p.w.o.

[erkolino]

secondo voi come posso giostrare meglio il mio p.w.o. sapendo che alle ore 18.30 termino il w.o. e devo assumere:
2cpr bcaa
4 kre
whey
1 banana
5 gallette di riso
il tutto ovviamente in 30'... volevo appunto sapere quali prima e quali. Grazie.

[Gianlu.....]

banana e bcaa li leverei


la prima perchè contiene fruttosio che non è bene assumere post work insieme ad altri carbo complessi

i secondi prchè gia son contenuti nelle whey e un dosaggio eccessivo non fa che stimolare il snc in un momento che invece deve rilassarsi

[erkolino]

per la banana ok la posso spostare in un altro momento, ma per quanto riguarda gli amino se non li metto p.w.o. quando li posso assumere ???

[LiborioAsahi]

preWO o durante logicamente

[Gianlu.....]

non è che sei obbligato a prenderli eh!

li prendi se ti servono, dopo non servono se prendi gia whey e sarebbero controproducenti (seppur nella pratica son differenze effimere)

prenderli invece prima o durante è utile, specie se fai allenameni lunghi oltre l'ora...

ciao

[erkolino]

ragazzi vi porto l'esempio della mia integrazione di oggi:

-4 cpr Kre 60' pre
-30' pre 1 mela 1 caffe
-subito prima del w.o. 3 cpr amino
-durante 3 cpr amino
-subito dopo 4 cpr Kre
-10 min dopo (il tempo di fare 300 scalini e tornare a casa ) 5 gallette
-dopo 20' dal termine del w.o. 30gr whey.

Cosa ve ne pare?? it's ok???

[LiborioAsahi]

La mia preferenza:
-90' kre
-60' mela
-subito prima caffe+3amino
-durante amino
-post kre
-postpost maltodex+whey.

Fondamentalmente non vedo bene il caffè con la mela. nemmeno la mela a soli 30min dall'allenamento(tantomeno col caffe che comunque vedo ben più produttivo prenderlo all ultimo).
Poi preferisco le maldostrine alle gallette (che io immagino di riso ) che hanno un alto ig e apportano pochi carbo. Piuttosto, a essere meticolosi prenderei una razione di maltodestrine+ whey ridimensionata e dopo un po (30'-90') farei un pasto solido carbo+prot!

[Gianlu.....]

90' preima crea tamponata con brioschi 1:3

la mela 30' prima levala.... e prendi il caffe.

nel post work potresti fare:

subito dopo creatina tamponata con brioschi 1:3

dopo 20' a casa whey+ gellette (assieme)


il resto va bene...

[erkolino]

ok grazie per il consiglio.

[kkk]

prima del wo, però considera la digestione, prendi carboidrati!!! almeno 100gr (poi dipende da cosa cerchi dall'allenamento) e 30 gr di proteine veloci. Vit c 180 mg , beta alanina 2,4 gr, e una buona creatina (no la monoidrata) 4g.
i ramificati prima servono se sei in low carb per il catabolismo, =) ma se vuoi il mio consiglio riduci l'allenamento e risparmiateli tanto diventano glucosio e basta! Per me il loro effetto più importante è che ti fanno rimanere sveglio e s ti alleni pesante non fanno iniziare il tuo cervello a dire :"basa, basta, basta, basta, basta, torniamo a casa, siediti sull panca due minuti, dai che srà mai, tanto se ti uccidi non cmabiano i risultati, " ; o meglio ritardano questo momento.
Giusta l'osservazione di chi h detto che comunque sono già nellle prt se leprendoi prima quindi non vale la pena.

[Gianlu.....]

d'accordo sui bcaa ma non capisco il primo commento sulla digestione?

farsi 100gr di carbo + 30 di whey prima di allenarsi non mi sembra l'ideale. ok che son veloci ma impiegano cmq del tempo per essere assimilate! va benissimo un pasto solido 2 ore prima