2 ore (PTing)

ore 15.15 secondo WO durata 45 min circa

postWO solido o liquido?

date i vostri suggerimenti

[silver]

Per quanto riguarda il primo post allenamento sarebbe preferibile fosse liquido,per permettere un piu' veloce ripristino di glicogeno in vista del secondo allenamento giornaliero.
Distanzia gli allenamento di minimo 3 ore piene...
Anche il secondo post allenamento potrebbe essere liquido,ma probabilmente potresti anche sostituirlo con uno solido semplice e provvisto dei nutrienti necessari.

[GundamRX91]

Io li farei entrambi solidi, con particolare attenzione alle quantita' di carbo, visto che ti alleni due volte al giorno.
Il primo post-wo lo baserei principalmente su proteine e carboidrati, in modo da privilegiare il ripristino di glicogeno, e la digeribilita', mentre nel secondo aggiungerei anche la dose di acidi grassi e fibre.

Riguardo l'integrazione prenderei un multivitaminico-minerale, omega 3 e glutammina a colazione, pre-wo invece prenderei bcaa e/o alc, creatina e maltodestrine.

[Baiolo Karonte]

oggi ho fatto colazione con

3-4 biscotti senza zucchero
una 15ina tra mandorle nocciole etc
30gr prote (whey + caseine) in 500cc di latte
2 caffè

allenamento dopo circa 2 ore e 30

allenamento 40 minuti effettivi, forse meno

postWO
30gr maltodex
30gr whey
5gr bcaa + gluta
3gr taurina
1.5gr vitC
1cps rhodiola, 1 ginko, 1 gingseng, 1 antiox

dopo 2.15 ore altro wo, stessa durata

a casa
pasta e pollo
2 caffè dolcificati

penso che tra un paio di orette mi farò una pizza

[nandolino]

[quote=Baiolo Karonte;83863]oggi ho fatto colazione con

3-4 biscotti senza zucchero
una 15ina tra mandorle nocciole etc
30gr prote (whey + caseine) in 500cc di latte
2 caffè

allenamento dopo circa 2 ore e 30

allenamento 40 minuti effettivi, forse meno

postWO
30gr maltodex
30gr whey
5gr bcaa + gluta
3gr taurina
1.5gr vitC
1cps rhodiola, 1 ginko, 1 gingseng, 1 antiox

La Rhodiola a che ti serve?

[GundamRX91]

la vitamina C la suddividerei nei 3 pasti principali e occhio ai possibili effetti collaterali...
Nel post-wo i bcaa li eviterei del tutto, visto che prendi le proteine, che prenderei prima dell'allenamento assieme alla taurina.

[gian90]

scusa ma...perche'? 1.5 gr di vit c assieme? sai benissimo ke fine fanno vero?

[Baiolo Karonte]

la rhodiola è un adattogeno dovrebbe aiutare il corpo a resistere a vari stress

[Baiolo Karonte]

che dosi usare e quando prendere il NAC?

[Devilman]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

che dosi usare e quando prendere il NAC?

Trattandosi di amino solforato lo prenderei ai pasti perchè a stomaco vuoto può non essere tollerato.

[Baiolo Karonte]

dosi?

grazie

[Devilman]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

dosi?

grazie

Da 300 a 600 mg,non di più.

Io piuttosto userei la silimarina in ipercalorica.

[Alduccio]

Io tendo a rimanere un po' perplesso del doppio allenamento giornaliero, almeno su di me non lo farei mai anke xke' non ci riuscirei.

Come ti 6 trovato in precendenza?

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da Alduccio

Io tendo a rimanere un po' perplesso del doppio allenamento giornaliero, almeno su di me non lo farei mai anke xke' non ci riuscirei.

Come ti 6 trovato in precendenza?

benissimo la volta scorsa ma era un lavoro completamente diverso.

facevo al mattino forza, allenamento da 2 ore ma con buffer etc, e poi separato da circa 5-7 ore un circuitino per bruciare un po..

per ora comunque mi sto trovando molto bene, fisicamente mi vedo bene ed i carichi aumentano,

[PrinceRiky]

secondo me no maltodex + whey + taurina ( e se vuoi rodiola) sei più che a posto.

Antiossidanti vari, glutammina etc prendili in altir momenti della giornata.