Infortunio al bicipite - strappo muscolare?

[Ugo51]

Ciao a tutti,
apro questo topic perchè ieri mi sono infortunato il bicipite sinistro ma non ho le conoscenze necessarie per capire cosa sia successo.
Brevemente: mi sono allenato facendo panca, trazioni, flessioni sulle braccia e qualche esercizio agli anelli. Successivamente, mentre stavo facendo esercizi a corpo libero mi sono accorto di avere un gonfiore molto pronunciato al bicipite sinistro, simile a una pallina da golf sottocutanea. Il colore non lasciava molto spazio alla fantasia, era chiaro che c'era un versamento di sangue.
L'unica cosa a cui potevo pensare era un leggero strappo muscolare.
A quel punto il bicipite faceva un po' male, ma solo perchè avevo massaggiato - con accortezza - il gonfiore per capire meglio se fosse solo un versamento sotto cutaneo di sangue o se fosse invece il muscolo che aveva fatto qualcosa di bizzarro.
Questo è successo ieri a mezzogiorno, quindi 26 ore fa.

Nel frattempo ho tenuto l'infortunio al freddo da un'ora dopo l'accaduto (tempo di arrivare a casa) per le successive 5 ore.

Stamattina si presentava così:





Adesso lo sto invece tenendo al caldo per favorire il recupero. Spero di aver fatto/star facendo la cosa giusta.

Al momento l'ematoma si presenta cosi:



ha cambiato colore ma è sempre lui.

Non fa male a muoverlo ma duole leggermente se esercito pressione.
Fino a qualche ora fa mi sentivo il braccio e la mano intorpiditi, adesso più che altro avverto un dolore al pettorale e al dentato anteriore.

Cosa dite, si potrebbe trattare di un piccolo strappo o magari è solo un vaso che si è rotto?
Faccio bene a fare impacchi caldi, o invece farei meglio a non farli?

Altri consigli?

Grazie