mia integrazione - massa

Baiolo Karonte · 01:01 AM

sto per affrontare un'allenamento HD. 3 sedute x week 2 volte al giorno.

l'organizzazione dei pasti/integratori sarà fondamentale in quanto.

mi sveglierò intorno alle 10 --> colazione

ore 12 WO durata circa 45 min

postWO solido o liquido?

lavoro 2 ore (PTing)

ore 15.15 secondo WO durata 45 min circa

postWO solido o liquido?

date i vostri suggerimenti

silver · 25-11-2008, 01:16 AM

Per quanto riguarda il primo post allenamento sarebbe preferibile fosse liquido,per permettere un piu' veloce ripristino di glicogeno in vista del secondo allenamento giornaliero.
Distanzia gli allenamento di minimo 3 ore piene...
Anche il secondo post allenamento potrebbe essere liquido,ma probabilmente potresti anche sostituirlo con uno solido semplice e provvisto dei nutrienti necessari.

**GundamRX91** · 25-11-2008, 11:58 AM

Io li farei entrambi solidi, con particolare attenzione alle quantita' di carbo, visto che ti alleni due volte al giorno.
Il primo post-wo lo baserei principalmente su proteine e carboidrati, in modo da privilegiare il ripristino di glicogeno, e la digeribilita', mentre nel secondo aggiungerei anche la dose di acidi grassi e fibre.

Riguardo l'integrazione prenderei un multivitaminico-minerale, omega 3 e glutammina a colazione, pre-wo invece prenderei bcaa e/o alc, creatina e maltodestrine.

Baiolo Karonte · 25-11-2008, 04:15 PM

oggi ho fatto colazione con

3-4 biscotti senza zucchero
una 15ina tra mandorle nocciole etc
30gr prote (whey + caseine) in 500cc di latte
2 caffè

allenamento dopo circa 2 ore e 30

allenamento 40 minuti effettivi, forse meno

postWO
30gr maltodex
30gr whey
5gr bcaa + gluta
3gr taurina
1.5gr vitC
1cps rhodiola, 1 ginko, 1 gingseng, 1 antiox

dopo 2.15 ore altro wo, stessa durata

a casa
pasta e pollo
2 caffè dolcificati

penso che tra un paio di orette mi farò una pizza

**GundamRX91** · 25-11-2008, 04:33 PM

la vitamina C la suddividerei nei 3 pasti principali e occhio ai possibili effetti collaterali...
Nel post-wo i bcaa li eviterei del tutto, visto che prendi le proteine, che prenderei prima dell'allenamento assieme alla taurina.

nandolino · 02-12-2008, 02:04 PM

[quote=Baiolo Karonte;83863]oggi ho fatto colazione con

3-4 biscotti senza zucchero
una 15ina tra mandorle nocciole etc
30gr prote (whey + caseine) in 500cc di latte
2 caffè

allenamento dopo circa 2 ore e 30

allenamento 40 minuti effettivi, forse meno

postWO
30gr maltodex
30gr whey
5gr bcaa + gluta
3gr taurina
1.5gr vitC
1cps rhodiola, 1 ginko, 1 gingseng, 1 antiox

La Rhodiola a che ti serve?

gian90 · 02-12-2008, 04:45 PM

scusa ma...perche'? 1.5 gr di vit c assieme? sai benissimo ke fine fanno vero?

Baiolo Karonte · 02-12-2008, 05:48 PM

la rhodiola è un adattogeno dovrebbe aiutare il corpo a resistere a vari stress

Baiolo Karonte · 09-12-2008, 06:23 PM

che dosi usare e quando prendere il NAC?

**Devilman** · 09-12-2008, 08:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

che dosi usare e quando prendere il NAC?

Trattandosi di amino solforato lo prenderei ai pasti perchè a stomaco vuoto può non essere tollerato.

Baiolo Karonte · 10-12-2008, 05:52 AM

dosi?

grazie

Alduccio · 10-12-2008, 04:41 PM

Io tendo a rimanere un po' perplesso del doppio allenamento giornaliero, almeno su di me non lo farei mai anke xke' non ci riuscirei.

Come ti 6 trovato in precendenza?

**Devilman** · 10-12-2008, 04:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

dosi?

grazie

Da 300 a 600 mg,non di più.

Io piuttosto userei la silimarina in ipercalorica.

PrinceRiky · 10-12-2008, 05:29 PM

secondo me no maltodex + whey + taurina ( e se vuoi rodiola) sei più che a posto.

Antiossidanti vari, glutammina etc prendili in altir momenti della giornata.

Baiolo Karonte · 12-12-2008, 02:54 PM

allora?

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	mia integrazione - massa - 25-11-2008, 12:48 AM mia integrazione - massa sto per affrontare un'allenamento HD. 3 sedute x week 2 volte al giorno. l'organizzazione dei pasti/integratori sarà fondamentale in quanto. mi sveglierò intorno alle 10 --> colazione ore 12 WO durata circa 45 min postWO solido o liquido? lavoro 2 ore (PTing) ore 15.15 secondo WO durata 45 min circa postWO solido o liquido? date i vostri suggerimenti Ultima Modifica di Baiolo Karonte : 25-11-2008 01:01 AM.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	25-11-2008, 01:16 AM Per quanto riguarda il primo post allenamento sarebbe preferibile fosse liquido,per permettere un piu' veloce ripristino di glicogeno in vista del secondo allenamento giornaliero. Distanzia gli allenamento di minimo 3 ore piene... Anche il secondo post allenamento potrebbe essere liquido,ma probabilmente potresti anche sostituirlo con uno solido semplice e provvisto dei nutrienti necessari.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	25-11-2008, 11:58 AM Io li farei entrambi solidi, con particolare attenzione alle quantita' di carbo, visto che ti alleni due volte al giorno. Il primo post-wo lo baserei principalmente su proteine e carboidrati, in modo da privilegiare il ripristino di glicogeno, e la digeribilita', mentre nel secondo aggiungerei anche la dose di acidi grassi e fibre. Riguardo l'integrazione prenderei un multivitaminico-minerale, omega 3 e glutammina a colazione, pre-wo invece prenderei bcaa e/o alc, creatina e maltodestrine.

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	25-11-2008, 04:15 PM oggi ho fatto colazione con 3-4 biscotti senza zucchero una 15ina tra mandorle nocciole etc 30gr prote (whey + caseine) in 500cc di latte 2 caffè allenamento dopo circa 2 ore e 30 allenamento 40 minuti effettivi, forse meno postWO 30gr maltodex 30gr whey 5gr bcaa + gluta 3gr taurina 1.5gr vitC 1cps rhodiola, 1 ginko, 1 gingseng, 1 antiox dopo 2.15 ore altro wo, stessa durata a casa pasta e pollo 2 caffè dolcificati penso che tra un paio di orette mi farò una pizza

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	25-11-2008, 04:33 PM la vitamina C la suddividerei nei 3 pasti principali e occhio ai possibili effetti collaterali... Nel post-wo i bcaa li eviterei del tutto, visto che prendi le proteine, che prenderei prima dell'allenamento assieme alla taurina.

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nandolino UncensoredMember Messaggi: 108 Data registrazione: Sep 2008 Età: 48	02-12-2008, 02:04 PM [quote=Baiolo Karonte;83863]oggi ho fatto colazione con 3-4 biscotti senza zucchero una 15ina tra mandorle nocciole etc 30gr prote (whey + caseine) in 500cc di latte 2 caffè allenamento dopo circa 2 ore e 30 allenamento 40 minuti effettivi, forse meno postWO 30gr maltodex 30gr whey 5gr bcaa + gluta 3gr taurina 1.5gr vitC 1cps rhodiola, 1 ginko, 1 gingseng, 1 antiox La Rhodiola a che ti serve?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	02-12-2008, 04:45 PM scusa ma...perche'? 1.5 gr di vit c assieme? sai benissimo ke fine fanno vero?

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	02-12-2008, 05:48 PM la rhodiola è un adattogeno dovrebbe aiutare il corpo a resistere a vari stress

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	09-12-2008, 06:23 PM che dosi usare e quando prendere il NAC?

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	10-12-2008, 05:52 AM dosi? grazie

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Alduccio One of Us Messaggi: 47 Data registrazione: Nov 2006 Località: Como!!! Età: 35	10-12-2008, 04:41 PM Io tendo a rimanere un po' perplesso del doppio allenamento giornaliero, almeno su di me non lo farei mai anke xke' non ci riuscirei. Come ti 6 trovato in precendenza?

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PrinceRiky All the Truth Member Messaggi: 1,395 Data registrazione: Apr 2008 Località: Milano	10-12-2008, 05:29 PM secondo me no maltodex + whey + taurina ( e se vuoi rodiola) sei più che a posto. Antiossidanti vari, glutammina etc prendili in altir momenti della giornata.

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	12-12-2008, 02:54 PM allora?