p.w.o.
 

secondo voi come posso giostrare meglio il mio p.w.o. sapendo che alle ore 18.30 termino il w.o. e devo assumere:
2cpr bcaa
4 kre
whey
1 banana
5 gallette di riso
il tutto ovviamente in 30'... volevo appunto sapere quali prima e quali. Grazie.

banana e bcaa li leverei


la prima perchè contiene fruttosio che non è bene assumere post work insieme ad altri carbo complessi

i secondi prchè gia son contenuti nelle whey e un dosaggio eccessivo non fa che stimolare il snc in un momento che invece deve rilassarsi

per la banana ok la posso spostare in un altro momento, ma per quanto riguarda gli amino se non li metto p.w.o. quando li posso assumere ???

preWO o durante logicamente ;)

non è che sei obbligato a prenderli eh!:D

li prendi se ti servono, dopo non servono se prendi gia whey e sarebbero controproducenti (seppur nella pratica son differenze effimere)

prenderli invece prima o durante è utile, specie se fai allenameni lunghi oltre l'ora...

ciao

ragazzi vi porto l'esempio della mia integrazione di oggi:

-4 cpr Kre 60' pre
-30' pre 1 mela 1 caffe
-subito prima del w.o. 3 cpr amino
-durante 3 cpr amino
-subito dopo 4 cpr Kre
-10 min dopo (il tempo di fare 300 scalini e tornare a casa :)) 5 gallette
-dopo 20' dal termine del w.o. 30gr whey.

Cosa ve ne pare?? it's ok???

La mia preferenza:
-90' kre
-60' mela
-subito prima caffe+3amino
-durante amino
-post kre
-postpost maltodex+whey.

Fondamentalmente non vedo bene il caffè con la mela. nemmeno la mela a soli 30min dall'allenamento(tantomeno col caffe che comunque vedo ben più produttivo prenderlo all ultimo).
Poi preferisco le maldostrine alle gallette (che io immagino di riso :confused:) che hanno un alto ig e apportano pochi carbo. Piuttosto, a essere meticolosi prenderei una razione di maltodestrine+ whey ridimensionata e dopo un po (30'-90') farei un pasto solido carbo+prot!

90' preima crea tamponata con brioschi 1:3

la mela 30' prima levala.... e prendi il caffe.

nel post work potresti fare:

subito dopo creatina tamponata con brioschi 1:3

dopo 20' a casa whey+ gellette (assieme)


il resto va bene...

ok grazie per il consiglio.

prima del wo, però considera la digestione, prendi carboidrati!!! almeno 100gr (poi dipende da cosa cerchi dall'allenamento) e 30 gr di proteine veloci. Vit c 180 mg , beta alanina 2,4 gr, e una buona creatina (no la monoidrata) 4g.
i ramificati prima servono se sei in low carb per il catabolismo, =) ma se vuoi il mio consiglio riduci l'allenamento e risparmiateli tanto diventano glucosio e basta! Per me il loro effetto più importante è che ti fanno rimanere sveglio e s ti alleni pesante non fanno iniziare il tuo cervello a dire :"basa, basta, basta, basta, basta, torniamo a casa, siediti sull panca due minuti, dai che srà mai, tanto se ti uccidi non cmabiano i risultati, :D " ; o meglio ritardano questo momento.
Giusta l'osservazione di chi h detto che comunque sono già nellle prt se leprendoi prima quindi non vale la pena.

d'accordo sui bcaa ma non capisco il primo commento sulla digestione?

farsi 100gr di carbo + 30 di whey prima di allenarsi non mi sembra l'ideale. ok che son veloci ma impiegano cmq del tempo per essere assimilate! va benissimo un pasto solido 2 ore prima