Dici che può essere troppo?

Non parlerei di troppo, parlerei di riorganizzazione.

A mio avviso, ma è solo una intuizione "internettiana", l'allenamento "10x..." ti tassa troppo metabolicamente e non riesci a recuperare a dovere.
Potresti ovviare aumentando i recuperi, ma il problema potrebbe non migliorare o ripresentarsi.
A questo punto proverei ad aumentare gli esercizi (1-2 in più) e fare un 5x5 al posto del 10x5.
Abbassa l'aerobica a 20 minuti, stai sotto i 140 bpm.
Ancora meglio se tu facessi, prima di attuare questa modifica, 1 settimana di "riposo".

Ti ringrazio molto dei consigli!:)

Ora provo una cosa alla volta e se vedo che proprio non risolvo mi fermo una settimana!

La melatonina aiuta ad addormentarti, piu che a non svegliarti di notte..io perlomeno ho notato questo su di me. So che migliora la qualità del sonno...ma non so se sia vero o meno!!Il problema del rebound ci può essere. La noia piu grossa degli integratori prima di domire è che non sai come gestirli col prenenanna. Io ad esempio prendo tutto insieme e me sbatto un po ma sono sicuro che non va bene:rolleyes:

persevera e avrai i risultati :
datti 10 minuti di meditazione tutte le sere prima di addormentarti in aggiunta ai consigli che ti ha dato Armando e gli altri.
10 minuti non sono troppi giusto? Prova e fra qualche tempo ne riparliamo .
Se hai domande specifiche sulla pratica che non trovi nella sezione meditazione poni le domande lì, che questo post lo avevo riperso ;)