attività a digiuno e integrazione

[Mr.Bean]

Ho notato che su di me, in un precedente periodo di definizione, ha dato ottimi risultati camminare 80 minuti la mattina,a digiuno, a passo più o meno veloce. Una mezza via tra la passeggiatina e la camminata di chi stà per perdere il treno...Mi è risultato più utile della corsa per la lipolisi.

Ora arrivo al dunque.

Ho letto che al mattino bisognerebbe prendere le proteine in polvere e crearsi un bel rilascio insulinico con cibo ad alto IG, così da nutrire il nostro fisico dopo una nottata a digiuno.

Considerando che sono prevalentemente ectomorfo, e che pre nanna prendo un pochino di whey isolate insieme a dei grassi così da ritardarne l'assorbimento, posso stare tranquillo se mi faccio la mia camminata di 80 min e poi tornato a casa prendo le whey mentre faccio colazione? (con alimenti a basso IG,perchè si tratta di colazione, e non pasto pre colazione).

Prenderle prima mi provocherebbe questo fastidioso picco insulinico che ostacola la lipolisi...così come farebbero anche bcaa+ gluta vero? o opto per queste e vado tranquillo?(pre e post camminata)

Stò in massa, quindi camminerei solo 2 mattinate alla sett, lo faccio per evitare di accumulare troppo grasso e al contempo scongiurare il catabolismo e l'assenza di riposo muscolare datemi da attività cardio più intense. In questi giorni in cui cammino dato che faccio una low carb (stò ciclicizzando i carbo) ha senso prendere acetyl l carnitina? sempre pre camminata e poi ai pasti principali.

Vorrei tanto risolvere questi dubbi perchè eviterei volentieri di sprecare integratori e tempo.

bean